Vitamini za rast: 5 vitamina i 50 namirnica

Perm

Vitamini su spojevi koji su vrlo važni za rast tijela. Pojam "vitamin" nastao je 1912. godine i pripada poljskom znanstveniku biokemičaru Kazimiru Funku. Funk je otkrio da rižine mekinje sadrže kemijski spoj koji normalizira metabolizam. Zahvaljujući znanstvenim istraživanjima uspio je dobiti bezbojni kristal, kojemu je dao ime: vita (latinski) - život, amin - kemijski spoj dušika. Vitamini se klasificiraju prema abecednoj nomenklaturi - A, B, C, D

Vitamini su neophodni u bilo kojoj dobi, ali posebno za rastuće tijelo. Poželjno je zasititi svoje tijelo prirodnim vitaminima koje možemo dobiti hranom biljnog ili životinjskog podrijetla.

Osnovni vitamini za rast ljudske visine:

Vitamin A - utječe na rast i normalan razvoj kostura. Nekad su ga zvali "vitamin rasta". Nalazi se u životinjskim proizvodima:

  • meso
  • riba (morska ploda, haringa, skuša)
  • jetra bakalara
  • jaja
  • maslac
  • mlijeko

U biljnim proizvodima sadržan je u obliku provitamina A, koji u naše tijelo pretvara se u vitamin. Ovi proizvodi uključuju povrće i voće koje je žuto, narančasto, crveno i zeleno:

  • mrkva
  • bundeva
  • brokula
  • Bijeli kupus
  • tikvica
  • rajčica
  • Babura paprika
  • dinja
  • marelica
  • breskve
  • suhe marelice
  • čičak
  • šipak
  • naranče
  • dragun

I također bilo koje zelje:

  • peršin
  • kopar
  • zeleni luk
  • špinat

Budući da su provitamini topljivi u mastima, za njihovu bolju asimilaciju trebate koristiti: ribanu mrkvu plus kiselo vrhnje ili vrhnje, povrće i maslinovo ulje.

Vitamin D - ili "sunčani vitamin", stvara se u ljudskoj koži izlaganjem ultraljubičastom svjetlu. Svakodnevno izlaganje suncu od 15 minuta napunit će vaše tijelo dnevnom dozom ovog divnog vitamina. Napokon, vrlo je važan za poticanje rasta stanica i za formiranje našeg kostura, jer zasićuje hrskavicu i kosti kalcijem, što ubrzava njihov rast. Vitamin D svakako se propisuje novorođenoj djeci. Izvori hrane su: riblje ulje, losos, kavijar, jetra bakalara, goveđe meso, žumanjak, grejp i kvasac.

Vitamin B - svih 11 vitamina ove skupine daju nam energiju, povećavaju imunitet, aktivno sudjeluju u metaboličkom procesu tijela i pomažu mu u rastu. Primjerice, zahvaljujući vitaminu B-9 (folna kiselina) stvaraju se nove stanice i održavaju u zdravom stanju, što je posebno važno u ranom djetinjstvu. Ovaj vitamin nalazi se u špinatu, kvascu, pšeničnim klicama, medu, kao i u životinjskim proizvodima: jetri i bubrezima..

MIKROELEMENTI POTREBNI ZA RAST:

Vitamini za rast moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani. Ali osim toga, važno je dodati i elemente u tragovima..

Cink - aktivira vitamin A, a također održava hormonalnu razinu. Zajedno s KALCIJEM, ovaj element u tragovima sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva, jača kosti i kod djece i kod odraslih. Obično oni koji slabo rastu nemaju dovoljno cinka. Nalazi se u goveđoj jetri, siru, plodovima mora, orašastim plodovima, agrumima i gljivama..

Kalcij je glavna komponenta kostiju. Prije svega, važan je za stvaranje i jačanje koštanog tkiva. Najviše ga ima u tvrdim sirevima (parmezan), u neoguljenom sezamu (naime, u ljuskama sjemenki, pa kupujte neoguljene sjemenke, one imaju tamniju boju), kao i u mlijeku, vrhnju, svježem siru.

Priroda je za nas stvorila puno ukusnih i zdravih proizvoda, puneći ih vitaminima potrebnim za naše tijelo. Koristite ovo za rješavanje svojih problema! Ne zaboravite hodati češće, posebno po sunčanom vremenu, i vježbati.

SALATA ZA RAST:

Uzmite 2-3 svježe oguljene mrkve, naribajte ih na krupni ribež, dodajte prstohvat šećera i dvije do tri žlice kiselog vrhnja. Kiselo vrhnje je neophodno za bolju apsorpciju vitamina A koji sadrži mrkvu.

KOKTEL ZA RAST:

2 šalice mlijeka plus jedno pileće jaje. Istucite miješalicom ili dobro promiješajte vilicom i pijte tijekom dana, podijeljeno u tri doze. Ovaj koktel je protein, obogaćuje tijelo proteinima.

Vitamini za rast za djecu i adolescente - koje odabrati?

Roditelji često postavljaju pitanje je li potrebno da djeca uzimaju dodatne vitamine uz one sadržane u hrani? U mnogim slučajevima to ima smisla. U ovom ćemo članku govoriti o tome što su vitamini za rast, zašto i kome su potrebni..

Vitamini za rast - što je to?

Neki ljudi misle da je dijete minijaturna kopija odrasle osobe, ali to uopće nije slučaj. Dječje tijelo je vrlo krhak i nježan, još uvijek ne potpuno razvijen sustav koji funkcionira prema vrlo složenim zakonima. Malo dijete je neprestano u procesu rasta i razvoja, što zahtijeva redoviti unos svih potrebnih tvari u dovoljnim količinama. Upravo se te tvari nazivaju vitaminima za rast. Znanstvenici identificiraju brojne hranjive sastojke koji su posebno potrebni u djetinjstvu i adolescenciji.

Vitamini za rast naziv je skupine tvari koje pridonose procesu aktivnog razvoja djece. Imajte na umu da oni ne utječu izravno na povećanje duljine ljudskog tijela. Treba pojasniti da je rast genetska osobina koja ovisi o nasljedstvu. Ali upotreba određene hrane i dodataka pomoći će vam da dosegnete maksimalnu genetsku vrijednost..

Dakle, možemo reći da su vitamini za rast spojevi koji poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, koji doprinose ne samo dobivanju tjelesne duljine, već i mišićne mase..

Aktivni rast osobe zaustavlja se za oko 20 godina. Do ovog trenutka na vrhovima svih kostiju kostura postoje zone rasta, takozvane epifize. Na njima se stvaraju nove stanice, odnosno kost raste. Nakon 20 godina epifize se zatvaraju.

Imajte na umu da se osoba formira i raste neravnomjerno, i, moglo bi se reći, u trzajima, najjači od njih padaju na dobna razdoblja: od rođenja do 1 godine, od 4 do 5 godina i od 13 do 14 godina. U tim vremenskim razdobljima dijete treba sve potrebne vitamine i minerale..

Kao što je već spomenuto, hranjive tvari ne utječu izravno na proces rasta, no ako ih ima u dovoljnim količinama, tada se aktivira hormon rasta. Upravo ovaj hormon pokreće proces rasta, pod njegovim utjecajem kosti i mišići povećavaju veličinu.

Dakle, koje se tvari možemo nazvati vitaminima za rast? Ima ih podosta.

  • Vitamin A (retinol).
  • Provitamin A (karotenoidi).
  • Vitamin D (kao kolekalciferol, ergokalciferol).
  • Vitamin E (tokoferol).
  • Vitamin C (askorbinska kiselina).
  • Vitamin K (filokinoni).
  • Vitamini B skupine (B1, B2, B6).

Minerali su također vrlo korisni:

  • kalcij (Ca);
  • magnezij (Mg);
  • fosfor (P).

Dakako, djetetu su na ovaj ili onaj način potrebni i drugi vitamini i minerali za puni razvoj, ali tijekom razdoblja aktivnog rasta oni su najtraženiji za tijelo..

Vitamini za rast za djecu

Dječja dob uključuje dva vremenska razdoblja u kojima se događa aktivan rast djeteta: od rođenja do jedne godine i od 4 do 5 godina. Glavni vitamini za rast za djecu su vitamini A i D, a svi ostali su pomoćni.

Vitamin A - potiče sintezu osteoblasta (stanice koje grade kosti), osim toga, ovaj je vitamin odgovoran za proces otvrdnjavanja koštanog tkiva. Dakle, vitamin A pridonosi ne samo stvaranju koštanog tkiva, već i njegovoj mineralizaciji..

Vitamin D glavni je tretman i prevencija rahitisa. Uz to, upravo je ovaj vitamin odgovoran za apsorpciju kalcija koji je neophodan za rast kostiju. Također, ova tvar služi kao potpora imunološkom sustavu, koji štiti dječje tijelo od patogenih virusa i bakterija..

U djetinjstvu se vitamin K također često propisuje, jer njegov nedostatak može uzrokovati krvarenje.

Vitamini za rast za tinejdžere

U adolescenciji, s otprilike 12 godina, već možete koristiti doze vitamina za odrasle. Glavni vitamini za rast adolescenata su vitamin A, vitamin D, vitamin K, pomoćni vitamini B skupine (B1, B2, B6), kao i E i C.

Vitamin K - sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi, zahvaljujući tome ozljede i posjekotine brzo zarastaju. Uz to, vitamin K poboljšava metabolizam kostiju, zbog čega je vrlo važan za normalan razvoj kostura..

Vitamin E - pruža zaštitu od uništavanja vitamina A i C slobodnim radikalima.

Vitamin C - poboljšava apsorpciju vitamina A, D i E u tijelu.

Vitamini B skupine - pomažu poboljšati probavu, aktiviraju metaboličke procese, a također reguliraju rad živčanog sustava. Vitamin B6 - neophodan za apsorpciju magnezija.

Minerali u razdoblju aktivnog rasta također su izuzetno potrebni. Kalcij i fosfor osnova su koštanog tkiva, magnezij ima sporednu ulogu, neophodan je za normalan razvoj živčanog sustava koji regulira sve procese u tijelu.

Koje vitamine za rast odabrati?

Na policama ljekarni postoji jako puno različitih vitaminskih kompleksa. Koju odabrati, a ne pogrešno izračunati? Nećete požaliti što ste odabrali lijek "Osteo-Vit" (Osteovit), koji pomaže djeci da se razviju i štiti ih od bolesti. Zašto je tako korisno?

Ovaj kompleks vitamina i minerala ima sastav koji su cijenili mnogi stručnjaci. Uključuje vitamin D3, neophodan za koštani sustav i imunitet. Sljedeća važna komponenta dodatka je trutovski homogenat. Ovaj se alat koristi u mnogim zemljama za poboljšanje mentalnih sposobnosti djece. Međutim, to ne čudi. Drone homogenat sadrži sve vitamine i minerale za rast koji su djetetu potrebni. Posebno je bogat takvim vitaminima: D, A, B, C i E.

Osteo-Vit pomoći će vašoj bebi da odraste zdravo, pametno i snažno!

Koji su vitamini za rast i kako ih uzimati?

Web mjesto pruža osnovne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti mora se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je specijalistička konzultacija!

Vitamini za rast - definicija i fiziološki značaj

Strogo govoreći, „vitamini za rast“ koji redovitim unosom uzrokuju obavezno povećanje duljine tijela neke osobe jednostavno ne postoje. Međutim, postoje određeni vitamini koji potiču aktivne procese rasta, pa, stoga, njihova upotreba može pomoći u rastu i postizanju najvećih mogućih genetski programiranih duljina tijela. Odnosno, vitamini za rast uključuju one spojeve koji poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, čime doprinose rastu tijela u dužini i dobivanju mišićne mase.

Da bismo razumjeli bit biokemijskog učinka vitamina na proces rasta u duljinu, potrebno je znati kako se taj proces događa. Osoba raste samo do 20. godine života, nakon čega se posebna područja - epifize - na krajevima kostiju potpuno zatvore. Na epifizama se mogu stvoriti nove stanice, pa se zato kost povećava u duljinu. Nakon 20 godina, epifize prestaju funkcionirati, a rast osobe u dužinu potpuno prestaje. Do 20. godine rast je neravnomjeran - najjači poticaji povećanja duljine tijela javljaju se u dobi od 0 - 1 godine, 4 - 5 godina i 13 - 14 godina. U tim dobnim razdobljima dijete posebno treba vitamine koji potiču rast, jer će se u uvjetima njihovog dovoljnog unosa moći protezati na najveću moguću duljinu, određenu njegovim genetskim karakteristikama.

Drugim riječima, vitamini za rast su tvari koje samo pridonose najaktivnijem tijeku ovog procesa, ali ga sami ne mogu aktivirati. Procese rasta aktivira poseban hormon - somatostatin, koji zapravo započinje cijeli proces. Pod utjecajem somatostatina, tijelo počinje rasti kosti i mišiće, što će biti maksimalno u prisutnosti vitamina koji osiguravaju aktivan tijek metaboličkih procesa. I upravo u osiguravanju maksimalne aktivnosti metaboličkih procesa leži uloga vitamina za rast u povećanju duljine tijela. Odnosno, vitamini ne dodaju čovjeku rast, ali itekako pridonose njegovom istezanju tijekom razdoblja aktivnog rasta..

Koji su vitamini potrebni za rast

Vitamini za ljudski rast svih dobnih skupina ispod 20 godina

U širem smislu, za aktivan rast osoba treba svih 13 trenutno poznatih vitamina i brojne minerale poput kalcija, fosfora itd. Međutim, sljedeći vitamini imaju najizraženiji učinak na proces rasta:

  • Vitamin A (retinol);
  • Vitamin D (kao kolekalciferol, ergokalciferol);
  • Vitamin E (tokoferol);
  • Vitamin C (askorbinska kiselina);
  • Vitamin K (filokinoni);
  • Vitamini skupine B (B1, U2 i u6).

Svi su ti vitamini "vitamini za rast", odnosno, manje ili više su uključeni u procese povećanja mišićne mase i duljine tijela. Ako tijekom razdoblja aktivnog rasta (0 - 1 godine, 4 - 5 godina i 13 - 14 godina) dijete primi sve nabrojane vitamine u dovoljnim količinama, tada će moći rasti do najveće moguće količine određene njegovim genetskim karakteristikama. Međutim, osim vitamina za dobar rast, osoba mora nužno primati i kalcij. Stoga gotovo svi složeni pripravci za poticanje rasta djece i adolescenata, osim vitamina, sadrže kalcij i fosfor..

Primjerice, genetski se rast osobe određuje u rasponu od 170 do 190 cm. To znači da, ovisno o životnim uvjetima i prehrani, osoba može narasti od 170 do 190 cm. Štoviše, u nepovoljnim uvjetima (loša prehrana, prekomjerna tjelesna aktivnost, mentalna i emocionalni stres itd.) osoba će narasti samo do donje genetski određene granice, to jest, u našem primjeru, do 170 cm. I u dobrim, povoljnim uvjetima (visokokvalitetna i hranjiva hrana, umjerena tjelesna aktivnost, dobra emocionalna atmosfera itd.) ista će osoba narasti do maksimalno genetski određene granice, odnosno do 190 cm u našem primjeru.

Da bi čovjek narastao do najveće genetski određene veličine, mora dobivati ​​vitamine za rast u dovoljnim količinama. A budući da bilo koja osoba raste samo do 20. godine, nakon čega se taj proces zaustavlja, a postignuta duljina tijela zadržava do kraja života, iz hrane mora dobivati ​​vitamine za rast ili uzimati u obliku tableta do 20 godina. Ako se vitamini za rast uzimaju nakon 20 godina, tada mogu samo izazvati povećanje mišićne mase, ali ne i produljenje kostiju. To je razlog zašto su vitamini za rast toliko popularni među bodybuilderima..

Razmotrite svojstva svakog od vitamina za rast.

Vitamin A je najpoznatiji i „najjači“ vitamin po svom utjecaju na rast. Retinol potiče sintezu posebnih stanica - osteoblasta, koje zauzvrat aktivno proizvode strukture i tvari koje čine kost. Zapravo, osteoblasti sintetiziraju tvari koje tvore novi odjeljak kosti, uslijed čega se njegova ukupna duljina povećava. A time se povećava i rast osobe. Uz to, vitamin A pokreće proces kalcifikacije (otvrdnjavanja) novoizraslog područja kostiju, čineći ga jakim kao i svi drugi dijelovi. Dakle, vitamin A istovremeno pokreće proces sinteze kostiju i kalcifikaciju novih područja..

Vitamin D je široko prepoznat kao važan agens za prevenciju rahitisa. Međutim, još je jedno svojstvo vitamina D manje poznato - to je sposobnost pojačavanja apsorpcije kalcija iz hrane. A kalcij je bitan element u tragovima za kalcifikaciju (otvrdnjavanje) kostiju. Dakle, dobra apsorpcija kalcija stvara optimalne uvjete za rast kostiju. Tako sposobnost vitamina D da poboljša apsorpciju kalcija neizravno dovodi do aktivacije rasta kostiju..

Uz to, vitamin D potiče sintezu osteoblasta, koji zapravo tvore prva meka osnovna tkiva novog koštanog mjesta. Tada se ta novo sintetizirana područja mekog tkiva kalcificiraju solima kalcija i postaju gusta, formirajući punopravnu kost. Dakle, vitamin D potiče rast aktivirajući osteoblaste i ubrzavajući proces mineralizacije novonastalih područja kostiju..

Vitamin E sam po sebi nema značajan učinak na proces rasta, ali štiti vitamine A, C i crvene krvne stanice od uništavanja slobodnim radikalima, koji zauzvrat izravno potiču rast kostiju. Dakle, uloga vitamina E je zaštititi strukturu i produžiti učinke vitamina A i C koji aktiviraju proces produljenja kostiju. Zbog produljenog djelovanja, vitamini A i C sposobni su aktivirati rast kostiju tijekom duljeg vremenskog razdoblja, dajući mu priliku da se što više produži.

Vitamin C sam po sebi također nema utjecaja na rast kostiju i mišićne mase. Ali posredno poboljšava proces rasta, poboljšavajući apsorpciju i transport vitamina A, D i E iz crijeva u tkiva, kao i štiteći ih od oštećenja slobodnih radikala. Zahvaljujući dobroj apsorpciji vitamina A i D, oni su u stanju snažno aktivirati procese rasta i održavati ih na ovoj razini. Uz to, askorbinska kiselina također potiče brzu apsorpciju i transport svih tvari potrebnih za izgradnju novog tkiva, uključujući rast kostiju..

Vitamin B1 baš kao i E i C, potiče rast duljine samo na neizravan način. Vitamin B1 regulira proces probave i osigurava optimalnu opskrbu svim organima i tkivima krvlju, što je neophodno za pojačani rast kostiju. Doista, bez odgovarajuće opskrbe krvlju, uz pomoć koje se sve potrebne tvari i kisik dovode u tkiva i stanice, a proizvodi raspadanja i ugljični dioksid uklanjaju.

Vitamin B2 aktivira metabolizam, što također neizravno pridonosi pojačanom rastu kostiju.

Vitamin B6 regulira rad živčanog sustava, osiguravajući točan prijenos impulsa iz leđne moždine i mozga u tkiva i stanice svih organa. Vitamin B tijekom rasta6 igra važnu ulogu, jer regulira ispravnu konstrukciju kosti i uključivanje receptora u nju, putem koje će u budućnosti dobivati ​​naredbe za upravljanje iz mozga ili leđne moždine.

Vitamin K razrjeđuje krv, smanjujući njezinu sposobnost zgrušavanja. Ovaj učinak dovodi do činjenice da krv može proći kroz sve, čak i vrlo male žile, opskrbljujući hranjive tvari i kisik najudaljenijim i "zatvorenim" tkivima, koja uključuju kosti. Dakle, aktivirajući mikrocirkulaciju krvi uklanjanjem malih krvnih ugrušaka, vitamin K neizravno pospješuje rast kostiju.

Dakle, na temelju gore navedenog, možemo uvjetno razlikovati dva glavna vitamina za rast - A i D, koji izravno utječu na ovaj proces. I ostatak vitamina - C, K, E, B1, U2 i u6 također se uvjetno mogu smatrati neizravnim stimulansima rasta. To znači da bez vitamina A i D rast ni pod kojim uvjetima neće biti pojačan. U prisutnosti vitamina A i D, rast će se povećati. Ali ako vitamini A i D uđu u tijelo u kombinaciji s C, K, E, B1, U2 i u6, tada će se time postići maksimalno moguće povećanje duljine ljudskog tijela.

Vitamini za rast djece

Djeca imaju dva razdoblja aktivnog rasta - to su 0 - 1 godina i 4 - 5 godina, u kojima brzo, naglo i naglo narastu. U tim razdobljima trebaju im vitamini za rast kako bi postigli najveću moguću duljinu tijela. Za djecu su vitamini za rast sljedeći:

  • Vitamin A (retinol i beta-karoteni);
  • Vitamin D (kao ergokalciferol i kolekalciferol);
  • Vitamin E (tokoferol);
  • Vitamin C (askorbinska kiselina);
  • Vitamini skupine B (B1, U2 i u6).

Štoviše, glavni vitamini za rast su A i D, a svi ostali - C, E i skupina B su pomoćni.

Vitamin K se ne smije davati djeci radi pojačanog rasta, jer može izazvati prekomjerno razrjeđivanje krvi i povezana krvarenja, potencijalno opasna po život. Ovaj učinak vitamina K na djecu povezan je sa nezrelošću njihovih regulatornih sustava. Stoga za djecu treba odabrati tako komplekse za rast, u kojima nema vitamina K.

Najučinkovitiji i najsigurniji vitaminski i mineralni kompleksi koji potiču rast djece su sljedeći:

  • Bee Big (djeca od 6 godina);
  • Kalkohel (djeca od 6 godina);
  • Kalcemin (djeca od 5 godina);
  • Kalcij D3 Classic (djeca od 3 godine);
  • Complivit kalcij D3 (djeca od 3 godine);
  • Multi-Tabs Kid Calcium + (djeca od 2 do 7 godina);
  • Stopa rasta (od rođenja);
  • Unicap Yu (djeca od 2 do 4 godine).

Vitamini za rast za tinejdžere

Vitamini za rast za adolescente su A, D, E, C, K i skupina B (B1, U2 i u6). Tinejdžeri stariji od 12 godina mogu koristiti vitaminske i mineralne komplekse za poticanje rasta istim dozama aktivnih sastojaka kao i odrasli. Samo u adolescenata, ovi složeni lijekovi pospješit će rast tijela u dužini, a u odraslih starijih od 20 godina - kako bi se spriječila osteoporoza, ispiranje kalcija iz kostiju i, posljedično, njihova povećana krhkost i sklonost prijelomima. Razdoblje rasta kod adolescenata pada na 13-14 godina, stoga je u toj dobi poželjno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse koji poboljšavaju ovaj proces.

Dakle, sljedeći vitaminski i mineralni kompleksi imaju dobar učinak na pospješivanje rasta kod adolescenata:

  • Berlamin Modular;
  • Vitrum kalcij D3;
  • Vitrum Osteomag;
  • Calcemin Advance;
  • Kalcij-D3 Actavis;
  • Kalcij-D3-MIC kapsule;
  • Natekal D3;
  • Revital kalcij D3;
  • Brzina rasta;
  • Elkar.

Vitamini za rast

Kako bi se osigurao maksimalan mogući rast tijekom aktivnih razdoblja, potrebno je u prosječnoj dnevnoj dozi konzumirati vitamine koji doprinose tom procesu. Za aktivan rast dopušten je lagani višak (do 15%) dnevnog unosa vitamina za određenu dob. Ali smanjenje dnevnog unosa vitamina ne može se dopustiti ako osoba želi aktivno rasti.

Prosječna dnevna potreba za vitaminima za rast djece i adolescenata različite dobi prikazana je u tablici.

VitaminStopa potrošnje u dobi od 0 - 1 godineStopa potrošnje u dobi od 4 - 5 godinaStopa potrošnje u dobi od 13 - 14 godina
DječaciDjevojke
Vitamin A1250 IU1670 IU3000 - 5000 IU2600 - 3000 IU
Vitamin D400 IU400 IU400 IU400 IU
Vitamin E3 mg7 mg10 mg8 mg
Vitamin C30 mg45 mg50 mg45 mg
Vitamin K5 μg20 mcg45 mcg45 mcg
Vitamin B10,3 mg0,9 mg1,3 mg1,1 mg
Vitamin B20,4 mg1,1 mg1,5 mg1,3 mg
Vitamin B60,5 mg1,1 mg1,7 mg1,4 mg

Formule vitaminskih smjesa za rast

Vitamini za rast različitih organa i struktura tijela

Vitamini za rast kostiju

Najbolji način za poticanje rasta kostiju su vitamini A i D u kombinaciji s elementima u tragovima kalcijem i fosforom. Međutim, vitamini A i D povećavaju rast kostiju samo kod djece ili mlađih odraslih osoba mlađih od 20 godina. U ljudi starijih od 20 godina vitamini A i D, u kombinaciji s kalcijem i fosforom, samo jačaju kosti, povećavajući njihovu mineralizaciju i time sprječavajući njihovu lomljivost i lomljivost. Takav selektivni učinak vitamina A i D, ovisno o dobi, može se objasniti vrlo jednostavno - do 20. godine epifize kod osobe ostaju otvorene - posebne površine na oba kraja kosti, s kojima se mogu povećavati u duljinu. Na epifizama nastaju nove koštane strukture koje postupno podvrgavaju mineralizaciji i postaju njezinim dijelom, čineći tako cijelu kost duljom.

Uz A i D, sljedeći vitamini neizravno doprinose rastu kostiju u dužini - K, C, E, B1, U2 i u6. To znači da se kombiniranom uporabom vitamina A i D + K, C, E, B1, U2 i u6 najizraženiji učinak poticanja rasta kostiju postiže se kod mladih i djece mlađe od 20 godina u usporedbi s izoliranim unosom samo A + D.

Vitamini za rast noktiju

S gledišta histologije, nokti su dodaci kože, odnosno sastoje se od epidermalnih stanica koje su podvrgnute keratinizaciji uz stvaranje guste pločice koja štiti vrh prsta. To znači da se zdravlje i visoka stopa rasta noktiju određuju prehranom, opskrbom krvlju i dovoljnom količinom vitamina za aktivni metabolizam u strukturama kože. Odnosno, rast noktiju zahtijeva iste vitamine kao i za zdravlje kože..
Znanstvenici i liječnici otkrili su da su sljedeći vitamini neophodni za rast lijepih, jakih noktiju pravilnog oblika:

  • Vitamin A;
  • Vitamin E;
  • Vitamin C;
  • Vitamin D;
  • Vitamin PP;
  • Vitamin Bpet.

Svaki od ovih vitamina ima određenu funkciju, a njihov kombinirani učinak dovodi do brzog rasta lijepe, zdrave, jake i nepilinge pločice nokta. Stoga, da biste ubrzali rast i zdravlje noktiju, trebali biste uzimati složene pripravke koji sadrže sve navedene vitamine. Trenutno postoji širok izbor multivitaminskih kompleksa za poboljšanje stanja kože, kose i noktiju, na primjer, VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula itd. Možete pokupiti bilo koji kompleks koji će se iz bilo kojeg subjektivnog razloga ženi najviše svidjeti..

Osim toga, po izgledu ploče nokta možete utvrditi koji je vitamin potreban za rast noktiju u ovom konkretnom slučaju:

  • Krhki i suhi nokti - potreban je vitamin A;
  • Odvojite gusta područja na dodir na ploči nokta, laminiranje noktiju i savijanje rubova - potreban je vitamin C;
  • Bijele pruge na ploči nokta, kožica je gruba na dodir - potreban je vitamin Bpet;
  • Prljavo siva ili žuta mutna boja nokta - potreban je vitamin PP;
  • Nokti su lomljivi, suhi, a rubovi ploče nokta jako su zadebljani - potreban je vitamin E;
  • Krhki, tanki i ljuskasti nokti - potreban vitamin D.

Vitamini za rast mišića

Trenutno domaće tržište ima širok spektar farmakoloških vitamina i dodataka prehrani dizajniranih da ubrzaju povećanje mišićne mase. Međutim, među ovim ogromnim brojem lijekova postoje i učinkoviti i potpuno beskorisni. Da biste razlikovali učinkoviti stimulator rasta mišića od beskorisnog, morate znati koje indikatore treba imati, što se odražava u uputama, i što treba uključiti u njegov sastav. Dakle, sljedeće tvari imaju učinkovite stimulatore rasta mišića:

  • Vitamini - B6, C i D;
  • Minerali - magnezij, kalcij, željezo i cink;
  • Tvari koje potiču opskrbu krvlju svih tkiva i organa (na primjer, Pentoksifilin).

Ako dodatak prehrani ili vitaminsko-mineralni kompleks uključuje sve ove tvari, tada je učinkovit stimulator rasta mišića.

Na domaćem tržištu najučinkovitiji i najrasprostranjeniji vitaminsko-mineralni kompleksi koji se mogu koristiti za ubrzavanje rasta mišića su sljedeći:

  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Complivit;
  • Supradin;
  • Elevit Pronatal;
  • Opti-men Optimum Nutrition;
  • Adam.

Prema profesionalnim sportašima, najučinkovitiji kompleks za dobivanje mišićne mase su vitamini za trudnice - Elevit Pronatal, jer sadrže sve potrebne elemente u dovoljnoj dozi (B6 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 IU, cink - 7,5 mg, željezo - 60 mg, kalcij - 125 mg, magnezij - 100 mg). Vitamini Supradin, Vitrum, Complivit i Duovit također sadrže sve elemente potrebne za poticanje rasta mišića, ali ne u optimalnoj količini. Stoga ćete prilikom njihove upotrebe prehranu morati uravnotežiti unošenjem u nju hrane bogate vitaminima ili mikroelementima, koji u multivitaminskom kompleksu nisu dovoljni..

Opti-men Optimum Nutrition i Adam također su uravnoteženi i idealni za poticanje povećanja mišića, ali ne prodaju se svugdje i stoga nisu toliko dostupni kao gore navedeni..

Vitamini za rast dojki

Vitamini za rast kose

Vitamini za rast trepavica

Koje vitamine piti za rast kose i koristiti
izrada maski

Vitamine za rast kose Revalid treba uzimati po jednu kapsulu tri puta dnevno tijekom ili neposredno nakon jela. Tijek liječenja je 2 do 3 mjeseca, tijekom kojih vitamine treba uzimati kontinuirano. Istodobno, stanje i rast kose poboljšavaju se nakon mjesec dana korištenja Revalida. Ako je potrebno, tijek liječenja može se ponoviti nakon pauze od najmanje 1 mjeseca.

Prema recenzijama, nakon korištenja Revalida, kosa raste stvarno brže, ali ne više od 2 - 5 cm mjesečno.

Vitamini za rast kose Perfectil treba uzimati po jednu kapsulu dnevno nakon jela. Kapsule treba uzimati u isto vrijeme svaki dan, pa je najbolje to učiniti nakon doručka. Trajanje terapije je mjesec dana. Ako je potrebno, tijek liječenja može se ponoviti nakon mjesec dana stanke. Prema recenzijama, nakon tijeka primjene Perfektila, kosa prestaje opadati i raste za 2 - 5 cm mjesečno.

Maske za rast kose s vitaminima. Vitamini A i E najbolje utječu na stanje kose i brzinu njezina rasta, pa za ubrzavanje rasta kose možete napraviti maske s uljnim otopinama ovih vitamina. Najjednostavnija je sljedeća maska ​​- nanesite otopinu vitamina E na vlasište, a zatim ravnomjerno rasporedite ulje cijelom dužinom kose, pokrijte ih plastičnom vrećicom i na vrh stavite toplu kapu. Ostavite masku 1 - 2 sata, a zatim isperite redovitim šamponom. Ova maska ​​je vrlo jednostavna i učinkovita..

Možete dodati uljne otopine vitamina A i E u bilo koje formulacije maski za kosu, kako markirane, tako i domaće. Vitamini će ubrzati rast kose do najviše 5 cm mjesečno.

Vitamini za rast kose - recenzije

Žene najčešće koriste vitamine za rast kose Revalid i Perfectil. Recenzije o tim kompleksima su dvojake - i pozitivne i negativne. Neke žene ostavljaju oduševljene kritike jer je lijek zaustavio gubitak kose, učinio je gustom, bujnom, sjajnom i svilenkastom te omogućio brzinu rasta do 5 cm mjesečno. Druge su recenzije, naprotiv, oštro negativne, što je povezano ne samo s potpunim nedostatkom učinka, već s pogoršanjem stanja kose, na primjer, njihovim povećanim gubitkom kose itd..

U principu, u gotovo svakom pregledu žene navode da je lijek pomogao njihovim poznanicima ili prijateljima, ali za njih se pokazalo potpuno beskorisnim. Na temelju toga možemo zaključiti da su vitaminski i mineralni kompleksi prikladni za neke ljude, dok drugi, naprotiv, uopće ne djeluju. To znači da su i Perfectil i Revalid učinkoviti lijekovi za poticanje rasta kose i poboljšanje stanja kose, ali njihov učinak može biti različit i u potpunosti ovisi o individualnim osobinama osobe. Odnosno, kompleks vitamina mora se odabrati pojedinačno, na temelju vidljivih učinaka..

Autor: Nasedkina A.K. Specijalist za biomedicinska istraživanja.

Odabir pravih vitamina za rast djece

Čimbenici koji utječu na rast

Vitamine za rast djece trebao bi odabrati pedijatar.

Sam rast određuje nasljedstvo, ali na stvaranje organizma u cjelini utječu mnoge vanjske okolnosti:

  • Prehrana. Mora biti uravnoteženo. Ne dajte djetetu puno slatkiša, nezdrave hrane i druge hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima - oni inhibiraju razvoj. Iz jelovnika biste trebali isključiti jela koja sadrže aditive za hranu, boje i arome te se usredotočiti na prirodne proizvode.
  • Tjelesna aktivnost. Nemoguće je da dijete cijelo vrijeme provodi zakopano u pametnom telefonu ili tabletu. Za aktivan rast potrebno je kretanje, posebno na svježem zraku.
  • Dnevni režim. Da bi normalno rasla, beba mora dovoljno spavati i odmarati se. Prekomjerni rad, prekomjerno opterećenje dodatnim aktivnostima ozbiljna je prepreka razvoju tijela.
  • Psihološki čimbenici. Teški odnosi s vršnjacima, konfliktne situacije s učiteljima, iskustva tijekom dobnih kriza također mogu dovesti do usporavanja rasta djeteta. U tim slučajevima trebate se obratiti psihologu. Pomoći će razumjeti problem. I roditelji bi trebali stvoriti dobru obiteljsku atmosferu bez stresa i emocionalnog stresa..

Polaki rast ponekad je povezan sa somatskim bolestima, s bolestima štitnjače i nadbubrežnih žlijezda. Ako dijete nema ozbiljnu patologiju, nema nasljedne sklonosti niskom rastu, ali zaostaje u rastu od svojih vršnjaka, potrebno je smanjiti rizik od negativnih vanjskih utjecaja i obratiti se pedijatru. Liječnik će ga pregledati i odabrati prikladan tečaj liječenja ako je problem uzrokovan bolešću ili komplekse za vitaminsku terapiju.

Neophodni vitamini za rast djeteta

Retinol je jedan od najvažnijih elemenata za rast djeteta. Vitamin A sudjeluje u sintezi koštanih stanica. Ova tvar bogata je mliječnim proizvodima, posebno maslacem i sirevima, jetrom, masnom ribom. Crveno i narančasto voće sadrži preteču vitamina A..

Vitamin D nije manje važan za rast djece. Pospješuje apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima, čini koštane strukture i zubnu caklinu gustim i čvrstim.

Nedostatak kalciferola dovodi do rahitisa. Vrijedan element nalazi se u izobilju u ribljem ulju, svježem siru, jajima, krumpiru, začinskom bilju. Ali apsorbira se samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Šetnja za bebe je vitalna.

Dječja hrana mora sadržavati vitamine B skupine.

  • B1 poboljšava probavni proces, što dovodi do obogaćivanja hranjivih sastojaka u stanicama koštanih struktura i pomaže povećati njihov broj. Puno ga ima u iznutricama, suncokretovom ulju, medu, heljdi, mahunarkama.
  • B2 normalizira metabolizam, što pomaže razvoju kostura. Tvar je bogata mliječnim proizvodima, jajima, plodovima mora, gljivama, orašastim plodovima.
  • B6 drži pod nadzorom točan razvoj koštanih struktura. Da bi se izbjegao nedostatak ovog elementa, jelovnik treba sadržavati banane, crvenu ribu, orašaste plodove, šipke, papriku i piletinu..
  • B11 ubrzava rast i potiče snagu kostiju. L-karnitin sudjeluje u metabolizmu lipida, poboljšava apetit i poboljšava tonus, stoga se propisuje djeci s lošim apetitom kako bi ga normalizirali. Mnogo vrijednih tvari ima u mesnim prerađevinama, svježem siru, avokadu.
  • B12 je neophodan za stvaranje krvi

Askorbinska kiselina ne potiče izravno rast kostiju. No bez njega se retinol i njegovi spojevi, kao ni kalciferol neće apsorbirati u potpunosti. Uz to, vitamin C pomaže u jačanju obrambene snage organizma, bori se protiv upala i slobodnih radikala te smanjuje propusnost krvožilnog zida. Agrumi, kivi, paprika, kiseli kupus bogati su korisnim tvarima.

Neizravno je uključen u razvoj mišićno-koštanih struktura i vitamin K. Stabilizira koagulabilnost krvi, što pomaže boljoj apsorpciji hranjivih tvari u stanicama tijela. Vitamin K bogat je jetrom, pilećim mesom, kruškama, orasima, grahom, bakalarom, lisnatim povrćem, tikvicama i krastavcima.

Minerali su dobri pojačivači rasta

Za rast nisu potrebni samo vitamini, već i minerali. Prije svega, to uključuje:

  • Kalcij. Bez nje je nemoguće normalno formiranje kostiju i kontrakcija mišića. Nedostatak utječe na rast djeteta, kao i na stanje njegovih zuba. Mnogo je kalcija u mliječnim proizvodima, kupusu, orašastim plodovima, mahunarkama.
  • Cinkov. Potiče sintezu i regeneraciju stanica u tkivima kostiju i mozga, a također sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. S njegovim nedostatkom, djetetov se rast usporava. Element u tragovima bogat je jabukama, agrumima, sjemenkama bundeve, medom, ribizlom, mesnim proizvodima.
  • Jod. Neophodan za sintezu hormona štitnjače. Oni su odgovorni za normalan metabolizam. Ako nema dovoljno tvari, stopa rasta može se znatno usporiti. Joda ima puno u algama i ostalim plodovima mora, jajima, začinskim biljem, češnjakom.

Ali i drugi minerali trebali bi biti uključeni u djetetovu prehranu. Tu spadaju željezo, fosfor, magnezij, kalij, selen. Njihov nedostatak može izazvati bolesti koje slabe dječje tijelo, što će također dovesti do zastoja u rastu..

Najbolji vitamini za različitu dob

Prije svega, nedostatak elemenata neophodnih za rast mora se nadoknaditi hranom. No prema statistikama, manjak vrijednih tvari, čak i ako se pravilno hranite, iznosi oko 30 posto. Zbog toga je uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka neophodno, posebno u sjevernim regijama..

Teže je odabrati vitamine za rast djece mlađe od godinu dana, kako se ne bi povećalo opterećenje bubrega.

Koje vitamine treba davati bebi, ovisi o njegovoj dobi:

  • Od rođenja do jedne godine, beba se odabire posebnim pripravcima koji sadrže vitamin D. Potrebno je spriječiti rahitis, brzo debljanje i rast. Multivitaminski kompleksi se ne preporučuju za dojenčad, jer pretjerano opterećuju mokraćni sustav..
  • Za djecu od jedne do tri godine liječnik će odabrati dječje multivitaminske dodatke.
  • Djeca u dobi od 3-7 godina posebno trebaju dodatak vitamina. U ovom trenutku koštane strukture brzo rastu, zubi se mijenjaju iz mlijeka u trajni, što zahtijeva značajan unos vitamina A i D.
  • Od sedme godine školarci trebaju komplekse vitamina i minerala. U dobi od 13 do 14 godina fokus treba biti na retinolu i kalciferolu.

Ali ravnotežu tvari, sam lijek i doziranje mora odabrati pedijatar. Vitamini također imaju kontraindikacije, a u slučaju predoziranja mogu naštetiti zdravlju. Štoviše, neki vitamini i minerali kada se uzimaju zajedno nisu međusobno kompatibilni. Iracionalna tehnika može poništiti učinak cjelokupnog tretmana.

Pravila prijema

Kako pravilno piti vitamine, ovisi o obliku lijeka. Tablete se mogu uzimati s vodom, ali ne i sokom ili drugim pićima. Dijete starije od 3 godine može progutati kapsule, a sadržaj djeteta, nakon što je otvorio ljusku, može se otopiti u majčinom mlijeku ili formuli za hranjenje. Najlakše s tekućim dodacima vitamina. Pripreme za djecu ugodnog su okusa i spremno ih prihvaćaju.

Prije davanja vitaminskog lijeka, svakako pročitajte upute. Tamo su uvijek naznačene doze, kontraindikacije i nuspojave, kao i dobna ograničenja..

Vitamini su zabranjeni djeci u sljedećim situacijama:

  • s individualnom netolerancijom na tvari;
  • istodobno s antibioticima;
  • natašte.

Pri odabiru proizvoda, uzmite u obzir dob djeteta. Kompleksi za odrasle ne preporučuju se ni starijim studentima.

Lijekove za vitaminsku terapiju možete kupiti samo u ljekarnama. Kupnjom dodataka iz upitnih internetskih trgovina riskirate zdravlje svoje bebe.

Isto vrijedi i za samoliječenje. Samo pedijatar može savjetovati prikladno sredstvo, uzimajući u obzir ravnotežu prehrane, stanje okoliša, dob i karakteristike rasta mišićno-koštanog sustava, kao i individualnu osjetljivost na komponente. Zamolite ga da napravi popis opcija u različitim cjenovnim kategorijama koje odgovaraju vašem djetetu..

Koje vitamine dijete treba piti za rast

Za zdrav razvoj i rast tijela potrebne su korisne tvari, koje većina osoba dobiva hranom. Vitaminski kompleksi za rast propisani su tijekom razdoblja aktivnog formiranja kostura i puberteta, kada izvori hrane više ne mogu u potpunosti zadovoljiti potrebu za hranjivim tvarima..

Dodaci vitamina i minerala pomažu u prevenciji hipovitaminoze, održavaju visoku čvrstoću koštanog sustava, zdrave ligamente i zglobove.

Što utječe na visinu osobe

Popis čimbenika koji utječu na visinu i visinu osobe uključuju:

Glavni čimbenici koji utječu na ljudski rast.

  1. Nasljedstvo. Genetika je glavna odrednica rasta. Moguće je izračunati približni rast djeteta i prije nego što navrši 20-25 godina, kada procesi povećanja kostiju prestanu. Za dječake je formula za izračunavanje sljedeća - (PO (visina oca) + RM (visina majke) * 1,08) / 2, a za djevojčice - (PO * 0,923 + RM) / 2. Raspon odstupanja od izračunatog parametra u većini slučajeva ne prelazi 5-10 cm.
  2. Rad endokrinog sustava. Hormonski status je također važan čimbenik. Glavni hormon odgovoran za rast naziva se somatotropin, a proizvodi se u prednjem režnju hipofize (hipofize). Hormon rasta aktivira produljenje cjevastih kostiju i rast mišićnih vlakana, obnavlja kosti i ligamente nakon ozljeda te normalizira stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Endokrine žlijezde djeluju u uskoj vezi, pa je proizvodnja hormona rasta određena razinom inzulina, hormona gladi (grelin), hormona štitnjače, estrogena itd..
  3. Prehrana. Nedostatak hranjivih sastojaka (hranjivih sastojaka) koji osiguravaju funkcioniranje endokrinog sustava i stvaranje novih stanica dovodi do usporavanja rasta i povećane krhkosti kostiju. Prehrana ljudi u aktivnoj fazi rasta trebala bi sadržavati dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. S druge strane, proizvodnja hormona rasta povećava se smanjenjem razine šećera i povećanjem koncentracije grelina. Da biste to učinili, morate odbiti jesti neposredno prije spavanja, jer najveća količina hormona rasta sintetizira se u prvim satima sna.
  4. Vježba stres. Redovito vježbanje potiče proizvodnju hormona rasta. Najkorisnije su trčanje, skakanje i druge vrste vježbanja koje uključuju noge i iritiraju područje pete..
  5. Dnevni režim. Adekvatan san povoljno djeluje na endokrini sustav. Do 85% somatropina oslobađa se tijekom noćnog sna. Najviša razina bilježi se ako je osoba otišla spavati prije 23.00. Preostalih 15% otpada na dan odmora. Prehrana također neizravno određuje intenzitet rasta. Uz rijetke i obilne obroke, posebno kasno navečer, oslobađa se inzulin koji blokira aktivnost hormona rasta.

Vitaminsko-mineralni kompleksi obogaćuju prehranu, utječu na stanje endokrinih žlijezda i nadoknađuju povećanu potrebu za hranjivim tvarima tijekom redovitih sportova.

Vitamini za rast

Sljedeći su vitamini i minerali neophodni za normalan rast:

Vitamini i minerali za aktivan rast.

  1. Kalcij. Ovaj je mineral glavni materijal za izgradnju kostiju, hrskavice i zubnog tkiva. S nedostatkom kalcija tijekom razdoblja aktivnog rasta, gustoća cjevastih kostiju se smanjuje, one se savijaju i postaju krhke.
  2. Fosfor. Omogućuje apsorpciju kalcija, aktivira osteoblaste (stanice koje tvore koštano tkivo) i sprječava patološke prijelome. Optimalan omjer minerala trebao bi biti najmanje 1: 1. Za apsorpciju kalcija potreban je i magnezij, ali u znatno manjoj količini (1: 3 u korist kalcija). Sprječava uklanjanje "građevinskog materijala" kostiju i normalizira funkciju živčanog sustava.
  3. Vitamin D3. Kolekalciferol osigurava potpunu apsorpciju kalcija, sprječavajući prijelome, deformacije skeleta i krhkost kostiju (osteoporoza). Ovaj vitamin proizvode stanice kože iz kolesterola pod utjecajem UV zraka. Međutim, tijekom razdoblja intenzivnog rasta, zimi ili za malu djecu koja su zaštićena od aktivnog sunca, možda će biti potreban dodatni izvor D3. U većini kompleksa prisutan je zajedno s kalcijem ili drugim vitaminima topivim u mastima (A, E).
  4. Vitamin K. Vitamini K1 i K2 (filokinon i metakinon) sudjeluju u asimilaciji kalcija i osiguravaju zgrušavanje krvi. Filokinon se dobiva iz hrane, a menakinon se proizvodi u ljudskom crijevu. Nedostatak i neuspjeh sinteze ove tvari izazivaju usporavanje rasta, oštećenje cjelovitosti kostiju, krvarenje i druge komplikacije.
  5. Vitamini A i E. Retinol (vitamin A) potiče jačanje koštanog tkiva, obnavljanje kože i sluznice. Nedostatak ove tvari može uzrokovati malformacije u embriju, poremećaje formiranja kostura itd. Vitamin E (tokoferol) pojačava učinak retinola i štiti tkiva od oštećenja spojevima peroksida i kisikovim radikalima.
  6. Vitamini B1, B2, B3, B4, B5, B6 i B7. Te su hranjive tvari uključene u metabolizam izvora energije i rast stanica. Njihov nedostatak dovodi do iscrpljenosti, smanjenog tonusa mišića, pogoršanja živčane regulacije, bolova u mišićima i zglobovima. Kolin (B4) izravno sudjeluje u obnavljanju ligamenata i mišića nakon teških fizičkih napora i ozljeda. Biotin (B7) potiče brzu regeneraciju kože, produljujući kosu i nokte.
  7. Vitamini B9 i B12 u kombinaciji sa željezom i askorbinskom kiselinom odgovorni su za proces hematopoeze. Dovoljan broj krvnih stanica omogućuje vam opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima i stvaranje slojeva krvnih ugrušaka za popravak kostiju.
  8. Jod. Ova tvar je glavni materijal za proizvodnju hormona štitnjače. Hormoni koji sadrže jod utječu na koncentraciju hormona rasta, rad srca, stanje kože, kose i noktiju, proces puberteta i reproduktivni sustav..
  9. Cinkov. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona koji utječu na gustoću kostiju. Poput vitamina topivih u mastima potiče regeneraciju stanica i promiče zdravu kožu.

Prirodni izvori vitamina za rast

Sve potrebne tvari preporuča se dobivanje iz hrane. Vitaminski i mineralni kompleksi trebali bi biti dodatni, a ne glavni izvor hranjivih sastojaka.

Glavni proizvodi koji utječu na proces rasta.

Izvori hrane hranjivih sastojaka

TvarIzvori
Vitamini
IJaja, jetra, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi, crveno i narančasto povrće
EBiljna ulja, riba, sjemenke i orašasti plodovi
D3Masna riba, jaja, iznutrice, tvrdi sir i drugi mliječni proizvodi
DOZeleno povrće i voće, alge, rajčica, soja, goveđa jetra, jaja, mliječni proizvodi
U 1Jaja, žitarice, kvasac, riba, meso i iznutrice (dodatno za B1 - orašasti plodovi, za B3 - gljive i mahunarke)
AT 2
AT 3
AT 4Soja, meso, sir i svježi sir, jaja, nerafinirano biljno ulje
AT 5Žumanjci, riba i meso, gljive, orašasti plodovi, povrće
AT 6Kvasac, mekinje, jaja, jetra, mahunarke i krumpir
U 7Žitarice, masni mliječni proizvodi, povrće, orašasti plodovi, soja i ostale mahunarke
U 9Jaja, orašasti plodovi, gljive, povrće i krumpir
U 12Crveno meso, jetra, bubrezi i srce, riba, mliječni proizvodi
IZŠipak, kivi, kupus, paprika, naranča i ostalo limunsko voće
Elementi u tragovima
Kalcij (Ca)Svježi sir, prerađeni i tvrdi sir, ljuske jaja, orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, pistacije), mak i sezam, riba, mahunarke
Fosfor (P)Mekinje, žumanjak, mahunarke, meso, krumpir, riba (uključujući sjeme), svježi sir i mlijeko
Jod (I)Jetra bakalara, alge (morske alge), riba i plodovi mora, jodirana sol
Cink (Zn)Kamenice, sjemenke i ulje bundeve, grah, orašasti plodovi, sir, crveno meso i perad, žitarice i neko voće (jabuke, agrumi, ribiz)
Magnezij (Mg)Soja, zobene pahuljice, smeđi kruh, orašasti plodovi, smeđa riža i mahunarke

Uz vitamine i minerale, u razdoblju pojačanog rasta potrebno je unositi dovoljno životinjskih i biljnih bjelančevina, složenih ugljikohidrata, zasićenih masti i omega-3 masnih kiselina..

Izvori za djecu

Dječji su vitamini dostupni u obliku kapi, pastila, žvakaćih i šumećih tableta. To vam omogućuje prikladno doziranje lijekova i izbjegavanje problema s gutanjem velikih kapsula.

Pčela velika

Lijek Be Big (Vision Junior Be Big) odobren je za uporabu od 6 godina. Razlikuje se po usko ciljanom sastavu i sadrži samo silicij (u obliku bambusova praha), kalcij (250 mg u obliku 684 mg kalcijevog karbonata), vitamine B1 (0,8 mg) i D3 (2,5 μg).

Be Big dolazi u obliku za žvakanje.

Complivit kalcij D3

Ovaj vitaminsko-mineralni pripravak sadrži komponente najnužnije za rast: kolekalciferol i kalcij. 1 tableta za žvakanje sadrži 1250 mg minerala i 5 μg D3. Također, lijek je dostupan u obliku suspenzije..

Complivit je propisan za bebe od 3 godine.

Brzina rasta

Homeopatski vitaminski lijek koji sadrži male količine metasilične kiseline i spojeva kalcija (karbonat, fluorat i fosfat).

Oblik doziranja lijeka - zaobljene granule šećera.

Vitamini Calcohel

Homeopatski lijek koji utječe na metabolizam minerala i ima slab antispazmodični učinak. Sadrži kalcijev karbonat, ugljen, ekstrakte kamilice i gorko-slatki noćni sjen.

Homeopatski lijek Kalkochel namijenjen je poboljšanju funkcije rasta.

Dodatak dolazi u obliku pastila tableta. Djeca mlađa od 6 godina kontraindicirana su u Kalkochelu.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Ovo je dobar kompleks za djecu od 2 do 7 godina. Dolazi u žvakaćem obliku i ima okus naranče ili banane..

Multi-tabs Kalcij + sadrži vitamine A, D3, E, K, C i 8 spojeva skupine B. Od minerala sadrži kalcij (200 mg), magnezij (25 mg), željezo (8 mg), cink (mg), jod (70 mcg), selen, mangan i bakar.

Dodaci za tinejdžere

Tinejdžerski vitamini su koncentriraniji. Omogućuju vam nadoknađivanje snažnog nedostatka hranjivih tvari tijekom razdoblja aktivnog rasta i hormonalnih promjena.

Kalcemin Advance

Dostupno u obliku tableta. Uključuju kalcij (500 mg), D3 (5 μg), magnezij (40 mg), cink (7,5 mg), bakar, bor i mangan.

Lijek je propisan za adolescente starije od 12 godina.

Berlamin modularni

Dostupno u obliku suhe mješavine. Može se konzumirati pripremom napitka (30 g na 100 ml) ili dodati pasiranim juhama, slasticama, masi od skute i drugim jelima.

Preparat sadrži sljedeće hranjive sastojke:

  • elementi u tragovima (kalcij, magnezij, fosfor, željezo, bakar, mangan, fluor, krom, jod, kalij, natrij, molibden, cink i selen);
  • vitamini (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 i C);
  • L-karnitin (B11);
  • taurin;
  • masne kiseline omega-3, omega-6 i omega-9;
  • mlijeko i sojini proteini;
  • aminokiseline;
  • ugljikohidrati (uključujući laktozu i maltozu).

Berlamin Modular preporučuje se dodavanje prehrani djece i adolescenata tijekom razdoblja rasta, uz velika tjelesna napora, stres i sport.

Vitrum Osteomag

To je tableta koja sadrži 6 minerala i 1 vitamin. Koncentracija D3 u 1 jedinici. lijek je 5 μg, kalcij - 600 mg (iz kalcijevog karbonata školjki kamenica), magnezij - 40 mg, cink - 7,5 mg.

Kompleks također sadrži bakar, mangan i bor.

Vitrum kalcij

Razlikuje se manje bogatim sastavom od Vitrum Osteomaga, ali s većom koncentracijom glavnog elementa u tragovima. Sadrži kalcij (1250 mg), D3 (5 μg) i malu količinu riboflavina (B2), koji je uključen u popis pomoćnih tvari.

Abeceda za tinejdžere

Sadrži 13 vitamina i 10 mikroelemenata. Količina kalcija u dnevnoj dozi je mala (180 mg), ali lijek uključuje biotin (50 μg), jod (150 μg), cink (5 mg), vitamin K (120 μg) i druge hranjive sastojke potrebne za normalan rast.

Sastav vitamina Alphabet Teenager.

Dnevni unos hranjivih sastojaka podijeljen je u 3 tablete. Treba ih piti ujutro, popodne i navečer..

Vitamini za rast

Unos vitamina i minerala ovisi o djetetovoj dobi, razini tjelesne aktivnosti i drugim, manje značajnim čimbenicima. U adolescenata potreba ovisi i o spolu..

Neke hranjive tvari koje potiču rast

HranjivaDjeca do 6 mjeseciDjeca od 6 mjeseci do 3 godineDjeca 4-6 godinaDjeca od 6-10 godinaDjeca starija od 11-12 godina
Za cureZa dječake
Vitamini
I400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
D310 μg (400 IU)Do godine dana - 1 mcg

Nakon - 15 mcg

15 μg (600 IU)
DO5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgDo 14 godina - 45-50 mcg

Nakon 14 godina - 60-65 mcg

U 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9-1 mg1,2 mg1,3 mg1,4-1,5 mg
AT 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7-1,8 mg
AT 61,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
AT 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
U 940 mcg60-100 mcg200 mcg (do 18 godina raste na 400 mcg)
U 120,3-0,4 μg0,5-1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
IZ30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Minerali
Ca400 mgDo godinu dana - 400 mg

Nakon - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Mg40 mgDo 12 mjeseci - 60 mg

Nakon - 80 mg

120 mg170 mgDo 13 godina - 240-270 mg
14-18 godina - 360 mg

Od 18 godina - 310-350 mg

400-420 mg
Str300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
Ja50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitamini za različite organe i strukture tijela

Potrebni kompleti vitamina razlikuju se ovisno o strukturi i brzini obnavljanja tkiva. Primjerice, tvari koje sprečavaju hipoksiju i sudjeluju u metabolizmu bjelančevina važne su za rast mišićnog tkiva, a kalcijeve soli i vitamini topivi u mastima važni su za rast kostiju..

Za rast kostiju

Uz spor rast kostiju, propisani su suplementi s kalcijem, vitaminom D3 i fosforom. U nedostatku učinka ili ozbiljnih odstupanja od norme, preporučuje se dodavanje drugih vitaminskih kompleksa, podvrgavanje crijevnom pregledu, polaganje testova na hormone i koncentraciju vitamina D..

Za rast kostiju potrebno je uzimati lijekove s kalcijem i vitaminom D3.

Za rast noktiju

Za jačanje i rast noktiju potrebni su vitamini A, E, D, C i skupina B (posebno biotin), kalcij, cink, jod, željezo, sumpor i fluor.

Krtost i raslojavanje noktiju ukazuju na nedostatak kalcija, B3, B6 i B7.

Za rast mišića

Za dobivanje mišićne mase potrebni su vitamini B1, A i B13, za oporavak - fosfor, kalcij, vitamini C, D3, K i B4.

Za rast dojki

Rast dojke kod djevojčica postavlja se genetski i hormonski. Da biste osigurali stabilnu proizvodnju spolnih hormona, morate unositi dovoljno zasićenih masti, vitamina D3, A, C i E.

Za rast kose

Za rast kose trebali biste uzimati komplekse s aminokiselinama, vitaminima A, E i D3, biotinom i kalcijem.

Za rast trepavica

Za produljenje trepavica prikladni su isti pripravci kao i za rast kose. Izvana možete primijeniti ljekovite maskare i serume koji sadrže vrijedna ulja i vitamine topive u mastima.

Kontraindikacije za uporabu

Vitaminski pripravci kontraindicirani su za ljude koji pate od sljedećih patologija:

  • alergija na aditivne komponente;
  • akutna disfunkcija bubrega i jetre;
  • akutne gastrointestinalne bolesti (čir na želucu, pogoršanje pankreatitisa i gastritis s visokom kiselošću);
  • dekompenzirane bolesti kardiovaskularnog sustava (srčani udar, miokardioskleroza, itd.);
  • visoka koagulabilnost krvi (za vitamine K, B12);
  • onkološke bolesti (s oprezom);
  • trudnoća i dojenje (za koncentrirane dodatke, vitamine topive u mastima bez recepta liječnika).

Djeci se savjetuje da daju vitamine samo prema uputama pedijatra.

Molimo, ocijenite članak!

Dajte ocjenu članku od 1 do 5:

Prosječna ocjena: 4,9 / 5. Glasova: 9

Još nema ocjena, budite prvi koji će ocijeniti!

Žao nam je što vam ovaj članak nije bio od pomoći.!

Popravimo to.

Recite mi kako možemo poboljšati ovaj članak?