Dijeta za zdravu kosu i bistru kožu

Pribor

Naravno, ovo je ime proizvoljno. Dijeta za kosu i kožu koja se sastoji od hrane s visokim sadržajem vitamina B, A, E i C, kao i elemenata u tragovima: cinka, selena i bakra, ima složen učinak na cijelo tijelo. Metabolizam se normalizira i težina se smanjuje bez strogih ograničenja i štete zdravlju, razina hemoglobina raste, a opće stanje se poboljšava.

Hrana koja sadrži vlakna (žitarice i mekinje, povrće i voće) normalizira probavni trakt i pospješuje uklanjanje toksina i otrovnih tvari iz tijela, što ometa apsorpciju korisnih tvari za tijelo u cjelini, a posebno za kosu i kožu, korisne tvari.

Dijeta za kosu i kožu temelji se na osnovnim načelima zdrave prehrane: s jelovnika je potrebno isključiti začinjenu hranu, prženu, brzu hranu, slatka gazirana pića koja sadrže dodatne kalorije i štetne kemikalije.

Prehrana treba biti uravnotežena, podijeljena u 4-5 obroka tijekom dana, uključivati ​​hranu koja sadrži glavni građevinski materijal za obnavljanje stanica folikula dlake i kože - proteine, kao i masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.

Korisni proizvodi za ljepotu kose i kože.

Krupica: heljda, zobena kaša, proso.

Korijenasto povrće: krumpir, repa, mrkva, celer, korijen peršina.

Meso: nemasna govedina, teletina, pileći file, jetra.

Riba: morska plod, oslić, skuša, šur, smrznuta haringa, ružičasti losos.

Gljive: šampinjoni i bukovače.

Pileća ili prepeličja jaja

Povrće: paprika paprika, sve vrste kupusa: bijeli kupus, brokula, cvjetača; rajčica, krastavci, rotkvice. Zelena salata i bordo, s visokim udjelom joda.

Zeleni grašak i grah.

Zelje: peršin, kopar, zeleni luk.

Kruh od cjelovitih žitarica, cjelovito zrno, raženi hljeb i kiflice.

Sjeme: suncokret, buča, lan. Orašasti plodovi: orasi, indijski orah, lješnjaci, bademi.

Suho voće: grožđice, smokve, suhe marelice, suhe šljive.

Mliječni proizvodi: fermentirano mlijeko, nemasni svježi sir.

Tablete ili kapsule pivskog kvasca.

Biljna ulja: maslina, nerafinirano suncokret, laneno sjeme.

Voće: Sve voće je žuto-narančaste boje. Što je raznolikiji izbor voća, cjelovitiji će biti niz elemenata u tragovima i vitamina.

Klice pšenice, zobi, bundeve. Klijati sjeme nije teško, ali ako dodate sadnice na svoj dnevni meni za doručak, tada će tijelo biti opskrbljeno ne samo korisnim tvarima, već i energijom za cijeli dan..

Svi ovi proizvodi sadrže ključne vitamine i minerale koji su korisni za jačanje i rast kose te zdravu, mladenačku kožu lica i tijela..

Uravnoteženi meni za zdravu kosu i kožu.

1 doručak: zobene pahuljice, kuhane u vodi. Na kraju kuhanja dodajte malo mlijeka i kocku maslaca.

Dok se kaša kuha, malo grožđica i suhih marelica poparite kipućom vodom. Ocijedite vodu, a suho voće pomiješajte s 2-3 žlice. l. svježi sir i malu količinu biolifea ili biokefira.

Zeleni čaj, kava ili kakao.

1-2 tablete pivskog kvasca - ovaj dodatak prehrani sadrži sve vitamine B skupine.

2. doručak. Voćni sok i zobene pahuljice ili bilo koje voće.

Ručak: juha od povrća-pire ili varivo od povrća, salata od povrća, pileća prsa.
Sok od rajčice ili kompot od suhog voća.

Popodnevni međuobrok. Orašasti plodovi, suho voće, sok ili zeleni čaj.

Ako želite nešto slatko: sljez, marmelada, tamna čokolada. Sve kalorije imat će vremena za trošenje, a tijelo će dobiti glukozu, kakao maslac, želatinu.

Večera. Heljdina kaša, dinstane gljive s mrkvom i lukom. Salata od povrća, u koju dodajte zeleni grašak i naribani korijen celera. Sve salate začinite biljnim uljima koja sadrže zdrave polinezasićene masti, elemente u tragovima i vitamine.

Prije spavanja: čaša kefira s mekinjama. Parite mekinje kipućom vodom 15-20 minuta, zatim ocijedite i pomiješajte s kefirom, dodajte med. Ovo je vaš posljednji dnevni obrok jedan i pol do dva sata prije spavanja..

Doručak. Opet zobena kaša. Zobene pahuljice mogu se jednostavno kuhati na pari 15-20 minuta. Dodati

Orasi ili bademi, med, ribana jabuka.

Sendvič sa sirom i maslacem.

Zeleni čaj s limunom, kava.

2. doručak. Kakao i slatka sirnica sa grožđicama.

Ručak. Riža s ribom, povrćem. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Popodnevni međuobrok: kao i obično, voće, orašasti plodovi, raženi kruh, sok ili čaj.

Večera. Paprikaš od povrća: grah, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća sa začinskim biljem.

Zobene pahuljice sa suhim voćem, medom, maslacem.

Svježi sir Biolife, orašasti plodovi. Naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom.

2 doručka: sok, voće, zob ili pšenični kruh.

Ručak. Pileća juha s biljem, pire krumpir s gljivama, salata od povrća.

Sok od rajčice ili čaj.

Popodnevni međuobrok. Orašasti plodovi, sir, voće, sok.

Večera. Jetra s heljdinom kašom, dinstanom mrkvom, ciklom, lukom. Salata od povrća sa začinskim biljem i celerom, korijenom peršina.

Doručak. Proso kaša, kuhana navečer, grožđice, suhe marelice, med. Staklo Biolife.

2. doručak. Banane.

Ručak. Omlet s salatom od povrća, juha od povrća sa začinskim biljem.

Kompot od čaja ili voća.

Popodnevni međuobrok. Dopustite si što želite. Slušajte svoju želju - to znači da vaše tijelo treba taj određeni proizvod i neke tvari koje sadrži.

Večera. Morska riba pirjana na "jastuku" od mrkve i luka ili pečena u foliji. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

Doručak. Zobene pahuljice s orasima, medom, ribanom mrkvom, sendvičem sa sirom.

2. doručak. Voćni sok.

Ručak. Kaša od heljde ili riže, salata od povrća. Sok ili čaj.

Popodnevni međuobrok: naranča ili jabuka, tamna čokolada ili orašasti plodovi.

Večera. Pirjani zeleni grah i salata od cvjetače, jetre, rajčice i krastavaca s začinskim biljem.

Doručak. Svježi sir, suho voće, orašasti plodovi. Svježe iscijeđeni voćni sok.

2. doručak. Kakao s kolačićima od zobenih pahuljica.

Ručak. Paprikaš od povrća, govedine na pari, salata. Voćni kompot ili čaj sa
limun.

Popodnevni međuobrok. Slobodni dan je slobodan dan. Možete čak i ono što ne možete.

Večera. Ribe i alge, sok od rajčice.

Doručak. Sendvič s omletom, sirom i maslacem, s peršinom i koprom.

2. doručak. Banana ili naranča i skuta.

Ručak. Zeleni boršč s kiselim vrhnjem, dinstana jetra s povrćem.

Popodnevni međuobrok - po želji.

Večera. Dinstana cvjetača, omlet s gljivama.

Možete izraditi vlastiti individualni jelovnik za tjedan koji se sastoji od proizvoda koji sadrže esencijalne vitamine za kosu i kožu.

Takva zdrava prehrana neće samo vratiti sjaj kosi i čistoću i elastičnost kože lica, već će normalizirati metabolizam i funkcije sustava za izlučivanje, pomoći će u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju zdravlja tijela u cjelini..

Kako kuhati file lignje s rižom.

Fileti liganja čisti su protein. Stoga su jela od liganja zdrava i hranjiva te ih treba uvrstiti u redovnu zdravu prehranu, ali su najkorisnija tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Čitaj više.

Dani posta - pravila, recepti, preporuke.

Dani posta, ako se redovito provode, pomoći će ne samo poboljšati tijelo, već i smanjiti težinu. A također pružaju dodatnu količinu korisnih vitamina i minerala. Čitaj više.

Čišćenje tijela ljekovitim biljem.

Korištenje ljekovitog bilja za čišćenje tijela nježan je i nježan način normalizacije funkcija sustava za čišćenje, uklanjanja toksina i toksina, teških metala iz tijela i čišćenja crijeva. Čitaj više.

Je li vam se svidio članak? Podijelite vezu sa svojim prijateljima!

Prehrana za zdravlje kose i kože: TOP-7 zdravih namirnica

Život ne ugađa modernoj ženi s posebnom emocionalnom udobnošću i nepažnjom. Umor, nevolje na poslu, nerazumijevanje u obitelji i razne bolesti odmah utječu na stanje kose i kože. I tako želite izgledati sigurno i atraktivno! Na mnogo se načina situacija može ispraviti dobro odabranom prehranom. Stručnjaci smatraju da je dovoljno redovito uvrštavati određenu hranu u svoju prehranu kako vaš izgled ne bi toliko ovisio o raznim nepovoljnim čimbenicima i svakodnevnim nevoljama. Danas ćemo razgovarati o najkorisnijoj hrani u tom smislu..

Voće avokada

Stanovnici Južne Amerike ovo voće s razlogom nazivaju "šumskim uljem": zrelo voće ima okus maslaca s ugodnom bojom orašastih plodova i zelenila.

Pulpa avokada je vrlo kalorična. Sadrži veliku količinu masti, bjelančevina i ugljikohidrata, bogatih vitaminom E, elementima u tragovima i polinezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo savršeno apsorbira. Ova kombinacija hranjivih sastojaka omogućuje avokadu da optimizira čvrstoću i masnost kože. Jesti ovo voće pomaže u smanjenju bora kod starijih žena i akni kod tinejdžera. Ništa manje korisno, plodovi djeluju na kožu lokalno, kad su uključeni u sastav maski za lice i dekolte.

Osim toga, avokado je koristan kod određenih gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa, mrene. Preporučuje se jesti ljudima koji se podvrgavaju teškim tjelesnim aktivnostima ili se oporavljaju od operacija ili zaraznih bolesti..

Avokado nema tradicionalni voćni okus, ali se izvrsno slaže s drugom hranom (riba, orašasti plodovi, škampi itd.). Stoga se aktivno koristi u pripremi grickalica, salata, juha, sendviča, pa čak i sushija. Vegetarijanci željno koriste avokado kao zamjenu za meso i jaja..

Pulpa avokada ima prilično jak alergeni učinak. Osim toga, u njemu se često nalaze patogeni bolesti poput listerioze. Stoga voće ne smiju jesti trudnice, dojilje, mala djeca i osobe oslabljenog imuniteta..

Sjeme lana

Laneno sjeme je prepoznati lider među biljnim proizvodima u pogledu sadržaja polinezasićenih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Bogat je vitaminima, mineralima, vlaknima (posebno najkorisnija vrsta - geliranje ili topivo u vodi). Uz to, ukusno zlatno sjeme sadrži tvari koje su izuzetno važne za ljude - lignane, koje mogu pružiti moćnu zaštitu krvnih žila od stvrdnjavanja..

Kozmetički učinak lanenog sjemena izražava se u pospješivanju rasta kose, ublažavanju simptoma seboreje i poboljšanju starenja kože. Kosa se može poboljšati jedenjem oko 3 žlice zgnječenih sjemenki dnevno. Stručnjaci kažu da se korisna svojstva zadržavaju čak i kad se laneno sjeme kuha (na primjer, kada se doda u brašno za pečenje).

Jedenje velike količine lanenog sjemena može izazvati pogoršanje gastrointestinalnih bolesti, kao i žučnih kamenaca i urolitijaze.

Sok od mrkve

Svježe iscijeđeni sok od mrkve sadrži šokantnu količinu beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Ova tvar sudjeluje u štitnjači i snažno utječe na stanje hormonalne razine. Nedostatak vitamina negativno utječe na stanje vida, kože, kose, zuba i kostiju.

Sok od mrkve normalizira suhu kožu; korisna je kod raznih dermatitisa i drugih kožnih lezija. U dojilja poboljšava svojstva mlijeka, zasićuje ga tvarima korisnim za jačanje imuniteta beba. Trudnicama se preporučuje piti sok od mrkve u slučaju anemije i umora..

Vitamin A, koji tijelo dobiva pijenjem soka od mrkve, topiv je u mastima. To znači da se za potpuniju asimilaciju korisne tvari unos soka treba kombinirati s masnom hranom..

Sok od mrkve ima blagi diuretički i koleretički učinak, što se mora uzeti u obzir prilikom redovitog uzimanja. Dugotrajna upotreba soka može pridonijeti pojavi žućkastog tona kože.

Sirovi žumanjak

Žumanjak ptičjeg jajeta jedna je od prirodnih formacija najzasićenijih elementima u tragovima, vitaminima i hranjivim tvarima. To ne čudi: osmišljen je kako bi embrionu pružio sve što mu je potrebno tijekom razvoja. Iz jednog žumanjka čovjek može dobiti dnevni unos mnogih vitamina, fosfora, magnezija, željeza, kalija, sumpora i drugih elemenata u tragovima. Uz to, žumanjak sadrži "dobar" kolesterol, fosfolipide, kolein koji sprečava razvoj malignih novotvorina i lecitin.

Jesti žumanjke u hrani povoljno utječe na stanje gotovo svih sustava i organa, uključujući kožu i kosu. Treba napomenuti dosadnu značajku: sličan učinak imaju žumanjci koji nisu termički obrađeni, ali svi su stručnjaci jednoglasni da je jedenje sirovih jaja vrlo opasno, jer mogu biti zaražene salmonelom. Problem se rješava vrlo jednostavno: samo žumanjke prepeličjih jaja treba jesti sirove. U ovom je slučaju rizik minimalan (salmonela se ne nalazi u prepeličjim jajima).

U kozmetologiji se žumanjci aktivno koriste u sastavu maski koje povećavaju elastičnost kože, mješavina za jačanje kose i uklanjanje peruti, itd. Kad jedete žumanjke, imajte na umu da mogu izazvati alergijsku reakciju i pogoršanje žučno-žučne bolesti.

Masline

Svježi plodovi masline sadrže do 80% zdravih masti, uključujući mononezasićene kiseline, potrebne za jačanje sluznice i staničnih membrana. Maslinovo ulje pomaže u detoksikaciji tijela i usporavanju procesa starenja.

Domaća trgovina nudi isključivo konzervirane (slane) masline zelene i crne boje. Suprotno uvriježenom mišljenju, crne sorte nisu zrelije: to su jednostavno plodovi s posebno fiksnom tamnom bojom. Za fiksiranje boje koriste se spojevi željeza koji u malim koncentracijama ne štete tijelu. Smatra se da umjerena konzumacija konzerviranih maslina (3-5 komada dnevno) ima izuzetno povoljan učinak. Korištenje ovog voća za hranu praktički nema kontraindikacija.

Hladno prešano maslinovo ulje koristi se u kozmetologiji. Primjerice, maska ​​od žlice ulja i žumanjka vrlo brzo podiže i tonizira kožu..

Masna riba

Oleinske, palmitinske, polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline vitalne su za tijelo, ali mogu se dobiti samo hranom. Njihov glavni izvor su morske ribe masnih sorti. Jedenje takve ribe najmanje tri puta tjedno osigurava uvjete za održavanje zdrave kose i kože, elastičnost krvnih žila, za slabljenje upale i smanjenje oteklina.

Losos, haringa, skuša, sardina, ivera i morska ploda posebno su korisni.

Orašasti plodovi i sjemenke

Sadrže zdrava ulja, proteine ​​i vitamin E. Jesti bilo koje sjeme povoljno utječe na stanje noktiju, kose i kože, pomaže u održavanju zdravlja i mladosti, revitalizaciji mozga i poboljšanju pamćenja. Za optimalan učinak trebate jesti 25-50 g orašastih plodova ili sjemenki dnevno.

Prednost treba dati sjemenu koje nije prošlo toplinsku obradu: ima više hranjivih sastojaka. Međutim, moramo imati na umu da su mnogi orašasti plodovi alergeni..

Zdravlje kože i kose osigurava ne samo pravilno odabrana prehrana, već i zdrav način života. Nemoguće je izgledati dobro bez dovoljno spavanja, bez boravka na otvorenom i radijeg sjedenja za računalom od tjelesne aktivnosti. Kombinacijom umjerenog vježbanja, zdrave prehrane i normalne dnevne rutine možete postići dobro stanje kože i kose bez pribjegavanja skupim kozmetičkim postupcima.

Dijeta za lijepu kožu i kosu - meni za tjedan dana i pregledi

Je li vam kosa lomljiva, a koža peruta? To znači da tijelu nedostaje masti i ugljikohidrata. Glavni izvor je vitamin A koji se može dobiti iz crvenog povrća i voća. Da biste spriječili bore, morate redovito jesti hranu koja sadrži vitamin C. U ovom ćemo vam članku reći o tome koju hranu morate jesti da biste u svakom trenutku izgledali savršeno..

Tjedni meni prehrane za lijepu kosu i kožu

Ponedjeljak. Doručak bi trebao početi čajem od kamilice s medom, 150 grama svježeg sira s jagodama ili malinama. Za ručak probajte pirjanu goveđu rezu i salatu od mladog kupusa, začinjenu maslinovim uljem i limunovim sokom. Sve to možete jesti s bademima i klinom grejpa.

Popodnevni međuobrok je obilna salata od ribane mrkve i orašastih plodova, začinjena kiselim vrhnjem; grozd grožđa. Za večeru si možete priuštiti naranču, 150 grama kuhane piletine, zajedno s brokulom.

Utorak. Doručak drugog dana dijete je kuhano meso, jedno jaje i čaša mlijeka. Za ručak možete jesti nemasni boršč (bez mesa) i piletinu, zajedno s dinstanim kupusom i svježim povrćem, kao i niskokaloričnu salatu. Za večeru se poslužuje divlja riža i kuhana piletina. Sve to možete popiti sa svježim sokom od rajčice..

Srijeda. Za doručak si možete priuštiti žitarice s bobičastim voćem i kefirom, kao i čašu svježe iscijeđenog soka. Prije ručka pojedite 5-6 suhih šljiva ili urmi. Glavno jelo pileća prsa na žaru s cherry rajčicama i heljdom. Nekoliko sati nakon ručka možete lagano prigristi, što uključuje krišku sira, kruh od žitarica i pečenu jabuku. Za večeru je savršena kuhana smeđa riža (150 grama), začinjena umakom od soje, slatkom crvenom paprikom i kiselom jabukom.

Četvrtak. Za doručak ćete naći jaku kavu bez mlijeka, sendvič s kruhom sa sirom, musli. Nakon sat vremena možete piti biljni čaj s medom. Za ručak napravite juhu od bundeve ili pečenu teletinu. Večera se sastoji od soka grejpa i dinstane ribe s povrćem.

Petak. Za doručak možete pojesti jednu jabuku, omlet s rajčicama, koprom i peršinom i sve to oprati čajem s limunom. Za ručak skuhajte smeđu rižu, pijte sok od rajčice i dijetalnu juhu od povrća. Za večeru ćete pronaći kuhano jaje, voćnu salatu od banane i grejpa te krišku nemasnog sira. Ako prije spavanja imate jak osjećaj gladi, popijte čašu kefira razrijeđenog vrućom vodom. Ujutro ćete se osjećati ukusno.

Subota. Prvi doručak je zobena kaša kuhana u vodi. Kakao ili zeleni čaj, kao i svježi sir sa suhim voćem. Drugi doručak - jedan kolačić od banane i zobenih pahuljica. Za ručak možete jesti povrtnu juhu, kuhana pileća prsa i heljdu. Grickajte orašaste plodove i suho voće za popodnevni međuobrok, a dinstane gljive zajedno s lukom i mrkvom za večeru. Ovo jelo prati lagana salata od kupusa i zelenog graška, začinjena lanenim uljem. Preporučljivo je ne jesti ništa prije spavanja.

Nedjelja. Za doručak ćete pronaći svježi sir s orasima i grožđicama, jednu jabuku i svježe iscijeđeni sok od mrkve. Za ručak možete uzeti dva komada zobenih pahuljica zajedno s kakaom. Ručak uključuje goveđe paštete na pari, uz varivo od povrća, koje se može oprati aromatičnim biljnim čajem. U nedjelju si možete priuštiti popodnevni međuobrok malo onoga što vam je nedostajalo tjedan dana, međutim, porcija bi trebala biti mala. Na primjer, 1 kocka tamne čokolade, mala kriška bijelog kruha itd. Za večeru vas očekuju morske alge zajedno s lososom i sokom od rajčice. Obavezno popijte čašu kefira bez masti prije spavanja..

Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu

Oni koji sanjaju o besprijekornoj koži, stavkama "dobra krema" i "provjereni kozmetičar" trebaju dodati pravilnu prehranu. Što bi točno trebalo biti uključeno u dnevnu prehranu, naučit ćete iz našeg članka.

Elena Lugovtsova Autor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti i ljepote

Puno je učinkovitije utjecati na stanice kože iznutra nego li se njima "probiti" s površine epiderme, koristeći kozmetiku.

Teške dijete ograničavaju unos hranjivih sastojaka i negativno utječu na stanje kože i tijela u cjelini. U ovom se slučaju koža njeguje prema rezidualnom principu. Pazite da vaša prehrana sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, kao i dovoljnu količinu vitamina i minerala.

Koja je njegova upotreba

Osnovni građevinski materijal: aminokiseline su ključne za sintezu kolagenih vlakana koja su odgovorna za elastičnost kože.

Masne kiseline Omega-3 i -6

Neizostavni za sintezu lipida, imaju izražena protuupalna svojstva, usporavaju proces starenja.

Prirodni sorbent: apsorbira i uklanja otrovne tvari (nitrati, pesticidi, soli teških metala).

Odgovoran za pigmentaciju.

Obogaćuje stanice kisikom.

Prirodni antioksidans koji štiti od preranog starenja, ujednačava tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sudjeluje u sintezi kolagena, poboljšava elastičnost kože.

Vitamini B skupine

Neophodno za normalizaciju metaboličkih procesa u koži, posebno metabolizma lipida i bjelančevina.

Jedan od glavnih antioksidansa uključenih u sintezu kolagena.

Sprječava stvaranje bora i bori se protiv suhoće.

Vitamin H (biotin)

Prirodni vazodilatator koji pomaže da dosadna koža izgleda zdravo i blistavo.

Ima protuupalna svojstva, regulira rad lojnih žlijezda.

Sudjeluje u sintezi strukturnih elemenata kože.

Koji su proizvodi dobri za kožu lica

Evo popisa hrane koja vam je potrebna za poboljšanje stanja kože.

Voće, bobičasto voće, povrće, zelje bogato je vlaknima, vitaminima B i C. Narančasto i crveno voće sprečavaju nedostatak beta-karotena i vitamina A. Avokado i banane - melanin. Kaki, zelene jabuke i šipak - hemoglobin. Korisno i svježe i smrznuto, sušeno, kuhano, pečeno.

Orašasti plodovi su ostava omega-3, melanina, vitamina H i E. Dovoljan je vrlo mali dio dnevno.

Cjelovite žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, smeđa nepolirana riža, crni kruh, kruh od mekinja glavni su izvori vlakana i vitamina B.

Riba i plodovi mora pružit će tijelu proteine, melanin, cink, vitamin B i omega-3 kiseline.

Nemasno meso, govedina i svinjska jetra također su bogate proteinima, kao i željezom, vitaminima A i H.

Fermentirani mliječni proizvodi (uključujući sir i svježi sir) poznati su po sadržaju kalcija i zdravih bjelančevina.

Voće, bobičasto voće, povrće, bilje zagađeno je vlaknima, vitaminima B i C. © iStock

Režim pijenja

Voda je vrlo važna za tijelo: pomaže u obnavljanju kože zahvaćene suncem, vjetrom i zrakom isušenim uređajima za grijanje, vraća joj glatkoću i elastičnost te izbjegava ljuštenje. Da bi optimizirali metaboličke procese u tijelu, liječnici savjetuju pijenje 1,5-2 litre vode dnevno (brzinom od 30 ml po kilogramu težine).

Govorimo o čistoj negaziranoj vodi. Ali čaj, kava, sokovi, kompoti nisu uključeni u ovu normu..

Rasporedite cijeli volumen tekućine tijekom dana tako da ne pijete nakon 19:00, inače se mogu stvoriti edemi. Da biste se sjetili češće piti, držite boce s vodom na stolu, na noćnom ormariću, u autu itd..

Orašasti plodovi su skladište omega-3, melanina, vitamina H i E. © iStock

Prehrambene smjernice za zdravlje kože

Analiza primljenih informacija omogućuje vam izgradnju PP sustava.

Obroci trebaju biti raznovrsni i uravnoteženi u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Bolje je uzimati hranu 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Ne zaboravite na doručak i pokušajte večerati najkasnije tri do četiri sata prije spavanja..

Jedite proteinsku hranu za doručak i ručak, a navečer dajte prednost termički obrađenom povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Pijte dovoljno vode.

Izbacite neželjenu hranu iz prehrane.

Štetni proizvodi koji kvare izgled i boju kože

Ako se želite riješiti akni, suhoće i drugih problema s kožom, ograničite unos ove hrane.

Slatko

Nedavna istraživanja pokazala su da hrana s visokim glikemijskim indeksom (a to je bijeli kruh, pekarski proizvodi, šećer, slatka soda) pogoršava simptome akni, a također pridonosi glikaciji - lijepljenju kolagenskih vlakana i preranom starenju kože.

Prehrana treba biti raznolika i uravnotežena u količini bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. © iStock

Slano

Sol zadržava vodu, pa je zlostavljanje raznih marinada i konzervirane hrane ispunjeno oteklinama ispod očiju, a ne samo.

Brza hrana i praktična hrana

Prerađeno meso može sadržavati višak natrija, što također može dovesti do zadržavanja vode, edema i oteklina. Također, masna i pržena hrana remete rad jetre i doprinose preranom starenju. Kako biste nekako neutralizirali negativne učinke brze hrane, jedite luk, đumbir, kurkumu, uzmite vitamin E i cink, ali bolje je samo bez bezvrijedne hrane..

Ako se kava umjereno koristi kao antioksidans, tada previše kave (više od četiri šalice dnevno) vjerojatno uzrokuje anksioznost i probleme sa spavanjem. A nedostatak sna noću utjecat će na vaš izgled, jer se u to vrijeme događa obnova stanica. Manjak sna rezultira umornom, starenju, suhom kožom sklonom borama. Ali to nije sve.

U ljudi s sporim metabolizmom kava može aktivirati lojne žlijezde, što zauzvrat prijeti stvaranjem komedona i akni.

Alkohol

Zlouporaba alkohola dovodi do dehidracije tijela općenito, a posebno kože. činjenica je da alkohol ima izražen diuretski učinak.

Pregled sredstava

Nahranivši kožu iznutra, možete učvrstiti i pojačati učinak uključivanjem kozmetike s istim korisnim tvarima u njegu.

Maska za lice na pari s cinkom "Čista koža", Garnier

Formulirano s cinkom i glinom bogatom mikrohranjivim sastojcima za odčepljivanje začepljenih pora i zaglađivanje neravne kože.

Intenzivno hidratantni regenerirajući gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekućina s vitaminom B5 i hijaluronskom kiselinom vlaži kožu i pruža joj hranjive sastojke.

Noćni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnavljanje stanica, a vitamin E štiti ih od slobodnih radikala.

Serum dnevno za otkrivenu kožu, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajući termalnu vodu Vichy u sastavu ovog proizvoda pojačava prirodne zaštitne funkcije kože.

Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Imaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti ljudsku glavu od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Uz to, budući da su zdravi, lijepi i njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Kosa živi od 2 do 4 godine, raste 12 cm godišnje i do 8 m tijekom života. Njihov ukupan broj na glavi je od 90 do 150 tisuća.

Da bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno joj je osigurati odgovarajuću prehranu, s dovoljno proteina, zdravih masti, nerafiniranih ugljikohidrata i vitamina, elemenata u tragovima, kao i aminokiselina.

  • Bjelančevine. Bolje je dati prednost nemasnom mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima.
  • Zdrave masti. Trebate jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masna riba, bilo koja nepržena biljna ulja (maslina, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orašasti plodovi, sjemenke.
  • Nerafinirani ugljikohidrati. Sadrži se u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinjama. Kolači, proklijala zrna pšenice vrlo su korisni.

Vitamini za kosu:

  • Vitamini skupine B. Pospješuju brzi rast kose, čine je jakom i gustom, smanjuju sadržaj ulja, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orašasti plodovi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Hrani folikule dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, obnavlja cirkulaciju vlasišta (orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći je mekom i svilenkastom. Suha i razdvojena kosa bit će posebno korisna (jetra, jaja, maslac, svježi sir. Dobri izvori karotena: mrkva, morski bukvica i marelice).
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast kose, pospješuje apsorpciju željeza (agrumi, japanska dunja, šipk, mora, krkavina, ribiz, kivi).

Elementi u tragovima:

  • Magnezij - daje elastičnost kosi. Sadrži se u svježem začinskom bilju, orašastim plodovima, suhim marelicama.
  • Silicij - čini kosu snažnom i postojanom (krastavci, tikvice, korijenje);
  • Cink - sprečava pojavu sijede kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • Selen - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • Fosfor - pruža kosi bogatu boju i elastičnost (riba, grah);
  • Kalcij je bitan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, tamno zeleno povrće.)
  • Željezo - jača kosu, sprečava rano sijedu kosu (jetra, heljda, šipak);
  • Sumpor - pruža snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • Jod - daje kosi zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (morski plodovi, kaki, gljive);
  • Bakar - štiti kosu od preranog starenja (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Aminokiselina tirozin također je bitna za kosu, štiteći je od rano sijede kose.

Vrh 10. Najkorisniji proizvodi za kosu

Riba i plodovi mora - bogate fosforom, cinkom, jodom i zdravim mastima.

Zelje i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.

Orašasti plodovi i sjemenke - vrijedan izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink i selen.

Žitarice (proklijale žitarice, žitarice, čips, mekinje) - glavni su izvor vitamina B skupine

Perad - sadrži lako probavljiv protein, bez kojeg kosa postaje bez sjaja i bez boje. Uz to, meso peradi bogato je željezom potrebnim za tijelo..

Jaja su izvor proteina. Uz to sadrže vitamine B koji su neophodni za tijelo.

Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.

Povrće (mrkva, repa) - bogato vitaminima B skupine, vitaminom A, kao i magnezijem i kalijem.

Mliječni proizvodi izvor su organskog kalcija odgovornog za rast i jačanje kose.

Mahunarke - bogate željezom, cinkom i biotinom, odgovorne za jaku kosu.

Narodni lijekovi za liječenje kose

Da bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima nije dovoljna samo prehrambena korekcija. U ovom će slučaju pomoći prirodni lijekovi..

Za aktivan rast i ljepotu kose, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 l soka od mrkve, salate i lucerne dnevno tijekom mjesec dana.

Način pripreme: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve s 4 dijela soka zelene salate i u ovaj shake dodajte 3 dijela soka od lucerke.

Ako ne uspijete napraviti takav sastav - nema veze! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavca pomoći će vratiti kosi snagu i sjaj te ubrzati rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

U slučaju jakog gubitka kose, travar Rim Akhmetov savjetuje korištenje ovog recepta: prelijte 2 čaše zobi sa 6 čaša kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Uzmite 1 čašu 3 puta dnevno tijekom mjesec dana. Nakon mjesec dana ponovite kurs.

Tablica u nastavku sažima uzroke nekih problema s kosom.

Problemi s kosomMogući razlogTrebalo bi biti uključeno u prehranu
Suha kosa s podijeljenim vrhovimaNedostatak esencijalnih masnih kiselinaMasna riba (3-4 puta tjedno), masline, biljno ulje, avokado
Kosa zahtijeva često pranjeNedostatak vitamina B skupineŽitarice (žitarice, krupni kruh, hrskavi kruh)
Krhka kosa. Nedostaje im snage i sjajaU tijelu nedostaje cinka i tirozinaKamenice, perad, mahunarke, jaja, zobene pahuljice, banane, bademi, avokado, sezam
Rano sijeda kosaNedostatak tirozina, bakra i željeza. Kao i vitamini B skupineBanane, školjke, bademi, orasi, jetra, proklijale žitarice, zobene pahuljice
Gubitak koseNedostatak željeza i vitamina B skupineJetra, crveno meso, jaja, mahunarke, žitarice, zobene pahuljice, marelice
Tupa, oslabljena kosaNedostatak proteinaNemasno meso, jaja, riba, orašasti plodovi, suho voće

Proizvodi štetni za kosu

  • Šećer - u velikim količinama djeluje u ljudskoj krvi kao otrovna tvar koja se izlučuje kroz kožu (uključujući i vlasište) i čini je masnom.
  • Sol koja se koristi u velikim količinama ometa apsorpciju vitamina.
  • Gazirana pića sadrže puno nezdravih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
  • Poluproizvodi i brza hrana. U tim proizvodima gotovo da nema vitamina i mikroelemenata korisnih za ljudsko tijelo, a sukladno tome i za kosu.
  • Proizvodi koji sadrže kofein (kava, čaj, čokolada). Ometa apsorpciju vitamina B i C važnih za kosu, kao i cinka i kalija.
  • Masni mliječni proizvodi. Može izazvati alergije i svrbež vlasišta.

Na ovoj smo ilustraciji skupili najvažnije točke o pravilnoj prehrani kose i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

8 nutricionističkih tajni dermatologa za savršenu kožu

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Da bi naša koža bila zdrava i lijepa, kupujemo na desetke bočica s kozmetikom - zastrašujuće je i zamisliti koliko novca na njih trošimo. Ali još 2005. američki dermatolozi otkrili su da se bora, akni, hiperpigmentacije, pa čak i suhe kože mogu riješiti jeftino i s ukusom. U prehranu samo trebate uvrstiti nekoliko namirnica..

Bright Side dijeli preporuke za uravnoteženu prehranu iz knjige Kozmetička dermatologija. Principi i praksa ”, zahvaljujući kojoj vam više ne trebaju temelji.

S staračkim pjegama

Hiperpigmentacija može ukazivati ​​na nedostatak vitamina, posebno B12. Životinjski proizvodi bogati su ovim vitaminom. Međutim, čak i bez mesa, možete se riješiti pretjerane pigmentacije - samo trebate slijediti određenu prehranu.

Što uraditi:

  • Vitamini C i E i antioksidanti poput elaginske kiseline i ekstrakta sjemenki grožđa obećavaju oslobađanje od hiperpigmentacije. Ti se korisni elementi nalaze u velikim količinama u agrumima, jagodama, kiviju, šipku i rajčici..
  • Pigmentacija postaje još primjetnija s dugim izlaganjem suncu. Da biste zaštitili kožu od UV zraka, morate jesti hranu bogatu antioksidansima: bobičasto voće, grejp, ananas, šljive, prokulice i zelje, čili papričice, špinat i obična heljda.

Za masnu kožu

Razlozi:

Dugo je dokazano da hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava izlučivanje lojnih žlijezda. Kao rezultat toga, žlijezde izlučuju više sebuma nego što je potrebno za hidrataciju, a to uzrokuje masni sjaj.

Što uraditi:

  • Kozmetika vas nakratko spašava od masnog sjaja, dok prehrana bogata vitaminom A može značajno smanjiti proizvodnju sebuma. Uz to je banalno ukusan i nekompliciran - u prehranu samo dodajte suhe marelice, mango, mrkvu, žumanjak, špinat i batat.
  • Također vrijedi smanjiti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Jedite manje bijelog kruha, lepinja, krumpira i mekane tjestenine od pšenice i vaši će problemi s kožom uskoro biti zaboravljeni.

Za akne i akne

Uzrok:

I opet, kriva je hrana s visokim glikemijskim indeksom - nisu uzalud problemi s aknama najčešće kod vlasnika masne kože. Zbog povećanja aktivnosti lojnih žlijezda, pore su začepljene, u njima se počinju razmnožavati bakterije i razvija se upalni proces.

Što uraditi:

  • Akne se mogu liječiti i prehranom. Glavno je da prehrana uključuje što više namirnica, bogatih polinezasićenim masnim kiselinama, koje smanjuju upalu. Jednostavno rečeno, što je češće potrebno jesti voće, povrće, orahe, laneno sjeme i laneno ulje, morske alge, plodove mora i ribu..

Za suhu kožu

Razlozi:

Pretjerana suhoća kože ukazuje i na višak vitamina E i na nedostatak kolesterola. Potonji je razlog tipičan za vegetarijance, jer najveći udio kolesterola dobivamo samo iz mesa i ribe..

Što uraditi:

  • Potrebno je povećati koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u prehrani. Najbolje se apsorbiraju jedenjem cjelovite hrane poput graha, algi, jaja, soje, avokada, kikirikija i drugih orašastih plodova, a ne ulja i dodataka..
  • Ako niste vegetarijanac, pokušajte redovito jesti meso i ribu. Dugotočna tuna, jezerska pastrva, skuša i losos su posebno korisni..

Bore

Razlozi:

Na ozbiljnost bora snažno utječe prisutnost alkohola u prehrani jer uzrokuje dehidraciju. Također, šećer može biti uzrok preranog starenja kože, jer glukoza koju sadrži čini kožu manje elastičnom..

Što uraditi:

  • Prije više od 10 godina američki su istraživači otkrili da antioksidanti također doprinose pomlađivanju. Primjerice, ako svakodnevno jedete hranu koja sadrži soju, tada će znakovi starenja kože postati gotovo nevidljivi i potpuno ćete se riješiti bora u kutovima očiju..
  • Studije su također pokazale da su bore najmanje uočljive kod odraslih osoba u Švedskoj, a to je također posljedica pravilne prehrane. Njihova prehrana bogata je zelenim lisnatim povrćem, špinatom, šparogama, celerom, patlidžanima, češnjakom i lukom. Ali u njemu gotovo da nema crvenog mesa, šećera, maslaca, margarina, mlijeka i mliječnih proizvoda..

Podočnjaci ispod očiju

Uzrok:

Pogrešno je misliti da podočnjaci ispod očiju samo ukazuju na nedostatak sna. Mogu biti simptom ozbiljne bolesti - alergije ili netolerancije na određenu hranu koja dovode do upale i zamračenja područja oko očiju.

Što uraditi:

  • Testirajte se na intoleranciju na hranu i uklonite potencijalno opasnu hranu, poput one koja sadrži laktozu, iz prehrane dok čekate testove. Uključuju mliječne proizvode, pekarske proizvode, čips, instant kavu, instant juhe i umjetna sladila.
  • Ako vaše alergije nisu uzrok, tada vas podočnjaci mogu upozoriti na dehidraciju. Zato pijte puno vode i ne pretjerujte s kavom..
  • Također vrijedi dodati prehrani hranu koja sadrži hem željezo i povećava hemoglobin - njegov nedostatak također može utjecati na pojavu krugova ispod očiju. Zato pokušajte jesti više crvenog mesa, tune, žumanjaka i heljde..

Dijeta za lijepu kožu: jelovnik s receptima

Lijepa i glatka koža lica znak je zdravlja i posjetnica svake žene. Zbog dobnih promjena, loše ekologije, loših navika, kao i nepravilne prehrane, stanje kože se izrazito pogoršava, ispod očiju pojavljuju se vrećice i podočnjaci, akne, izražene bore na licu.

Pogoršanje stanja kože lica može biti znak unutarnjih bolesti, u tom slučaju vas treba pregledati liječnik Ako je osoba apsolutno zdrava, potrebno je hitno poduzeti mjere za obnavljanje epiderme. Prvi korak je započeti uravnoteženu prehranu, jer kozmetika i postupci neće dati očekivani učinak bez pravilno organizirane prehrane..

Uzroci pogoršanja stanja kože

Da biste se počeli brinuti o svojoj koži, morate razumjeti razloge njenog pogoršanja. Pravovremene mjere u najkraćem roku očistit će i pomladiti kožu.

Sljedeći čimbenici mogu utjecati na pogoršanje stanja kože lica:

  • Avitaminoza - nedostatak vitamina prije svega utječe na epidermu. Nedostatak vitamina može uzrokovati osip i crvenilo na koži.
  • Nedostatak sna je pogrešan način rada i odmora. Nedostatak sna može utjecati na pojavu podočnjaka i vrećica ispod očiju.
  • Nepravilna prehrana - nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu. Utječe na perutanje kože, kao i na stvaranje viška sebuma.
  • Loše navike (pušenje, zlouporaba alkohola).
  • Neaktivan način života, nedostatak kisika u tijelu.
  • Kršenje ravnoteže vode i soli, nedostatak tekućine u tijelu.
  • Redoviti stres.
  • Pogoršanja kroničnih bolesti.
  • Poremećaji metaboličkih procesa u tijelu.

Dakle, na pogoršanje stanja kože lica utječu ne samo unutarnje bolesti, već i loše navike, kao i redoviti stres, koji se mora hitno ukloniti. Preporučuje se dovoljno spavati, piti puno tekućine i puno biti na otvorenom. Međutim, temeljna metoda za poboljšanje kože lica je pravilna prehrana - dijeta usmjerena na čišćenje tijela od toksina i toksina, obogaćivanje ključnim vitaminima, povećanje proizvodnje keratina i kolagena.

Dijeta za poboljšanje kože: suština

Pravilna prehrana ključ je lijepe, njegovane kože, zbog čega je važno slijediti dijetu kako biste poboljšali njezino stanje. Pomoću dijete možete očistiti crijeva, ukloniti nakupljene toksine i toksine, ubrzati metabolizam, obogatiti tijelo potrebnim vitaminima i mineralima, što će značajno utjecati na poboljšanje epiderme.

Dijeta za čistu kožu uključuje uključivanje u prehranu hrane koja sadrži sljedeće vitamine:

  • A - obnavlja kožu i poboljšava njezin imunitet, pospješuje proizvodnju kolagena.
  • B5 - obnavlja.
  • C - potiče obnavljanje vezivnog tkiva.
  • E - usporava dobnu pigmentaciju.
  • Magnezij - povećava propusnost stanica.
  • Biotin - minimalizira rizik od dermatitisa.
  • Željezo - pruža hidrataciju.
  • Bakar - utječe na ten.
  • Cink - ubrzava regeneraciju, pospješuje stvaranje novih stanica.
  • Aluminij - sudjeluje u stvaranju epitelnih stanica.

Tijekom dijete, potrebno je pratiti ravnotežu vode u tijelu. Dehidrirana koža lica ljušti se i postaje upaljena, otupljuje, izgleda mlitavo i sivo, pa morate piti najmanje 1,5 litre negazirane vode dnevno.

Ovisno o tipu kože, u prehrambenom jelovniku treba prevladati sljedeća hrana:

  • Za suhu dermu - valjani zob, pšenica, kupus, jagode, borovnice, dinja, mlijeko, špinat.
  • Za masno - avokado, krastavac, brokula, orašasti plodovi, mahunarke, bundeva, marelica, mrkva, losos, losos, pastrva.
  • Za problematične - jaja, bademi, češnjak, luk, salata, mliječni proizvodi.

Dijeta uključuje frakcijske obroke, ali u malim obrocima. Svakodnevna prehrana trebala bi sadržavati žitarice (zobene pahuljice, heljda, riža), nemasne mesne ili povrtne juhe, svježe povrće i voće, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, riba. Ribu i meso treba peći, dinstati, kuhati na pari ili peći na žaru, isključujući prženje. Između obroka možete grickati orašaste plodove, sjemenke ili suho voće, svježe cijeđene sokove od povrća ili voća. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta protiv akni isključuje upotrebu peciva, slatkiša, slane, dimljene, začinjene i pržene hrane, brze hrane, alkoholnih pića. Prehrana za čišćenje kože od akni trebala bi biti uravnotežena. Na dnevnom jelovniku trebali bi dominirati: svježi sir, nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće. Trebali biste smanjiti unos kave koji pospješuje proizvodnju hormona kortizola koji utječe na pojavu akni. Također biste trebali smanjiti masno meso, orašaste plodove i mliječne proizvode u prehrani, zbog visokog sadržaja proteina, što doprinosi stvaranju steroidnih hormona koji doprinose pogoršanju kože lica.

Dijeta za karcinom bazalnih stanica kože lica sastoji se u svakodnevnoj konzumaciji: agrumi, začinsko bilje, češnjak, mrkva, repa, crvena ljuta paprika, brokula, prokulica, cvjetača i bijeli kupus, cjelovite žitarice. Elementi u tragovima sadržani u gore navedenim proizvodima inhibiraju rast malignih stanica i igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dopuštena i zabranjena hrana

Dopuštena hrana za čišćenje i poboljšanje kože lica:

  • Nemasno meso i perad (govedina, teletina, zec, puretina, piletina);
  • Morska riba (posebno losos) i plodovi mora;
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko);
  • Nusproizvodi (posebno goveđa jetra);
  • Žitarice i žitarice (smeđa riža, heljda, zobene pahuljice);
  • Mekinje i kruh od cjelovitih žitarica;
  • Tjestenina od tvrde pšenice;
  • Mekinje;
  • Jaja;
  • Povrće (buča, mrkva, začinsko bilje, rajčica, krastavci, zelena salata);
  • Voće i bobičasto voće (kruške, jabuke, maline, borovnice, avokado);
  • Orašasti plodovi i sjemenke;
  • Prirodni med;
  • Maslina, biljno ulje.

Od pića s dijetom za poboljšanje stanja kože lica preporučuju se: sokovi od povrća i voća, žele, voćni napitci, voćni napitci, čaj (biljni, zeleni).

Zabranjena hrana za čišćenje i poboljšanje kože lica:

  • Maslac i lisnato tijesto;
  • Kruh od pšeničnog brašna i pekarski proizvodi;
  • Slatkiši i deserti;
  • Dimljeni proizvodi;
  • Poluproizvodi;
  • Krumpir;
  • Banane;
  • Kukuruz;
  • Masna i pržena hrana;
  • Masni umaci (majoneza);
  • Gazirana pića;
  • Alkoholna pića.

Dijeta za čišćenje i poboljšanje kože lica - približni meni za tjedan dana (doručak, ručak, međuobrok, večera):

Ponedjeljak:

  • Tepsija od svježeg sira i mrkve. 2 kriške dinje;
  • Krem juha od škampa. 2 zdravice;
  • Čaša kefira;
  • Smeđa riža. Kuhani pileći file. Salata od krastavaca i rajčice.

Utorak:

  • Kaša od rižinog mlijeka. Kruška;
  • Krem juha od gljiva s krutonima. Kuhani file puretine;
  • Šaka sjemenki;
  • Lagano slani losos. Salata od bijelog kupusa.

Srijeda:

  • Zobene pahuljice s mlijekom. Grejp;
  • Pileća juha s komadićima mesa peradi. 2 kriške kruha s mekinjama;
  • Sjemenke bundeve;
  • Pečeni file lososa. Grčka salata".

Četvrtak:

  • Musli s mlijekom. Naranča;
  • Zeleni boršč. 2 kriške raženog kruha. Parni kotleti od govedine;
  • Šaka orašastih plodova;
  • Štuka pečena s povrćem u pećnici.

Petak:

  • Tepsija od svježeg sira sa suhim voćem;
  • Juha od povrća s krutonima. Parne goveđe polpete;
  • Čaša soka od rajčice;
  • Odrezak lososa na žaru. Paprikaš od povrća.

Subota:

  • Kaša od heljdinog mlijeka. Zelena jabuka;
  • Uho s komadićima ribe. 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica
  • Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • Paella s plodovima mora. Krastavac rajčica.

Nedjelja:

  • Kaša od bučinog mlijeka. Kivi;
  • Krem juha od celera s krutonima. Kolači od ribe na pari;
  • Mousse od bobica;
  • Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom sa začinskim biljem.

Recepti

Pileća juha

Sastojci:

  • Pileći file 500 gr;
  • Riža 150 gr;
  • Luk 1 kom;
  • Mrkva 1 kom;
  • Biljno ulje 2 žlice;
  • Sol;
  • Crni papar;
  • Zelje po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Isprati pileći file, izrezati na male komadiće, prebaciti u lonac, preliti kipućom vodom, pustiti da zavrije. Smanjite plin i pustite da krčka 30 minuta.
  2. Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu sitno naribajte.
  3. Pirjajte na tavi zagrijanoj s biljnim uljem prvo luk dok se napola ne skuha, a zatim dodajte mrkvu. Pirjajte 5 minuta na laganoj vatri uz povremeno miješanje.
  4. Dodajte juhu od povrća.
  5. Isperite rižu, pošaljite juhu, kuhajte 10 minuta.
  6. Solite i popaprite juhu, dodajte sitno nasjeckano zelje, kuhajte još 5 minuta dok ne omekša.
  7. Isključite plin, pokrijte posudu poklopcem i pustite da juha strmi 25 minuta.

Uključite pileću juhu za ručak u dijetu za poboljšanje kože.

Lagano slani losos

Sastojci:

  • File lososa 400 gr;
  • Gruba morska sol 200 gr;
  • Šećer 100 gr;
  • Suhi kopar 50 gr;
  • Korijander 1 žličica;
  • Crni papar 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. Isperite file lososa, osušite papirnatim ručnikom.
  2. Pomiješajte šećer, sol, korijander, kopar i papar.
  3. Na dno posude stavite polovicu smjese začina. Stavite filete ribe kožom prema dolje, odozgo preostalim začinima.
  4. Namočite ribu u začinima 12 sati na sobnoj temperaturi, preokrenite, ostavite još 12 sati.
  5. Nakon dana uklonite ribu, koru začina, izrežite na komade.

Lagano slani losos sadrži vitamine B skupine, kao i masne kiseline koje pomažu poboljšati metabolizam, vraćaju stanje kože lica i zato ga obavezno uključite u svoju prehranu..

Paprikaš od povrća

Sastojci:

  • Tikvice 1 kom;
  • Luk 1 kom;
  • Mrkva 1 kom;
  • Bugarski papar 1 kom;
  • Rajčica 3 kom;
  • Biljno ulje 4 žlice;
  • Češnjak;
  • Sol po ukusu.

Način kuhanja:

  1. Ogulite luk i mrkvu. Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na grubom ribežu.
  2. Na tavi zagrijanoj s biljnim uljem prvo popržite luk, a zatim dodajte mrkvu, pržite 5 minuta uz povremeno miješanje.
  3. Papar očistiti od sjemenki, izrezati na trake. Bučke operite, narežite na kockice.
  4. Pošaljite povrće i pirjani luk s mrkvom u kotao, ulijte čašu vode, pirjajte na laganoj vatri 25 minuta, povremeno miješajući.
  5. Isperite rajčicu, izrežite na kockice, pošaljite povrću, pirjajte još 5 minuta.
  6. Nasjeckajte par češnja češnjaka, dodajte varivu, začinite solju, paprom, dinstajte još 5 minuta.
  7. Ostavite jelo da stoji ispod poklopca 10 minuta.

Paprikaš od povrća obilno je i zdravo jelo koje se preporučuje uključiti u vašu prehranu tijekom dijete za večerom..

Tepsija od svježeg sira i mrkve

Sastojci:

  • Mrkva 500 gr;
  • Svježi sir 250 gr;
  • Jaja 2 kom;
  • Mlijeko 200 ml;
  • Kiselo vrhnje 3 žlice;
  • Griz 3 žlice;
  • Maslac 80 gr;
  • Šećer 4 žlice;
  • Prstohvat soli.

Način kuhanja:

  1. Ogulite mrkvu, naribajte na gruboj ribež.
  2. Prebacite mrkvu u lonac, dodajte mlijeko, maslac, šećer, sol. Pirjati na laganoj vatri, poklopljeno 15 minuta.
  3. Ohladite i sameljite smjesu u blenderu.
  4. Dobivenom pireu dodajte griz, pirjajte ispod poklopca 8 minuta.
  5. Odvojite bjelanjke od žumanjaka od jaja. Istucite posebno bjelanjke i žumanjke.
  6. Umućeni žumanjak dodajte u pire, promiješajte, ohladite.
  7. U skutu dodajte tučeni snijeg od bjelanjaka i kiselo vrhnje, promiješajte.
  8. Miješajte masu od mrkve i skute dok se ne dobije homogena smjesa.
  9. Podmažite posudu za pečenje maslacem, prenesite tijesto.
  10. Pecite u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva sat vremena.

Priuštite si nježnu tepsiju od mrkve i skute tijekom dijete kako biste poboljšali stanje kože.

Kaša od heljdinog mlijeka u polaganom kuhalu

Heljdina kaša u slow štednjaku

Sastojci:

  • Heljda 80 gr;
  • Mlijeko 500 ml;
  • Šećer 1 žlica;
  • Prstohvat soli.

Način kuhanja:

  1. Prođite kroz heljdu, uklanjajući crna zrna, isperite, ispustite vodu.
  2. Stavite heljdu u zdjelu multivarka, dodajte šećer, sol, postupno ulijte mlijeko.
  3. Promiješajte silikonskom žlicom.
  4. Kuhajte u načinu rada "Gulaš" ili "Mliječna kaša" 30 minuta dok se potpuno ne skuha.

Kašicu od heljdinog mlijeka preporučuje se uvrstiti u prehrambeni meni za doručak.

Savjeti za očuvanje lijepe kože

Redovita, temeljita njega kože lica potrebna je za poboljšanje njenog stanja, pored prehrane. Da biste to učinili, nije potrebno koristiti skupe lijekove i podvrgavati se kozmetičkim postupcima u SPA salonima; njega kože lica može se provoditi kod kuće. Povećajte elastičnost kože lica kontrastnim tušem, nakon čega treba nanijeti hranjivu kremu.

Trljanje lica kockicama leda ublažit će mitesere. Preporučuje se izrada leda od vode kamilice ili mente. Tamne vrećice ispod očiju uklonit će vrećice čaja. Da biste to učinili, morate skuhati čaj u vrećicama, iscijediti ih i nanijeti na područje oko očiju, prekriti lice ručnikom i stajati 10 minuta.

Maske koje se mogu raditi nekoliko puta tjedno kod kuće od dostupnih proizvoda pomoći će očistiti, osvježiti, navlažiti, zategnuti i povećati elastičnost kože lica..

Osvježavajuća maska ​​za lice

Osvježavajuća maska ​​za lice

Sastojci:

  • Bjelanjak;
  • Kefir 100 ml;
  • Krumpirov škrob 1 žlica.

Način pripreme i upotrebe:

  1. Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki.
  2. Smjesu umasirajte na očišćeno lice.
  3. Potopite 15-20 minuta, a zatim isperite hladnom vodom.

Ova maska ​​brzo će osvježiti starenje kože lica.

Želatinska maska ​​za lice

Želatinska maska ​​za lice

Sastojci:

  • Hrana želatina 1 žličica;
  • Voda 5 žlica. (za masnu kožu);
  • Mlijeko ili vrhnje 5 žlica (za normalnu do suhu kožu).

Način pripreme i upotrebe:

  1. Prelijte jestivu želatinu vodom ili mlijekom (ovisno o tipu kože). Ostavite da nabubri.
  2. Nabujalu smjesu zagrijavajte u parnoj kupelji dok se ne dobije tekuća gustoća.
  3. Cool, nanesite masažnim pokretima na lice. Izdržati 20 minuta.
  4. Pažljivo uklonite preostalu smjesu pamučnim blazinicama, isperite toplom vodom.

Želatinske maske za zatezanje kože lica provode se 2-3 puta tjedno.

Hidratantna maska ​​za lice od avokada

Hidratantna maska ​​za lice od avokada

Sastojci:

  • Pulpa avokada 0,5 kom;
  • Listovi metvice 2-3 kom;
  • Limunov sok nekoliko kapi.

Način pripreme i upotrebe:

  1. Sameljite lišće metvice, nasjeckajte pulpu avokada.
  2. Pomiješajte metvicu s avokadom, dodajte par kapi limunovog soka, temeljito promiješajte.
  3. Smjesu umasirajte na očišćeno lice.
  4. Potopite 20 minuta, a zatim ostatak smjese isperite infuzijom mente ili juhom.

Maska od avokada vlažit će i omekšati kožu, poboljšati ten.