Top 10 proizvoda za jačanje kose

Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažniji za rast nove zdrave i jake kose su vitamini i hranjive sastojke koje dobivamo hranom, tvrde triholozi i nutricionisti. Ako jedete pravu hranu, možete ojačati kosu, spriječiti, pa čak i smanjiti gubitak kose. Koje proizvode za zdravlje kose treba jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja prehrana za zdravu kosu je hrana bogata kalcijem i željezom, puno zelenog i lisnatog povrća, alge i drugi izvori vitamina i minerala.

Istodobno, liječnici savjetuju oprezno uzimanje dodataka prehrani koji obećavaju da će vam kosa odmah postati gušća i brže rasti. Moguće je da mogu imati upravo suprotan učinak..

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih sastojaka, poput vitamina A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, kosi osigurati prehranu u kojoj će sve potrebne supstance biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodacima prehrani, već već provjerenim vitaminima i mineralnim kompleksima uravnoteženog sastava..

Dijeta za jačanje kose - najzdravija hrana

Evo 10 namirnica koje su temelj učinkovite prehrane za jačanje kose.

Losos i druga masna riba. Losos je pun polinezasićenih masnih kiselina omega-3, koje su ključne za zdravlje vlasišta. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa izgleda tanji. Losos je također izvrstan izvor proteina. Bogat je vitaminom B12 i željezom, koji također njeguju i jačaju kosu. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani, u prehranu uključite jednu ili dvije žlice lanenog ulja, biljnog izvora masnih kiselina, kako biste ojačali kosu..

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba hranjive sastojke koji se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Primjerice, špinat, brokula i repa vrlo su bogati vitaminima A i C, koji su tijelu potrebni da proizvede dovoljno sebuma, što je prirodni regenerator za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže kosi pružiti željezo i kalcij..

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo izvrstan izvor proteina, koji su neophodni za rast kose. Mahunarke su bogate željezom, cinkom i biotinom. Ponekad su lom i lomljivost kose uzrokovani nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju da se svaki tjedan pojedu tri ili više šalica graha ili leće.

Orašasti plodovi. Jedete li orašaste plodove? Ako želite jaku i zdravu kosu, morate je redovito jesti. Brazilski orašasti plodovi jedan su od najboljih prirodnih izvora selena, tvari koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orasi sadrže alfa linolensku kiselinu, jednu od omega-3 masnih kiselina koja poboljšava stanje kose. Indijski orah, pecans i bademi sadrže puno cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zbog toga vrijedi uključiti orašaste plodove u svoj meni za jačanje kose..

Meso peradi. Pileće i pureće meso izvrstan je izvor proteina za rast i snagu kose. S nedostatkom proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažni trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da će kosa postati dosadna i obezbojena. Meso peradi vrijedno je jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koje tijelo lako apsorbira.

Jaja. Nije važno koja jaja volite za jačanje kose - tvrdo kuhana, meko kuhana ili kajgana. Jaja su super izvor proteina. Uz to su bogati biotinom i vitaminom B12 - najvažnijim hranjivim sastojcima za uljepšavanje..

Cjelovite žitarice. Kruh od cjelovitih žitarica i žitarice od cjelovitih žitarica, obogaćeni vitaminima i mineralima, također doprinose jačanju kose. Prvenstveno zbog visokog sadržaja cinka, željeza i vitamina B skupine.

Kamenice. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da pojačavaju spolnu želju, već i savršeno jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, moćan antioksidans. Ako nemate mogućnosti uključiti ostrige u svoj dnevni meni, nemojte biti zastrašujući. Odgovarajuće količine cinka mogu se dobiti ne samo iz cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i iz govedine i mlade janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija, vrlo važnog minerala za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein koji su vrlo vrijedni izvori proteina. Uz to, jogurt ili sir od sireve idealan je za međuobroke tijekom dana. Možete im dodati malo orašastih plodova, a ova kombinacija vašoj će kosi dati dvostruku korist..

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, koji je vrlo važan za zdravlje vlasišta i dobar vid. Što se vaše tjeme bolje osjeća, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i jača. Stoga, slobodno uvrstite mrkvu u svoj dnevni meni, i sami i u salate..

Dijeta za jačanje kose - održavajte ravnotežu

Što se proizvoda za jačanje kose i ljepote tiče, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana s proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, masnom ribom i mliječnim proizvodima ono je što kosu čini snažnom, lijepom i zdravom, slažu se dermatolozi. Ako se često pokušavate boriti protiv suvišnih kilograma pomoću ekspresne dijete i ograničite svoje tijelo u bilo kojoj od ovih namirnica, to neće imati koristi za vaš želudac ili kosu. Niskokalorična dijeta vrlo često zahtjeva uklanjanje određenih hranjivih sastojaka koji su vitalni za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. U ovom slučaju kosa ne samo da postaje lošija i postaje lomljiva, bezbojna, mutna. Stalni nedostatak vitamina i mikroelemenata nužnih za kosu vrlo često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

Stroge dijete utječu na životni ciklus kose. Znatan gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju remeti normalni ritam zamjene kose. Dva do tri mjeseca nakon gubitka kilograma možda ćete primijetiti da vam se gubitak kose znatno povećao. To je privremeni fenomen, ali samo uravnoteženom i skladnom prehranom i dobrom njegom kosi se može vratiti zdravlje i ojačati..

Najbolje namirnice za rast kose

Važan čimbenik koji utječe na stanje kose je uravnotežen obrok. Pravilno formulirana prehrana spriječit će gubitak kose, ubrzati rast i dati sjaj. Izbor zdrave prehrane za kosu važan je.

Popis vitamina potrebnih tijelu

Nedostatak hranjivih sastojaka pridonosi gubitku kovrča, smanjuje njihovu gustoću, čini ih podijeljenim i lomljivim. Koja hrana može povećati rast kose vlasišta? Popis je dugačak. Moraju sadržavati.

1. Vitamin A (beta-karoten). Potiče jačanje lukovica, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Da biste je nadoknadili, trebate jesti buču, mrkvu, špinat, papriku.
2. Vitamin E. Jača cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule dlake. Korisno je uzimati sredstva s vitaminom E oralno, podmazati lice. Sadrži se u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhu od mekinja, soji.
3. Vitamin B1. Odgovoran za metabolizam, njegov se nedostatak očituje suhoćom, lomljivom kosom. U prehranu uključite rajčicu, meso, pinjole, jaja.
4. Vitamin B2. Kako to utječe? Pospješuje procese redukcije oksidacije. Nedostatak vitamina opterećen je gubitkom sjaja, presjekom, brzim gubitkom kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, začinsko bilje.
5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv gubitka kose, poboljšava rast kose. Vitamin sprečava rano starenje. Proizvodi: pileći žumanjak, špinat, gljive, krumpir.
6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, uz njegov nedostatak, kosa se lomi, opada, koža postaje suha, zubi postaju lomljivi. Prirodni izvori: riblji proizvodi (ostrige, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u vlasištu, budeći uspavane folikule dlake. Što jesti? Puno ga ima u jabukama, crvenoj paprici, začinskom bilju, tikvicama, kupusu, rajčici, čičak.
8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom, sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje poremećaj prirodnog lučenja vlasišta, što rezultira pretjeranom suhoćom ili uljnim sadržajem. Sadrži se u piletini, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi korisni za kosu

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za poticanje rasta mora biti prirodna. Ne biste trebali zamjenjivati ​​meso kobasicama, dimljeno meso, mliječni proizvodi bi trebali biti odabrani bez konzervansa. Pržena, masna hrana neće imati pozitivan učinak na kosu.

Ispod je popis hrane za brzi rast, koju su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite imati najzdraviju, najjaču kosu? Redovito jedite bademe i kikiriki - spremnike s proteinima i proteinima, vitaminima, cinkom, koji mogu potaknuti brzinu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose i ćelavosti. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i linolenskim kiselinama. Kosa bez njih postaje previše suha ili masna..

Bolje je ne jesti orašaste plodove svaki dan, jer su oni kalorični. Dovoljno 1 - 2 puta tjedno.

Zelenilo s obiljem vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. Uključite što više svježeg zelenila u svoju prehranu kad dođe proljeće. To normalizira rad sebuma koji štiti kosu od negativnih učinaka..

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko bogato je kazeinom, kalcijem i vitaminima koji su neophodni za ubrzanje rasta kose. Najkorisnije tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

• kefir;
• fermentirano pečeno mlijeko;
• usireno mlijeko;
• svježi sir.

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali je teško probavljivo, pa nisu svi prikladni. A proizvodi poput kiselog vrhnja, sira, kefira trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Pomažu u sprječavanju gubitka kose i potiču rast kose. Kefir se može dodati receptima za izradu domaćih maski.

Sjemenke bundeve

Skladište vitamina, dakle, spašava od mnogih bolesti. Pomaže kod gubitka kose. Sadrže vitamin A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. Ali posebno puno E - prirodnog antioksidansa.

Zbog velike količine masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve zdrava su hrana za povećanje rasta kose.

Smrvljeno laneno sjeme

Imaju jedinstveni kemijski sastav: esencijalno ulje, polinezasićene kiseline Omega skupine, vitamini A, B, E. Obnavljaju tjelesne funkcije, pozitivno utječu na zdravlje i rast kose.

Rezultat korištenja 1 žličice. proizvodi postaju:

• protuupalno djelovanje;
• zaštita od krhkosti i presjeka;
• zaglađivanje i zgušnjavanje kose;
• hranjenje lukovica;
• fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogata cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin uklanja lomljenje kose. Tijelo ga često oskudijeva. Trebate pojesti najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno za rast kose kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - citrusa

Naranče, limuni, mandarine, grejp su vrijedni izvori askorbinske kiseline. Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Puretina, piletina, gusje meso

Liječnici-triholozi preporučuju jesti pticu najmanje 3 puta tjedno. Neophodna je hrana za rast kose vlasišta kod muškaraca i žena..

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Zasićuje stanice kisikom iz kojeg kosa brže raste. Bolja apsorpcija proteina osigurava se kada se kuha ili kuha na pari.

Mrkva

Korjenasto povrće sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima jarko narančastu boju, antioksidans je koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol koji poboljšava cirkulaciju krvi u folikulu dlake, esencijalna ulja i fitoncidi koji djeluju protuupalno na vlasište.

Preporučuje se konzumacija 1 korjenastog povrća dva do tri puta tjedno ili pijenje soka od mrkve.

Masna riba

Sadrži velike količine Omega-3. Posebno ih ima u lososu. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba bogata je fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim komponentama odgovornim za ljepotu kose. Masnu ribu treba jesti pečenu ili kuhanu na pari. Bolje je pržiti kratko vrijeme, uz dodatak maslinovog ili lanenog ulja.

Izvrsno jelo je salata od tune. Bolje pod maslinovim uljem. Moguće opcije: pastrve, srdela, skuša, losos za prevenciju i obnavljanje mutne, lomljive, padajuće kose.

Sadrže proteine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja i pileća jaja sadrže puno biotina. Proizvod treba jesti kuhan (meko kuhano ili tvrdo kuhano), u obliku omleta, kajgane. Toplinska obrada ne smanjuje vrijednost proizvoda.

Proklijala zrna raži ili pšenice

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod iz kojeg izrastaju kosa i brada. Vrijednost sadnica je čišćenje tijela od toksina i toksina. Žitna vlakna bubre pod djelovanjem lužina i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako izlučuju iz tijela.

To pozitivno utječe na zdravlje, sprečava bolesti, vraća rast i snagu, ako ne želite šišati kosu, već je rastite. Kako jesti? Dnevno morate jesti pola čaše proklijalih žitarica.

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ti minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje vlaže vlasište za sjajni, živahni pramen.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata neophodnih za rast kose mogu se nadopuniti avokadom, kivijem, kakijem, šipkom, mangom, breskvom, jabukom, bananom, dinjom. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, repa, luk. Jedite ih sirove ili dinstane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koje se utrljaju na vlasište ili utrljavaju u kovrče.

Mekinje od žitarica

Kukuruzna i zobena kaša, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Utječu na rast i izgled kose, utječu na zdravlje. Dnevno jedite 1 do 2 žličice pšeničnih mekinja. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

Plodovi mora

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige, alge sadrže puno cinka, pa iz njih raste dlaka. Naravno, neće si svi priuštiti ostrige i školjke zbog njihove visoke cijene. Ali alge su jeftine i dostupne svima..

Tablica punih izbornika za tjedan

Ovu hranu treba jesti za pravilan rast ženske i muške kose..

Mišljenje trihologa o dobroj prehrani

Odluka da se meso i ostali proizvodi od stoke potpuno izbace iz prehrane dovodi do krhkosti i prorjeđivanja. Kosa je 80% proteina: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje potrebno je meso, mliječni proizvodi, jaja. To su važni proizvodi za brzi rast kose na ženskoj glavi..

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake kovrče ukrasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte perme i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

• Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
• Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge kaudaste peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali u tuni, štuki, smuđima može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
• Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
• Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kremasti kolači dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenčiće, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice iz konzerve također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, dodati meso iz konzerve u tjesteninu i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

• Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  
• Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
• Celer je najcjenjeniji proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mliječni proizvodi

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. Ali ostavite punomasno mlijeko za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih jesti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - cvjetaču, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti žarulje od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

• Smanjenje proizvodnje masti;
• Jačanje potkožne cirkulacije;
• Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba odbaciti. Nadamo se da ste sami zaključili ispravno i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele njegovati kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Preparat sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u vrećicama za kosu, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

Što jesti za rast kose

Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu u rastu kose?

Utjelovljenje djevojačkog sna o dugoj, voluminoznoj kosi koja u prekrasnim kovrčama pada do struka ponekad nije lak zadatak, ako ne znate što je dobro za vašu kosu, koje proizvode. Ogroman broj salonskih postupaka, recepata za kućnu njegu, štite od oštećenja i rade na izgledu.

Ali ne biste se trebali oslanjati samo na postupke i maske koji ubrzavaju rast kose - rast kose postupak je koji treba pružiti kosi iz tijela. Često posjećujući frizerske i kozmetičke trgovine, zaboravljamo obratiti pažnju na pitanje prehrane o kojoj rast kose izravno ovisi. Trebali biste znati koja je hrana dobra za rast kose i koristiti je u prehrani.
Apsolutno je točno da je duga, zdrava kosa znak ukupnog zdravlja i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i vode..

Za kosu su glavne hranjive tvari proteini, vitamini i minerali. Konzumacija u pravom omjeru osigurat će lijep i zdrav rast kose. Pravilna prehrana i hrana dobra za kosu zaštitit će od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana je snaga luksuzne kose o kojoj ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari su biološki važni elementi za tijelo koji su neophodni za osiguravanje normalnog života. Razvrstani su u - makronutrijente i mikroelemente koje bi tijelo trebalo dobiti uglavnom iz hrane.

Korisni vitamini za kosu koje bi tijelo trebalo dobiti iz hrane:

1. Vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folna kiselina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. Željezo
9. Cinkov
10. Magnezij
11. Prenatalni vitamini
12. Protein
13. Omega-3 masne kiseline
14. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Koje povrće trebate jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta dlake. Također potiče proizvodnju prirodnih masti, poznatih i kao sebum, na vlasištu. To je ono što vašoj kosi daje prirodni sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji sprečavaju isušivanje vlasišta i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti je gušćom..

Hrana bogata vitaminom A:

• Slatki krumpir
• Jetra
• Mrkva
• Žumanjci
• Mlijeko
• Suhe marelice
• Špinat
• Mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina o kojem ovisi rast kose. Jedan je od 12 vitamina B. Sprečava lomljenje kose i održava zdravu teksturu.
Vjeruje se da biotin također osigurava volumen i debljinu kose. Pospješuje proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje zajedno s aminokiselinama i mastima. Zauzvrat, aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Također, aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topiv u vodi. Mnoge nam dobro poznate namirnice sadrže biotin. Odgovarajući unos i lokalna primjena ovog vitamina ključ je zdrave i lijepe kose..

Unos biotina za kosu rezultira:

1. brzo ubrzanje rasta dlake
2. zadebljanje svake dlake
3. jačanje kose

Hrana bogata biotinom (H):

• Gljive
• Avokado
• Jaja
• Losos
• Maslac od kikirikija
• Kvasac
• Badem
• Orasi
• Karfiol
• Banane
• kupina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača, sprečava gubitak kose

Vitamin B12, također vitamin B, potiče diobu i rast stanica. Ti su procesi zasigurno bitni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati usporavanjem rasta kose. Primjena vitamina B12 na kosu smanjuje gubitak kose i pospješuje apsorpciju željeza. Zauzvrat, nedostatak iona željeza dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

• Jaja
• Mliječna sirutka u prahu
• Sir
• Jogurt
• Mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Učinkovito se bori protiv preranog sijedenja i pretjerane suhe kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u stvaranje kolagena, što je vitalno za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C iz hrane ili dodataka neophodan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

• Limuni
• Mandarine
• Guava
• Mandarine
• jagoda
• Grejp

5) Vitamin E za rast kose. Zašto je vitamin E koristan za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji pospješuje stvaranje i obnavljanje tkiva, te je stoga vrlo važan nutrijent za rast kose. Kao da zatvara vlagu unutar svake dlake, sprječavajući ih da se isuše. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi..

Hrana bogata vitaminom E:

• Kikiriki
• Badem
• Špinat (kuhan)
• Riba
• Sjemenke suncokreta
• Suho bilje

6) Folna kiselina - stimulans za kosu

Folna kiselina igra ključnu ulogu u davanju kosi snage i sjaja uz održavanje vlage. Također sprječava sivenje. Ako uzimate vitamine B skupine, vjerojatno već unosite dovoljno folata..

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično hrana koja je izvor vitamina B također sadrži folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na temelju toga možete si priuštiti konzumaciju ovih ugljikohidrata. Ali ako su vam potrebni dodatni izvori hranjivih sastojaka, tada su za to prikladni vitamini skupine B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor jednog ili drugog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti mogućnost dodataka prehrani. Obično su smjesa različitih vitamina i minerala u pravom omjeru. O tome se posavjetujte sa svojim liječnikom..

7) niacin za pojačavanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

• Pileća prsa
• Tuna
• Avokado
• Gljive
• purica

Minerali za zdravlje kose

8) željezo za rast kose

Željezo povećava elastičnost kose i ubrzava rast kose. Bez željeza kosa postaje tanka, dosadna i suha. Željezo olakšava transport kisika u stanice, omogućujući im da koriste dodatne mogućnosti.

Koja je hrana bogata željezom?

• crveno meso
• Ptica
• Jaja
• Špinat
• Grožđice
• Marelice

9) Cink za zdrav rast kose

Izravna je veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i na taj način smanjuje gubitak kose i posijeđivanje.

Koja je hrana bogata cinkom?

• Kamenice
• Orašasti plodovi
• Jaja
• Pileći grašak
• Slatki krumpir
• Špinat

10) Magnezij za rast kose

Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula dlake.

Hrana bogata magnezijem:

• Orašasti plodovi
• Losos
• Sjeme
• Kanadska riža

11) Mogu li vitamini za trudnoću poboljšati rast kose?

Slični su ostalim vitaminskim kompleksima, ali sadrže dodatne količine željeza i folne kiseline. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa se sastoji od proteina. Stoga je, bez daljnjega, jasno da je ovo jedna od najvažnijih hranjivih tvari za kosu. Proteini jačaju folikule dlake, pomažu vam u gubitku kilograma i izgradnji mišića.

Hrana bogata proteinima:

• Jaja
• Datumi
• Zelje, svježe povrće
• Mlijeko
• Paneer
• Proklijalo sjeme
• Konoplja
• Maslac od kikirikija
• Kvinoja
• Leća
• Riba
• Nemasna piletina ili govedina
• grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline ublažavaju depresiju i djeluju protuupalno. Čine vašu kožu glatkom i daju kosi zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podupiru stanične membrane za učinkovit transport hranjivih sastojaka u sve dijelove tijela, uključujući kosu.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama:

• Skuša
• Losos
• Jetra bakalara
• Haringa
• Kamenice
• Srdele
• Sjemenke lana
• Sjeme biljke Chia
• Orasi
• Soja

14) Vitaminski kompleksni dodaci za kosu

Kao što je ranije spomenuto, suplementi nisu ništa drugo do mješavina različitih vitamina i minerala u ispravnom omjeru. Korištenje kompleksa za ubrzavanje rasta dlake štedi vrijeme, jer Ne trebate gubiti vrijeme razmišljajući o tome koju hranu trebate jesti za rast kose koja je bogata tim hranjivim tvarima. Svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.

Ako se pravilno hranite, uključujući u prehranu hranu bogatu vitaminima i mineralima, sjajna duga kosa više neće biti san cijevi. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose postaje lakša ako promijenite način života, odnosno prehranu..

Koju hranu trebate jesti za jačanje kose ?

Gustoća i ljepota kovrča uvelike ovise o pravilno odabranoj prehrani. Bez prave količine vitamina i minerala počinju ispadati, gube sjaj i elastičnost. Stoga je za njihovu snagu i gustoću važno svakodnevno konzumirati proizvode za jačanje kose..

Koje su tvari korisne za jačanje kose

Ljudska kosa sastoji se od proteina (preko 80%) i vode (preostalih 15–20%). Prirodno, sadrže i mineralne spojeve u tragovima i melanin. Zbog nepravilne njege, načina života, pod utjecajem različitih negativnih vanjskih čimbenika, količinski sadržaj tih tvari se smanjuje. Kao rezultat, struktura niti se pogoršava, postaju lomljivi i porozni, usporavaju rast i folikuli slabe.

Građa ljudske kose

Da biste normalizirali njihovo stanje i poboljšali izgled, potrebno je što više obogatiti svoju prehranu proteinima i polinezasićenim kiselinama. Za njihovu brzu asimilaciju i transport u lukovice i glavnu duljinu, morate dodatno unositi vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini za kosu

Za brzi rast lijepe i jake kose, posebno korisni vitamini. Odgovorni su za širok spektar tjelesnih funkcija..

Vitamin A. Sadrži ga pileća i pureća jetra, zeleno povrće (posebno peršin, kopar, brokula i špinat), alge, jabuke i, naravno, mrkva. Retinol igra važnu ulogu u liječenju gubitka kose na vlasištu. Prosječna dnevna doza je 1000 mcg, dok ona može varirati ovisno o sezoni i općenitom jelovniku;

Sok od mrkve s retinolom E ili tokoferolom. Odgovorna za prekrasan sjaj, vlagu i urednost pramena. Zasićuje folikule vlagom, kada se koristi izvana, pomaže normalizaciji rada lojnih žlijezda. Sadrži se u pšeničnom ulju (najveći postotak), soji, maslinama, sjemenkama i orašastim plodovima. Da bi se normalizirala njegova količina, preporučuje se jesti sušeno voće i žitarice od cjelovitih žitarica. Od žitarica posebnu pozornost obratite na heljdu, pšenicu i kukuruz;

Vitamin E u vitaminima hrane B. Nisu sve hranjive tvari u ovoj klasi jednake. Tijelu je najpotrebnije normalizirati rast i stanje pramenova nikotin (nalazi se u jajima, domaćem pilećem mesu, kulturama kvasca, kao i u pivu) i para-aminobenzojeva kiselina (prisutna u krumpiru, pivskom kvascu, svježem mlijeku).

Hrana s vitaminom B

Za brzu apsorpciju većine vitamina na jelovnik morate dodati svježa hladno prešana ulja. To će istodobno osigurati "transport" tvari do odredišta i normalizirati ravnotežu lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

Zdravi proizvodi za kosu

Ovisno o vašim potrebama, možete odabrati idealnu prehranu za kosu. Ako je problem u rastu ili pramenovi previše ispadaju, tada će hrana biti vrlo korisna za jačanje kose. Pomoći će zadebljanju zdravih folikula, probuditi one "uspavane", aktivirati zaštitne funkcije tijela. Uz to će smanjiti gubitak kose normalizacijom metabolizma.

Zdravi proizvodi za kosu

Koju hranu trebate jesti da biste ojačali kosu:

• Morska riba. Posebno predstavnici jesetre i lososa. Njihovo je meso bogato laganim proteinima, polinezasićenim masnim kiselinama, esencijalnim aminokiselinama, mikromineralima i vitaminom D. Ovaj je koktel idealan za djevojke koje pate od alopecije ili gubitka kose;
• Jetra. Unatoč stereotipima, bilo koji je prikladan. Glavna značajka ovog organa je sposobnost akumuliranja korisnih tvari za njihovu upotrebu ako je potrebno. Osim toga, jetra je vrlo prehrambena - stoga, vjerojatno ni njena pretjerana konzumacija neće utjecati na lik. Sadrži retinol, nikotinsku i folnu kiselinu, tokoferol. I gotovo svi znaju recept za njegovu ispravnu pripremu;
• Ulja. Masti imaju odgovornu zaštitnu funkciju. Osim toga, daju kovrče elastičnost i sjaj, zadržavaju vlagu. Najkorisnije za kožu i kosu: laneno sjeme, konoplja, čičak, sezam i maslina. U nedostatku gore navedenog, možete piti suncokret, ali samo nerafiniran. Da biste spriječili probavne smetnje, uzmite žlicu limunovog soka;

Ulja za kosu

Ako želite poboljšati ne samo kovrče, već i cijelo tijelo u cjelini, tada je preporučljivo obogatiti prehranu svježim povrćem i voćem, kao i zdravim biljnim i laganim životinjskim mastima. Morat ćete u potpunosti eliminirati brze ugljikohidrate (slatkiši, proizvodi od brašna, soda itd.) I smanjiti konzumaciju kave.

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

• Mliječni proizvodi. Najvažnije je da takva hrana treba biti domaća. Za razliku od punomasnog mlijeka, kupljeno mlijeko nema apsolutno nikakve koristi. Svi fermentirani mliječni proizvodi zasićeni su kalcijem, fosforom, proteinima i esencijalnom triptofan aminokiselinom. Izravno je uključena u stvaranje novih folikula dlake i njihovu prehranu. Ako ne volite mlijeko - pijte fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jedite svježi sir ili sir. Oni također sadrže sve ove spojeve, ali u manjoj mjeri;
• Želatina. Najkorisniji proizvod za normalizaciju stanja kose i noktiju. On se, poput kovrča, sastoji od više od 80% lako probavljivih proteina. Ali u običnom životu je prilično teško upoznati ga. Bogati su želatinom u bogatim mesnim juhama (žele meso, pileća juha), ribljom juhom (posebno nakon masne ribe, poput lososa);
• Orašasti plodovi i suho voće općenito. Često se preporučuju djevojčicama nakon poroda kako bi normalizirale metabolizam i obogatile tijelo potrebnim kiselinama i mastima. Za kosu su najkorisniji cedar, badem i orah;
• Zeleno povrće. Špinat, peršin, zelena salata i rikola - sadrže puno vitamina, željeza i esencijalnih kiselina. Za ljepotu kose dovoljno je unositi najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda dnevno..

Uz to, osigurajte tijelu normalnu ravnotežu vode i soli. Pijte najmanje 6 čaša negazirane vode dnevno, ostanite hidratizirani.

Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Imaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti ljudsku glavu od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Uz to, budući da su zdravi, lijepi i njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Kosa živi od 2 do 4 godine, raste 12 cm godišnje i do 8 m tijekom života. Njihov ukupan broj na glavi je od 90 do 150 tisuća.

Da bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je osigurati odgovarajuću prehranu, s dovoljno proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, elemenata u tragovima, kao i aminokiselina.

• Bjelančevine. Bolje je dati prednost nemasnom mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima.
• Zdrave masti. Trebate jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masna riba, bilo koja nepržena biljna ulja (maslina, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orašasti plodovi, sjemenke.
• Nerafinirani ugljikohidrati. Sadrži se u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinjama. Kolači, proklijala zrna pšenice vrlo su korisni.

Vitamini za kosu:

• Vitamini skupine B. Pospješuju brzi rast kose, čine je jakom i gustom, smanjuju sadržaj ulja, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jaja, pivski kvasac).
• Vitamin E. Hrani folikule dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, obnavlja cirkulaciju vlasišta (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
• Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom. Suha i razdvojena kosa bit će posebno korisna (jetra, jaja, maslac, svježi sir. Dobri izvori karotena: mrkva, morski bukvica i marelice).
• Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast kose, pospješuje apsorpciju željeza (agrumi, japanska dunja, šipk, mora, krkavina, ribiz, kivi).

Elementi u tragovima:

• Magnezij - daje elastičnost kosi. Sadrži se u svježem začinskom bilju, orašastim plodovima, suhim marelicama.
• Silicij - čini kosu snažnom i postojanom (krastavci, tikvice, korijenje);
• Cink - sprečava pojavu sijede kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
• Selen - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
• Fosfor - pruža kosi bogatu boju i elastičnost (riba, grah);
• Kalcij je bitan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, tamno zeleno povrće.)
• Željezo - jača kosu, sprečava rano sijedu kosu (jetra, heljda, šipak);
• Sumpor - pruža snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
• Jod - daje kosi zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (morski plodovi, kaki, gljive);
• Bakar - štiti kosu od preranog starenja (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
• Aminokiselina tirozin također je bitna za kosu, štiteći je od rano sijede kose.

Vrh 10. Najkorisniji proizvodi za kosu

Riba i plodovi mora - bogate fosforom, cinkom, jodom i zdravim mastima.

Zelje i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.

Orašasti plodovi i sjemenke - vrijedan izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink i selen.

Žitarice (proklijale žitarice, žitarice, čips, mekinje) - glavni su izvor vitamina B skupine

Perad - sadrži lako probavljiv protein, bez kojeg kosa postaje bez sjaja i bez boje. Uz to, meso peradi bogato je željezom potrebnim za tijelo..

Jaja su izvor proteina. Uz to sadrže vitamine B koji su neophodni za tijelo.

Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.

Povrće (mrkva, repa) - bogato vitaminima B skupine, vitaminom A, kao i magnezijem i kalijem.

Mliječni proizvodi izvor su organskog kalcija odgovornog za rast i jačanje kose.

Mahunarke - bogate željezom, cinkom i biotinom, odgovorne za jaku kosu.

Narodni lijekovi za liječenje kose

Da bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima nije dovoljna samo prehrambena korekcija. U ovom će slučaju pomoći prirodni lijekovi..

Za aktivan rast i ljepotu kose, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 l soka od mrkve, salate i lucerne dnevno tijekom mjesec dana.

Način pripreme: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve s 4 dijela soka zelene salate i u ovaj shake dodajte 3 dijela soka od lucerke.

Ako ne uspijete napraviti takav sastav - nema veze! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavca pomoći će vratiti kosi snagu i sjaj te ubrzati rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

U slučaju jakog gubitka kose, travar Rim Akhmetov savjetuje korištenje ovog recepta: prelijte 2 čaše zobi sa 6 čaša kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Uzmite 1 čašu 3 puta dnevno tijekom mjesec dana. Nakon mjesec dana ponovite kurs.

Tablica u nastavku sažima uzroke nekih problema s kosom.

Proizvodi štetni za kosu

• Šećer - u velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao otrovna tvar koja se izlučuje kroz kožu (uključujući i vlasište) i čini je masnom.
• Sol koja se koristi u velikim količinama ometa apsorpciju vitamina.
• Gazirana pića sadrže puno nezdravih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
• Poluproizvodi i brza hrana. U tim proizvodima gotovo da nema vitamina i mikroelemenata korisnih za ljudsko tijelo, a sukladno tome i za kosu.
• Proizvodi koji sadrže kofein (kava, čaj, čokolada). Ometa apsorpciju vitamina B i C važnih za kosu, kao i cinka i kalija.
• Masni mliječni proizvodi. Može izazvati alergije i svrbež vlasišta.

Na ovoj smo ilustraciji skupili najvažnije točke o pravilnoj prehrani kose i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: