Domaće maske za rast kose: 9 najboljih recepata

Frizure

Da biste uzgojili luksuznu glavu, spriječili gubitak kose ili ojačali lukovice, uopće nije potrebno rastaviti: učinkovite maske možete sami napraviti kod kuće.!

Maske za kosu imaju intenzivniji učinak na kosu od balzama i regeneratora. Maske imaju zdravstveno poboljšana svojstva zbog visoke koncentracije ljekovitih komponenata u sastavu. Obično se maska ​​nanosi duže od 10 minuta, tako da ima vremena upiti i "nahraniti" folikule dlake. Čak i ako police u vašoj kupaonici pune staklenkama s profesionalnim proizvodima, savjetujemo vam da pažljivije pogledate domaće recepte koji nude sitniš koji će definitivno transformirati vašu kosu na bolje. Domaće maske za kosu već nekoliko generacija prikupljaju najhvalnije kritike - i to ne čudi: prirodni sastojci u sastavu cijelo su vrijeme cijenjeni.

Prije nego što započnete s pripremom bilo kojeg od predloženih recepata, pobrinite se da nema alergije na sastojke u sastavu.

Što je dobro za rast kose vlasišta

Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu u rastu kose?

Utjelovljenje djevojačkog sna o dugoj, voluminoznoj kosi koja u prekrasnim kovrčama pada do struka ponekad nije lak zadatak, ako ne znate što je dobro za vašu kosu, koje proizvode. Ogroman broj salonskih postupaka, recepata za kućnu njegu, štite od oštećenja i rade na izgledu.

Ali ne biste se trebali oslanjati samo na postupke i maske koji ubrzavaju rast kose - rast kose postupak je koji treba pružiti kosi iz tijela. Često posjećujući frizerske i kozmetičke trgovine, zaboravljamo obratiti pažnju na pitanje prehrane o kojoj rast kose izravno ovisi. Trebali biste znati koja je hrana dobra za rast kose i koristiti je u prehrani.
Apsolutno je točno da je duga, zdrava kosa znak ukupnog zdravlja i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i vode..

Za kosu su glavne hranjive tvari proteini, vitamini i minerali. Konzumacija u pravom omjeru osigurat će lijep i zdrav rast kose. Pravilna prehrana i hrana dobra za kosu zaštitit će od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana je snaga luksuzne kose o kojoj ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari su biološki važni elementi za tijelo koji su neophodni za osiguravanje normalnog života. Razvrstani su u - makronutrijente i mikroelemente koje bi tijelo trebalo dobiti uglavnom iz hrane.

Korisni vitamini za kosu koje bi tijelo trebalo dobiti iz hrane:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Folna kiselina
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Željezo
  9. Cinkov
  10. Magnezij
  11. Prenatalni vitamini
  12. Protein
  13. Omega-3 masne kiseline
  14. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Koje povrće trebate jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta dlake. Također potiče proizvodnju prirodnih masti, poznatih i kao sebum, na vlasištu. To je ono što vašoj kosi daje prirodni sjaj. Vitamin A sadrži antioksidanse koji sprečavaju isušivanje vlasišta i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti je gušćom..

Hrana bogata vitaminom A:

  • Slatki krumpir
  • Jetra
  • Mrkva
  • Žumanjci
  • Mlijeko
  • Suhe marelice
  • Špinat
  • Mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina o kojem ovisi rast kose. Jedan je od 12 vitamina B. Sprečava lomljenje kose i održava zdravu teksturu.
Vjeruje se da biotin također osigurava volumen i debljinu kose. Pospješuje proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje zajedno s aminokiselinama i mastima. Zauzvrat, aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Također, aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topiv u vodi. Mnoge nam dobro poznate namirnice sadrže biotin. Odgovarajući unos i lokalna primjena ovog vitamina ključ je zdrave i lijepe kose..

Unos biotina za kosu rezultira:

  1. brzo ubrzanje rasta dlake
  2. zadebljanje svake dlake
  3. jačanje kose

Hrana bogata biotinom (H):

  • Gljive
  • Avokado
  • Jaja
  • Losos
  • Maslac od kikirikija
  • Kvasac
  • Badem
  • Orasi
  • Karfiol
  • Banane
  • kupina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača, sprečava gubitak kose

Vitamin B12, također vitamin B, potiče diobu i rast stanica. Ti su procesi zasigurno bitni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati usporavanjem rasta kose. Primjena vitamina B12 na kosu smanjuje gubitak kose i pospješuje apsorpciju željeza. Zauzvrat, nedostatak iona željeza dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

  • Jaja
  • Mliječna sirutka u prahu
  • Sir
  • Jogurt
  • Mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Učinkovito se bori protiv preranog sijedenja i pretjerane suhe kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u stvaranje kolagena, što je vitalno za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C iz hrane ili dodataka neophodan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

  • Limuni
  • Mandarine
  • Guava
  • Mandarine
  • jagoda
  • Grejp

5) Vitamin E za rast kose. Zašto je vitamin E koristan za kosu?

Vitamin E je antioksidans koji pospješuje stvaranje i obnavljanje tkiva, te je stoga vrlo važan nutrijent za rast kose. Kao da zatvara vlagu unutar svake dlake, sprječavajući ih da se isuše. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi..

Hrana bogata vitaminom E:

  • Kikiriki
  • Badem
  • Špinat (kuhan)
  • Riba
  • Sjemenke suncokreta
  • Suho bilje

6) Folna kiselina - stimulans za kosu

Folna kiselina igra ključnu ulogu u davanju kosi snage i sjaja uz održavanje vlage. Također sprječava sivenje. Ako uzimate vitamine B skupine, vjerojatno već unosite dovoljno folata..

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično hrana koja je izvor vitamina B također sadrži folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na temelju toga možete si priuštiti konzumaciju ovih ugljikohidrata. Ali ako su vam potrebni dodatni izvori hranjivih sastojaka, tada su za to prikladni vitamini skupine B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor jednog ili drugog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti mogućnost dodataka prehrani. Obično su smjesa različitih vitamina i minerala u pravom omjeru. O tome se posavjetujte sa svojim liječnikom..

7) niacin za pojačavanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

  • Pileća prsa
  • Tuna
  • Avokado
  • Gljive
  • purica

Minerali za zdravlje kose

8) željezo za rast kose

Željezo povećava elastičnost kose i ubrzava rast kose. Bez željeza kosa postaje tanka, dosadna i suha. Željezo olakšava transport kisika u stanice, omogućujući im da koriste dodatne mogućnosti.

Koja je hrana bogata željezom?

  • crveno meso
  • Ptica
  • Jaja
  • Špinat
  • Grožđice
  • Marelice

9) Cink za zdrav rast kose

Izravna je veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i na taj način smanjuje gubitak kose i posijeđivanje.

Koja je hrana bogata cinkom?

  • Kamenice
  • Orašasti plodovi
  • Jaja
  • Pileći grašak
  • Slatki krumpir
  • Špinat

10) Magnezij za rast kose

Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula dlake.

Hrana bogata magnezijem:

  • Orašasti plodovi
  • Losos
  • Sjeme
  • Kanadska riža

11) Mogu li vitamini za trudnoću poboljšati rast kose?

Slični su ostalim vitaminskim kompleksima, ali sadrže dodatne količine željeza i folne kiseline. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa se sastoji od proteina. Stoga je, bez daljnjega, jasno da je ovo jedna od najvažnijih hranjivih tvari za kosu. Proteini jačaju folikule dlake, pomažu vam u gubitku kilograma i izgradnji mišića.

Hrana bogata proteinima:

  • Jaja
  • Datumi
  • Zelje, svježe povrće
  • Mlijeko
  • Paneer
  • Proklijalo sjeme
  • Konoplja
  • Maslac od kikirikija
  • Kvinoja
  • Leća
  • Riba
  • Nemasna piletina ili govedina
  • grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline ublažavaju depresiju i djeluju protuupalno. Čine vašu kožu glatkom i daju kosi zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podupiru stanične membrane za učinkovit transport hranjivih sastojaka u sve dijelove tijela, uključujući kosu.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama:

  • Skuša
  • Losos
  • Jetra bakalara
  • Haringa
  • Kamenice
  • Srdele
  • Sjemenke lana
  • Sjeme biljke Chia
  • Orasi
  • Soja

14) Vitaminski kompleksni dodaci za kosu

Kao što je ranije spomenuto, suplementi nisu ništa drugo do mješavina različitih vitamina i minerala u ispravnom omjeru. Korištenje kompleksa za ubrzavanje rasta dlake štedi vrijeme, jer Ne trebate gubiti vrijeme razmišljajući o tome koju hranu trebate jesti za rast kose koja je bogata tim hranjivim tvarima. Svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.

Ako se pravilno hranite, uključujući u prehranu hranu bogatu vitaminima i mineralima, sjajna duga kosa više neće biti san cijevi. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose postaje lakša ako promijenite način života, odnosno prehranu..

Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Imaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti ljudsku glavu od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Uz to, budući da su zdravi, lijepi i njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Kosa živi od 2 do 4 godine, raste 12 cm godišnje i do 8 m tijekom života. Njihov ukupan broj na glavi je od 90 do 150 tisuća.

Da bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je osigurati odgovarajuću prehranu, s dovoljno proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, elemenata u tragovima, kao i aminokiselina.

  • Bjelančevine. Bolje je dati prednost nemasnom mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima.
  • Zdrave masti. Trebate jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masna riba, bilo koja nepržena biljna ulja (maslina, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orašasti plodovi, sjemenke.
  • Nerafinirani ugljikohidrati. Sadrži se u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinjama. Kolači, proklijala zrna pšenice vrlo su korisni.

Vitamini za kosu:

  • Vitamini skupine B. Pospješuju brzi rast kose, čine je jakom i gustom, smanjuju sadržaj ulja, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Hrani folikule dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, obnavlja cirkulaciju vlasišta (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom. Suha i razdvojena kosa bit će posebno korisna (jetra, jaja, maslac, svježi sir. Dobri izvori karotena: mrkva, morski bukvica i marelice).
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast kose, pospješuje apsorpciju željeza (agrumi, japanska dunja, šipk, mora, krkavina, ribiz, kivi).

Elementi u tragovima:

  • Magnezij - daje elastičnost kosi. Sadrži se u svježem začinskom bilju, orašastim plodovima, suhim marelicama.
  • Silicij - čini kosu snažnom i postojanom (krastavci, tikvice, korijenje);
  • Cink - sprečava pojavu sijede kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • Selen - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • Fosfor - pruža kosi bogatu boju i elastičnost (riba, grah);
  • Kalcij je bitan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, tamno zeleno povrće.)
  • Željezo - jača kosu, sprečava rano sijedu kosu (jetra, heljda, šipak);
  • Sumpor - pruža snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • Jod - daje kosi zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (morski plodovi, kaki, gljive);
  • Bakar - štiti kosu od preranog starenja (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Aminokiselina tirozin također je bitna za kosu, štiteći je od rano sijede kose.

Vrh 10. Najkorisniji proizvodi za kosu

Riba i plodovi mora - bogate fosforom, cinkom, jodom i zdravim mastima.

Zelje i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.

Orašasti plodovi i sjemenke - vrijedan izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink i selen.

Žitarice (proklijale žitarice, žitarice, čips, mekinje) - glavni su izvor vitamina B skupine

Perad - sadrži lako probavljiv protein, bez kojeg kosa postaje bez sjaja i bez boje. Uz to, meso peradi bogato je željezom potrebnim za tijelo..

Jaja su izvor proteina. Uz to sadrže vitamine B koji su neophodni za tijelo.

Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.

Povrće (mrkva, repa) - bogato vitaminima B skupine, vitaminom A, kao i magnezijem i kalijem.

Mliječni proizvodi izvor su organskog kalcija odgovornog za rast i jačanje kose.

Mahunarke - bogate željezom, cinkom i biotinom, odgovorne za jaku kosu.

Narodni lijekovi za liječenje kose

Da bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima nije dovoljna samo prehrambena korekcija. U ovom će slučaju pomoći prirodni lijekovi..

Za aktivan rast i ljepotu kose, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 l soka od mrkve, salate i lucerne dnevno tijekom mjesec dana.

Način pripreme: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve s 4 dijela soka zelene salate i u ovaj shake dodajte 3 dijela soka od lucerke.

Ako ne uspijete napraviti takav sastav - nema veze! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavca pomoći će vratiti kosi snagu i sjaj te ubrzati rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

U slučaju jakog gubitka kose, travar Rim Akhmetov savjetuje korištenje ovog recepta: prelijte 2 čaše zobi sa 6 čaša kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Uzmite 1 čašu 3 puta dnevno tijekom mjesec dana. Nakon mjesec dana ponovite kurs.

Tablica u nastavku sažima uzroke nekih problema s kosom.

Problemi s kosomMogući razlogTrebalo bi biti uključeno u prehranu
Suha kosa s podijeljenim vrhovimaNedostatak esencijalnih masnih kiselinaMasna riba (3-4 puta tjedno), masline, biljno ulje, avokado
Kosa zahtijeva često pranjeNedostatak vitamina B skupineŽitarice (žitarice, krupni kruh, hrskavi kruh)
Krhka kosa. Nedostaje im snage i sjajaU tijelu nedostaje cinka i tirozinaKamenice, perad, mahunarke, jaja, zobene pahuljice, banane, bademi, avokado, sezam
Rano sijeda kosaNedostatak tirozina, bakra i željeza. Kao i vitamini B skupineBanane, školjke, bademi, orasi, jetra, proklijale žitarice, zobene pahuljice
Gubitak koseNedostatak željeza i vitamina B skupineJetra, crveno meso, jaja, mahunarke, žitarice, zobene pahuljice, marelice
Tupa, oslabljena kosaNedostatak proteinaNemasno meso, jaja, riba, orašasti plodovi, suho voće

Proizvodi štetni za kosu

  • Šećer - u velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao otrovna tvar koja se izlučuje kroz kožu (uključujući i vlasište) i čini je masnom.
  • Sol koja se koristi u velikim količinama ometa apsorpciju vitamina.
  • Gazirana pića sadrže puno nezdravih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
  • Poluproizvodi i brza hrana. U tim proizvodima gotovo da nema vitamina i mikroelemenata korisnih za ljudsko tijelo, a sukladno tome i za kosu.
  • Proizvodi koji sadrže kofein (kava, čaj, čokolada). Ometa apsorpciju vitamina B i C važnih za kosu, kao i cinka i kalija.
  • Masni mliječni proizvodi. Može izazvati alergije i svrbež vlasišta.

Na ovoj smo ilustraciji skupili najvažnije točke o pravilnoj prehrani kose i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

7 namirnica koje treba jesti kako bi se potaknuo rast kose

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Duga kosa cilj je kojem teže mnoge djevojke. Uz posebne šampone, maske i šišanje za rastući mjesec, promjena prehrane pomoći će i rasti kose.

Bright Side će vam reći o proizvodima zbog kojih će vaša kosa ne samo brže rasti, već i postati zdravija..

Losos

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj ribi jačaju folikule i potiču rast kose. Znanstveni eksperimenti pokazali su da konzumacija proizvoda koji sadrže ove kiseline tijekom šest mjeseci skraćuje telogensko razdoblje (fazu mirovanja folikula dlake). Osim toga, losos sadrži vitamin B12 i željezo, koji također pomažu kosi brže rasti..

Kamenice

Kamenice su skladište cinka zahvaljujući kojem kosa ne samo da brže raste, već dobiva i sjaj. Samo jedna školjka više nego nadoknađuje dnevnu potrebu ovog elementa. Naravno, svakodnevno ugađanje takvoj deliciji teško da će uspjeti. Stoga u prehranu uključite pšenične mekinje, goveđu jetru i meso, svinjetinu, jer ti proizvodi sadrže i dovoljno cinka..

Kokoš

Pileće meso bogato je životinjskim proteinima, a potreban nam je za proizvodnju keratina - tvari koja čini 80% dlačice. Nedostatak proteina već za 2-3 mjeseca dovodi do zastoja u rastu i gubitku kose. Ostalo nemasno meso (puretina, kunić) također sadrži dovoljno životinjskih proteina..

Jaja sadrže bitne elemente za rast i održavanje kose, poput proteina i biotina. Biotin kao dodatak prehrani preporučuje se kod gubitka kose, ali ako se uzima s hranom, bit će puno korisniji. Uz to, jaja sadrže leucin (odgovoran za diobu stanica) i druge aminokiseline koje su potrebne našoj kosi..

Badem

Bademi sadrže vitamin E koji aktivira rast kose i jača ih. 30 g ovih orašastih plodova (oko 15–20 komada) sadrži 70% dnevne vrijednosti ove tvari. Uz to, bademi sadrže i tvari korisne za uvojke poput biotina, masnih kiselina, vitamina B skupine..

Sjemenke bundeve

Sjeme sadrži vitamine B1, B2, B3, B4 koji su odgovorni za rast kose, kao i B5 i B6 koji osiguravaju zdravlje vlasišta. S jakim gubitkom kose, ulje bučinih sjemenki trebalo bi češće uključivati ​​u prehranu, jer, prema istraživanjima, pomaže čak i kod teških oblika ćelavosti.

Leća

Leća sadrži rekordne količine željeza - jednog od najvažnijih elemenata za zdrav rast kose. Dakle, porcija juhe od leće sadrži oko polovice dnevne vrijednosti ovog elementa. Uz to, ove mahunarke sadrže cink, kolin (normalizira opskrbu vlasišta krvlju) i druge korisne elemente.

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake kovrče ukrasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte perme i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

  • Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
  • Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge kaudaste peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali u tuni, štuki, smuđima može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
  • Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
  • Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kremasti kolači dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenčiće, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice iz konzerve također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, dodati meso iz konzerve u tjesteninu i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

  • Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  • Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
  • Celer je najcjenjeniji proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mliječni proizvodi

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. Ali ostavite punomasno mlijeko za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih jesti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - cvjetaču, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti žarulje od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

  • Smanjenje proizvodnje masti;
  • Jačanje potkožne cirkulacije;
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba odbaciti. Nadamo se da ste sami zaključili ispravno i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele njegovati kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Preparat sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u vrećicama za kosu, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

Prehrana za rast kose: dijeta za muškarce i žene

Ljepota i gustoća linije kose ovise o pravilno odabranoj prehrani. Zdrava prehrana pomaže u sprječavanju gubitka kose, otupjelosti i cijepanja. Važno je konzumirati proizvode za kosu vlasišta koji će ojačati korijenje i dati kovrčama sjaj..

Koja je hrana dobra za rast kose

Prehrana je bitna za zdrav rast kose. Upotreba mliječnih i mesnih proizvoda, svježeg voća i povrća, začinskog bilja je bitna..

Koja hrana utječe na rast kose

Neadekvatan unos određene hrane može dovesti do suhog vlasišta, gubitka kose i lomljivosti. Da biste održali rast kovrča na odgovarajućoj razini, morate obratiti pažnju na unos sljedećih hranjivih sastojaka u tijelo:

  1. Vitamin C. Vitamin C pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi, što uzrokuje buđenje folikula za spavanje. Tvar u značajnim količinama sadrži jabuke, papriku, kupus, tikvice, bokvicu i rajčicu.
  2. Biotin. Vitamin H daje sjaj i glatkoću kosi. S nedostatkom ove komponente, dolazi do kršenja lučenja vlasišta. Dakle, postoji povećana suhoća ili masna koža. Biotin uključuje bubreg, piletinu, jetru, mlijeko, govedinu.
  3. Beta karoten. Vitamin pozitivno utječe na stanje lukovica. Njegov ulazak u tijelo pospješuje rast kose, sprječavanje gubitka kose, normalizaciju lučenja lojnih žlijezda u koži. Nutricionisti preporučuju u prehranu mrkvu, buču, papriku, špinat.
  4. Tokoferol. Vitamin E povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule, poboljšava cirkulaciju krvi. Proizvodi koji sadrže komponentu prikladni su za unutarnju i vanjsku uporabu. Vitamin E sadrži jabuke, orašaste plodove, biljna ulja.
  5. Tiamin. Vitamin B1 regulira metaboličke procese. S nedostatkom hranjivih sastojaka dolazi do lomljive i suhe kose. Tiamin uključuje rajčice, jaja i pinjole.
  6. Riboflavin. Vitamin B2 sudjeluje u redoks procesima. Nedostatak neke komponente popraćen je nedostatkom sjaja, presjeka i masne kose. Tvar se može naći u značajnim komponentama u jetri, mesu, mekinjama i zelenilu.
  7. PABK. Vitamin B10 intenzivno njeguje kosu, sprečava gubitak kose, a također poboljšava rast kovrča. Ovaj sastojak uključuje gljive, žumanjak, špinat, krumpir.
  8. Cijanokobalamin. Vitamin B12 izravno je uključen u obnavljanje stanica. Nedovoljan unos cijanokobalamina u tijelo uzrokuje oslabljen rast i lomljivost kose. Izvori tvari - goveđa jetra, bubrezi, riba.

Proizvodi za rast kose za muškarce

Nerijetko se događa da muškarci imaju gubitak kose, što nije uvijek posljedica genetske predispozicije. Alopecija može nastati zbog loše prehrane i prehrambenih nedostataka.

Muškarci trebaju obratiti pažnju na sljedeće namirnice koje poboljšavaju rast kose:

  • losos;
  • jaja;
  • mlijeko, svježi sir, sir, fermentirano pečeno mlijeko;
  • lisnato povrće;
  • mahunarke;
  • maslinovo ulje;
  • zobena kaša;
  • med;
  • orašasti plodovi;
  • kokoš;
  • Raženi kruh;
  • goveđa jetra.

Proizvodi za rast kose za žene

Hrana za rast kose vlasišta kod žena uključuje:

  • plodovi mora (ostrige, masna riba, škampi);
  • govedina, janjetina;
  • sjemenke bundeve;
  • špinat;
  • kefir;
  • jaja.

Proizvodi za rast kose na glavi

Zdrava prehrana za rast kose podrazumijeva potrebu uključivanja hrane iz različitih skupina u prehranu. Omogućuju ulazak važnih komponenata u tijelo.

Masna riba i plodovi mora

Dijeta za rast kose definitivno bi trebala uključivati ​​masnu ribu i razne plodove mora bogate omega-3. Nedostatak PUFA uzrokuje perut, gubitak kose.

Morska riba sadrži:

  • željezo;
  • fosfor;
  • U 12.

Orašasti plodovi

Jesti orašaste plodove omogućuje vam poticanje rasta kovrča zbog sadržaja cinka, proteina i proteina. Najkorisnije sorte uključuju:

  • kikiriki;
  • badem;
  • Orah.

Zelenilo

Dijeta treba sadržavati dovoljnu količinu svježeg bilja. Bogat je ne samo vitaminima, već i željezom i kalcijem. Korisne tvari doprinose normalizaciji proizvodnje sebuma.

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Za rast kose potrebni su mliječni proizvodi koji sadrže vitamine, kalcij i kazein. Sljedeće namirnice imaju značajnu hranjivu vrijednost:

  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • kefir;
  • svježi sir;
  • sir;
  • kiselo vrhnje;
  • usireno mlijeko.

Sjeme

Sjemenke bundeve sadrže sljedeće korisne sastojke:

  • vitamini D, E, A, K i C, skupina B;
  • bakar;
  • cinkov;
  • željezo;
  • fosfor;
  • mangan;
  • aminokiseline.

Sjemenke lana bogate su tvarima:

  • esencijalna ulja;
  • PNK;
  • vitamini E, B, A.

Dodavanjem sjemenki lana i ulja mogu se postići sljedeći učinci:

  • protuupalni učinak;
  • zaglađivanje i stezanje kovrča;
  • zaštita od rezanja i krhkosti;
  • prehrana lukovica.

Mahunarke

Uključuju takvu zdravu hranu poput leće, graška i graha koja je bogata:

  • biotin;
  • cinkov;
  • željezo;
  • vitamini;
  • bjelančevine.

Meso i jaja

Meso, poput piletine i puretine, poželjno je jesti najmanje 3 puta tjedno. Korisni proizvod sadrži željezo, koje stanične elemente zasićuje kisikom.

  • vitamini A, D, B12;
  • kalcij;
  • kalij;
  • protein;
  • biotin.

Soja je jedan od najučinkovitijih proizvoda za rast kose. Bogat je kalijem, željezom, proteinima i vitaminima. Ovi sastojci potiču rast kose.

Voće i povrće za rast kose

Poznato je da su agrumi izvori vitamina C. Grejp, mandarine, limuni i naranče poboljšavaju apsorpciju željeza i sintezu kolagena..

Među povrćem je najkorisnija mrkva. Ovo korijenje povrće sadrži retinol u značajnim količinama. Vitamin A normalizira regeneraciju, pojačava rast kovrča. Komponenta poboljšava mikrocirkulaciju krvi u folikulima, a fitoncidi i esencijalna ulja djeluju protuupalno na vlasište.

Vrhunski proizvodi za rast kose

Ljepota kose ne ovisi samo o pravilnoj njezi. Važno je osigurati opskrbu esencijalnih tvari hranom..

Popis proizvoda za rast kose sastoji se od sljedećih stavki:

  • masne plodove mora i ribe;
  • meso piletine, puretine i guske;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja (prepelice i piletina);
  • orašasti plodovi i sjemenke;
  • mahunarke;
  • mekinje;
  • voće i povrće.

Pravila za upotrebu proizvoda za rast kose

Pravilna prehrana za rast kose podrazumijeva uklanjanje štetne hrane iz prehrane:

  1. Poluproizvodi i brza hrana. Takva hrana sadrži karcinogene i nezdrave masti. Tijekom toplinske obrade gubi se značajan dio korisnih komponenata.
  2. Sol. Jesti velike količine soli ometa apsorpciju minerala i vitamina.
  3. Gazirana pića. Uključuju šećere, aditive i konzervanse koji negativno utječu na kosu..
  4. Šećer. Pretjerana upotreba proizvoda aktivira sintezu androgena i gubitak kose na vlasištu.

Zaključak

Korisni proizvodi za rast kose na glavi omogućuju vam očuvanje ljepote kovrča, značajno poboljšavaju njihov izgled. Uravnotežena prehrana eliminira problem rascijepljenih krajeva, uklanja perut i ljuskavo vlasište.

14 najboljih namirnica za rast kose

Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako stare. Zanimljiva je činjenica da vam kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana..

Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, jedenje hrane koja ne sadrži esencijalne hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose..

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako imate gubitak kose zbog loše prehrane..

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu za promicanje rasta kose.

Najbolji proizvodi za rast kose vlasišta

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose.

Adekvatan unos proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom sačinjeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čine kosu. Taj se protein naziva keratin. Zbog toga se dodaci biotinu često prodaju na tržištu kao proizvodi za rast kose..

Istraživanje je također pokazalo da konzumacija više biotina može poboljšati rast kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina neuobičajen je ako se hranite uravnoteženo. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose..

2. Bobice

Bobice su krcate korisnim spojevima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose.

Oni su hrana koja sadrži velike količine vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva..

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanim slobodni radikali. Te se molekule prirodno nalaze u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, obrok jagoda od 144 grama osigurava 141% preporučene dnevne doze (RDI) za vitamin C (7).

Uz to, tijelo koristi vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može pospješiti rast kose..

3. špinat

Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite povrće poput špinata..

Špinat je zdravo zeleno, lisnato povrće prepuno važnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose (11).

Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže vlaži vlasište da održi zdravu kosu (12, 13).

Porcija špinata od 1 unče osigurava do 54% vaših dnevnih potreba za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, što je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i pospješujući rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: blagodati i šteta zdravlju.

Špinat je bogat folatima, željezom i vitaminima A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose.

Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose (15).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena s tankom kosom (16)..

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja kako bi zdravstveni stručnjaci mogli dati bilo kakve preporuke.

Masna riba također je izvrstan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3 - hranjivih sastojaka koji mogu promovirati zdravu, snažnu kosu (17).

Masna riba poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa je potrebno više..

5. Batat (batat)

Batat je izvrstan izvor beta karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose..

Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena za više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A (18).

Studije su pokazale da vitamin A potiče stvaranje sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i potaknuti rast gušće kose, istovremeno sprječavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u stvaranju sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

6. Avokado

Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži puno zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI-a za vitamin E (21).

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose nakon što su osam mjeseci uzimale vitamin E doživjele su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

Vitamin E također štiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti tijelo ne može proizvesti samo, ali su važne građevne jedinice vaših stanica. Bitni nedostaci masnih kiselina povezani s gubitkom kose (25).

O blagodatima avokada za ljudsko tijelo možete saznati na ovoj stranici - Avokado: blagodati i štete za ljudsko tijelo.

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može pospješiti rast kose. Uz to, ovo je voće izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose..

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji mogu pospješiti rast kose.

Na primjer, porcija badema od 28 grama sadrži 37% RDI-a za vitamin E (26).

Štoviše, orašasti plodovi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose (9).

Orašasti plodovi imaju i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od srčanih bolesti (27).

To orašaste plodove čini izvrsnim i laganim dodatkom vašoj prehrani..

Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, koji mogu pospješiti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima.

8. Sjeme

Među proizvodima koji su korisni za rast kose su sjemenke..

Sjeme organizmu pruža ogromnu količinu hranjivih sastojaka i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Obrok suncokretovih sjemenki od 28 grama sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose (28).

Štoviše, neka sjemena, poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, također pružaju tijelu omega-3 masne kiseline..

Sjeme lana sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u obroku od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa (16, 29).

Međutim, laneno sjeme tijelu osigurava vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani..

Za najrazličitije hranjive sastojke najbolje je koristiti sjemensku smjesu.

Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3 koji su povezani s rastom kose.

9. Slatka paprika

Paprika je izvrstan izvor vitamina C koji može pospješiti rast kose.

Zapravo jedna žuta paprika pruža 5,5 puta više vitamina C od naranče (30).

Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je moćan antioksidans koji štiti niti kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezan je s gubitkom kose i sijedom kosom (5, 6).

Štoviše, paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Paprika je bogati izvor vitamina A i C, dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu pospješiti rast kose.

10. Kamenice

Kamenice zauzimaju posebno mjesto među proizvodima za brzi rast kose..

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka (31).

Cink je mineral koji pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti gubitku kose telogena, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom prehrambenim nedostacima u prehrani (33).

Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zbog toga je dobivanje cinka iz hrane poput kamenica bolja opcija od uzimanja dodataka, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama (36).

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi koji obiluju mnogim hranjivim sastojcima koji potiču rast dlake..

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama sadrži 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimljivo je da su istraživanja nedostatak vitamina D3 povezala s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo malom udjelu masti, škampi također pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o blagodatima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: koristi i šteta za tijelo.

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu pomoći u promicanju rasta kose. Oni također pružaju male količine korisnih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose također se može razlikovati grah..

Grah je izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje su neophodne za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže rasti i popravljanju kose. Porcija crnog graha od 100 grama sadrži 7% RDI-a za cink (32).

Također pruža mnoge druge hranjive sastojke korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom vašoj prehrani..

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu pospješiti rast kose. Jedan od takvih spojeva je spermidin koji se u obilju nalazi u soji (42).

Na primjer, studija na 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u fazi anagena, to će dlaka dulje rasti (43).

Studije epruveta također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebna dodatna istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za unos spermidina..

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta dlake..

14. Meso

Meso je glavna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose.

Proteini u mesu pomažu rast kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Ogromnih 29 grama proteina nalazi se u porciji kuhanog goveđeg rezanja od 100 grama (45).

Crveno meso je posebno bogato željezom koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake (14).

Nedostatak proteina i željeza povezan je s gubitkom kose (1, 10).

Meso je izvrstan izvor proteina, koji je neophodan za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, koje može pospješiti rast kose.