10 namirnica za brzi rast kose

Pribor

Odlučili ste uzgajati kosu? Dopunite prehranu ovom hranom, a proces će ići brže!

Sadrži mnogo željeza, što je neophodno za zdravu kosu. S nedostatkom hemoglobina, korijeni kose manje su opskrbljeni hranjivim tvarima i kisikom, što znači da rastu sporije.

Ako ne volite meso ili ste općenito vegetarijanac, zamijenite ga lećom: s obzirom na sadržaj željeza, nije inferiorno od mesa!

Bogate su biotinom, vitaminom B topivim u vodi koji je neophodan za zdravu kosu, nokte, kožu i unutarnje organe..

Sadrži prirodne antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču rast kose. Može se uzimati interno ili izvana, praveći masku: pomiješajte sok jedne vezice sa žlicom maslinovog ulja i istom količinom meda. Držite 20 minuta i isperite. Ponavljajte jednom tjedno!

14 najboljih namirnica za rast kose

Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako stare. Zanimljiva je činjenica da vam kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana..

Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, jedenje hrane koja ne sadrži esencijalne hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose..

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako imate gubitak kose zbog loše prehrane..

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu za promicanje rasta kose.

Najbolji proizvodi za rast kose vlasišta

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose.

Adekvatan unos proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom sačinjeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čine kosu. Taj se protein naziva keratin. Zbog toga se dodaci biotinu često prodaju na tržištu kao proizvodi za rast kose..

Istraživanje je također pokazalo da konzumacija više biotina može poboljšati rast kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina neuobičajen je ako se hranite uravnoteženo. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose..

2. Bobice

Bobice su krcate korisnim spojevima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose.

Oni su hrana koja sadrži velike količine vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva..

Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanim slobodni radikali. Te se molekule prirodno nalaze u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, obrok jagoda od 144 grama osigurava 141% preporučene dnevne doze (RDI) za vitamin C (7).

Uz to, tijelo koristi vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može pospješiti rast kose..

3. špinat

Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite povrće poput špinata..

Špinat je zdravo zeleno, lisnato povrće prepuno važnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose (11).

Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže vlaži vlasište da održi zdravu kosu (12, 13).

Porcija špinata od 1 unče osigurava do 54% vaših dnevnih potreba za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, što je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i pospješujući rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: blagodati i šteta zdravlju.

Špinat je bogat folatima, željezom i vitaminima A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose.

Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose (15).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena s tankom kosom (16)..

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja kako bi zdravstveni stručnjaci mogli dati bilo kakve preporuke.

Masna riba također je izvrstan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3 - hranjivih sastojaka koji mogu promovirati zdravu, snažnu kosu (17).

Masna riba poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa je potrebno više..

5. Batat (batat)

Batat je izvrstan izvor beta karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose..

Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena za više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A (18).

Studije su pokazale da vitamin A potiče stvaranje sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i potaknuti rast gušće kose, istovremeno sprječavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u stvaranju sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

6. Avokado

Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži puno zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI-a za vitamin E (21).

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose nakon što su osam mjeseci uzimale vitamin E doživjele su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

Vitamin E također štiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti tijelo ne može proizvesti samo, ali su važne građevne jedinice vaših stanica. Bitni nedostaci masnih kiselina povezani s gubitkom kose (25).

O blagodatima avokada za ljudsko tijelo možete saznati na ovoj stranici - Avokado: blagodati i štete za ljudsko tijelo.

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može pospješiti rast kose. Uz to, ovo je voće izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose..

7. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji mogu pospješiti rast kose.

Na primjer, porcija badema od 28 grama sadrži 37% RDI-a za vitamin E (26).

Štoviše, orašasti plodovi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose (9).

Orašasti plodovi imaju i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od srčanih bolesti (27).

To orašaste plodove čini izvrsnim i laganim dodatkom vašoj prehrani..

Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, koji mogu pospješiti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima.

8. Sjeme

Među proizvodima koji su korisni za rast kose su sjemenke..

Sjeme organizmu pruža ogromnu količinu hranjivih sastojaka i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Obrok suncokretovih sjemenki od 28 grama sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose (28).

Štoviše, neka sjemena, poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, također pružaju tijelu omega-3 masne kiseline..

Sjeme lana sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u obroku od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa (16, 29).

Međutim, laneno sjeme tijelu osigurava vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani..

Za najrazličitije hranjive sastojke najbolje je koristiti sjemensku smjesu.

Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3 koji su povezani s rastom kose.

9. Slatka paprika

Paprika je izvrstan izvor vitamina C koji može pospješiti rast kose.

Zapravo jedna žuta paprika pruža 5,5 puta više vitamina C od naranče (30).

Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je moćan antioksidans koji štiti niti kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezan je s gubitkom kose i sijedom kosom (5, 6).

Štoviše, paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Paprika je bogati izvor vitamina A i C, dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu pospješiti rast kose.

10. Kamenice

Kamenice zauzimaju posebno mjesto među proizvodima za brzi rast kose..

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka (31).

Cink je mineral koji pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti gubitku kose telogena, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom prehrambenim nedostacima u prehrani (33).

Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zbog toga je dobivanje cinka iz hrane poput kamenica bolja opcija od uzimanja dodataka, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama (36).

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi koji obiluju mnogim hranjivim sastojcima koji potiču rast dlake..

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama sadrži 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimljivo je da su istraživanja nedostatak vitamina D3 povezala s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo malom udjelu masti, škampi također pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o blagodatima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: koristi i šteta za tijelo.

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu pomoći u promicanju rasta kose. Oni također pružaju male količine korisnih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose također se može razlikovati grah..

Grah je izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje su neophodne za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže rasti i popravljanju kose. Porcija crnog graha od 100 grama sadrži 7% RDI-a za cink (32).

Također pruža mnoge druge hranjive sastojke korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom vašoj prehrani..

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu pospješiti rast kose. Jedan od takvih spojeva je spermidin koji se u obilju nalazi u soji (42).

Na primjer, studija na 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u fazi anagena, to će dlaka dulje rasti (43).

Studije epruveta također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebna dodatna istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za unos spermidina..

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta dlake..

14. Meso

Meso je glavna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose.

Proteini u mesu pomažu rast kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Ogromnih 29 grama proteina nalazi se u porciji kuhanog goveđeg rezanja od 100 grama (45).

Crveno meso je posebno bogato željezom koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake (14).

Nedostatak proteina i željeza povezan je s gubitkom kose (1, 10).

Meso je izvrstan izvor proteina, koji je neophodan za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, koje može pospješiti rast kose.

Proizvodi za rast kose, koje povrće i voće će najbolje pomoći vašoj kosi

Kosa se od davnina smatra simbolom ljepote, ponos svake žene. Svakodnevno se brinemo za kosu: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže u održavanju vanjske ljepote naše frizure. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, bude zdrava i lijepa, morate se hraniti pravilno i uravnoteženo, a koji će proizvodi pomoći za rast kose, naučit ćete iz našeg članka.

Proizvodi korisni za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijete, koje su danas toliko popularne, nanose veliku štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje lomljiva, suha i rast usporava. Ako je nedostatak hrane konstantan, tada možete potpuno izgubiti kosu..

  1. Da bi se kosa ojačala, ubrzao rast, potrebno je jesti hranu bogatu željezom i kalcijem. Jelovnik morate diverzificirati zdravim, svježim proizvodima: voćem, bobicama, povrćem, mahunarkama, morskom ribom.
  2. Naša se kosa uglavnom sastoji od keratina koji se proizvodi od proteina. Uz ograničenu upotrebu proteinske hrane, kosa počinje sporije rasti ili opadati. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. No, za rast kovrča nije potreban samo protein sam, već njegova normalna asimilacija i daljnja prerada u aminokiseline. Da biste to učinili, morate jesti najmanje jednu jabuku (kivi) dnevno, žitarice, orašaste plodove, 1-2 puta tjedno, goveđu jetru.
  3. Proizvodi poput pšeničnih mekinja, kupusa, mrkve, crvene ribe, kvasca, zobenih pahuljica, češnjaka ne samo da povećavaju brzinu rasta kose, već pomažu u borbi protiv peruti, jačaju korijenje kose i liječe cijelo tijelo..

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). To je vitamin topiv u mastima koji se u našem tijelu pohranjuje „u rezervi“. Odgovoran je za jačanje folikula dlake, rast kose i sprječava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u špinatu, mrkvi, paprici, tikvi.
  2. Vitamini B skupine (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 odgovoran je za metaboličke procese, a kad ga nema, kosa postaje suha i lomljiva. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu itd.;
    Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. Uz njegov nedostatak, kovrče brzo postaju masne, gube sjaj i počinju se dijeliti. Prirodni izvor B2 je zelje, meso, mekinje, jetra;
    Vitamin B10 odgovoran je za njegu vlasišta, sprječava rano starenje i usporava kosu. U velikim količinama može se naći u gljivama, špinatu, pilećem žumanjku, krumpiru;
    Vitamin B12 sudjeluje u staničnim procesima. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (srdela, haringa, losos, ostrige), goveđa jetra, bubrezi.
  3. Vitamin C pomaže u normalnoj cirkulaciji krvi u području korijena vlasišta pružajući hranu folikulama dlake. S nedostatkom ovog vitamina u tijelu, kosi nedostaje prehrane i počinje otpadati. Mnogo ga ima u jabukama, zelenilu, crvenoj paprici, tikvicama, čičak, rajčicama.
  4. Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom ljepote. Zahvaljujući njemu, vaše će kovrče biti glatke i sjajne. Njegovim nedostatkom narušava se prirodno lučenje vlasišta, uslijed čega kosa postaje pretjerano suha ili masna. Hrana bogata biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Vijeće. Posebni pripravci također će pomoći u popunjavanju nedostatka vitamina. Za vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitaminskih dodataka za rast kose.

Proizvodi

Hrana potrebna za uravnoteženu prehranu mora biti prirodna. Na primjer, meso se ne može zamijeniti kobasicama ili dimljenim mesom, a prikladni su mliječni proizvodi, samo oni koji nemaju konzervanse. Ne zanosite se prženom, masnom hranom, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane.

Evo popisa proizvoda koji, prema vryichi-trichologu, mogu potaknuti rast kose:

Mliječni proizvodi

Ova hrana sadrži kalcij i kazein, koji su neophodni za rast kose. Većina ih je u fermentiranoj mliječnoj hrani: svježem siru, kefiru, jogurtu. Punomasno mlijeko također je bogato kalcijem, ali je teže probavljivo i ne vole ga svi piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, dodajte sir, kefir ili kiselo vrhnje u svoju svakodnevnu prehranu. Osim toga, učinkovito je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu..

Morska riba pravo je skladište omega-3 masnih kiselina, najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, stvaranja peruti, svrbeža i, kao rezultat, gubitka kose. Osim toga, ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, željeza, tj. Onih tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je jesti kuhanu, pečenu ili kuhanu na pari. Ni kratko prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Ribu je bolje pržiti na maslinovom ili lanenom ulju..

Naša se kosa sastoji od keratina, proteina, a meso je glavni izvor proteina. Triholozi preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Proteini se najbolje apsorbiraju kad se kuhaju ili kuhaju na pari.

Druga "korisna" komponenta mesa je željezo. Zasićuje krvne stanice kisikom, što pridonosi brzom rastu linije kose.

Ovaj proizvod sadrži mnoge korisne tvari za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu bjelančevina. Štoviše, sa stajališta blagodati, nije važno u kojem obliku jedete jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelice, korisnost ovog proizvoda ne smanjuje se.

Soja sadrži proteine, kalij, željezo i kalcij. Kao što je gore spomenuto, ovo su izuzetno važni minerali koji pomažu ubrzati rast kose. Soja pomaže vlažiti vlasište, čineći kosu izgledom zdravom i živahnom.

Mekinje i žitarice

Kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, zobene i kukuruzne pahuljice hrana su bogata proteinima, željezom, kalijem, magnezijem, kalcijem i selenom. Ovi mikro- i makroelementi povoljno utječu na rast kose, njihov izgled i zdravlje tijela u cjelini. Najbolja opcija je svakodnevno jesti pšenične mekinje, dodajući im 1-2 žličice. u danu.

Povrće

Mrkva i kupus glavno su povrće za uljepšavanje. Mrkva ima ogromnu količinu vitamina A, koji kovrče čini jakim i elastičnim. Kupus (karfiol, kineski kupus, kupus) izvor je vitamina C i E koji ubrzavaju rast kose i čine ih zdravima.

Vijeće. Bilo koje povrće najbolje je jesti sirovo ili na pari. Zeleno i crveno povrće opskrbljuju tijelo željezom, kalcijem i kalijem.

Voće

Ako želite da vam kosa brže raste i ne otpada, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja bogati su vitaminom B3 (niacinom), koji pospješuje protok krvi u vlasište. Kupine, ananas, maline, šipak bogati su vitaminom B9, koji pomaže kisiku kože i kose. Dinja, jagoda, papaja - puno vitamina A, crni ribiz, kivi, guava - vitamin C, borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Svježe bilje

Dolaskom proljeća u prehranu uvedite što više svježeg zelja, dodajte ga salatama, prvim i drugim jelima i pečenim proizvodima. U njemu ćete pronaći gotovo kompletan set vitamina, željeza, kalcija. Tvari koje se nalaze u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja.

Orašasti plodovi

Najkorisniji orašasti plodovi su orasi, pinjoli, bademi i indijski orah. Sadrže gotovo jednaku količinu omega-3 kiselina i linolenske kiseline kao u crvenoj ribi. Nedostatak ovih tvari dovodi do suhog ili prekomjernog masnog vlasišta. Međutim, orašasti plodovi su visokokalorična hrana, a ako imate problema s prekomjernom težinom, onda je bolje da ih ne jedete svaki dan..

Zdrava kosa je lijepa i živahna, ne dijeli se, ne pada i brzo raste. Kozmetički proizvodi ne mogu u potpunosti pomoći zdravlju kose iznutra. Pravilna i hranjiva hrana glavno je jamstvo luksuzne, guste kose. Izbacite iz prehrane brzu hranu, sodu, masnu i prženu hranu.

Jedite više pravu hranu: mliječne proizvode, svježe povrće i voće, meso, mahunarke. I zapamtite da niskokalorična, mono- ili ekspresna dijeta može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kosi, ne samo da će prestati rasti, već će i početi ispadati.

Raste li kosa polako? Nudimo nekoliko tajni za odabir kozmetike za kosu:

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake kovrče ukrasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte perme i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

  • Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
  • Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge kaudaste peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali u tuni, štuki, smuđima može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
  • Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
  • Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kremasti kolači dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenčiće, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice iz konzerve također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, dodati meso iz konzerve u tjesteninu i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

  • Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  • Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
  • Celer je najcjenjeniji proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mliječni proizvodi

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. Ali ostavite punomasno mlijeko za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih jesti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - cvjetaču, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti žarulje od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

  • Smanjenje proizvodnje masti;
  • Jačanje potkožne cirkulacije;
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba odbaciti. Nadamo se da ste sami zaključili ispravno i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele njegovati kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Preparat sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u vrećicama za kosu, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

Najbolje namirnice za rast kose

Važan čimbenik koji utječe na stanje kose je uravnotežen obrok. Pravilno formulirana prehrana spriječit će gubitak kose, ubrzati rast i dati sjaj. Izbor zdrave prehrane za kosu važan je.

Popis vitamina potrebnih tijelu

Nedostatak hranjivih sastojaka pridonosi gubitku kovrča, smanjuje njihovu gustoću, čini ih podijeljenim i lomljivim. Koja hrana može povećati rast kose vlasišta? Popis je dugačak. Moraju sadržavati.

  1. Vitamin A (beta-karoten). Potiče jačanje lukovica, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Da biste je nadoknadili, trebate jesti buču, mrkvu, špinat, papriku.
  2. Vitamin E. Jača cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule dlake. Korisno je uzimati sredstva s vitaminom E oralno, podmazati lice. Sadrži se u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhu od mekinja, soji.
  3. Vitamin B1. Odgovoran za metabolizam, njegov se nedostatak očituje suhoćom, lomljivom kosom. U prehranu uključite rajčicu, meso, pinjole, jaja.
  4. Vitamin B2. Kako to utječe? Pospješuje procese redukcije oksidacije. Nedostatak vitamina opterećen je gubitkom sjaja, presjekom, brzim gubitkom kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, začinsko bilje.
  5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv gubitka kose, poboljšava rast kose. Vitamin sprečava rano starenje. Proizvodi: pileći žumanjak, špinat, gljive, krumpir.
  6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, uz njegov nedostatak, kosa se lomi, opada, koža postaje suha, zubi postaju lomljivi. Prirodni izvori: riblji proizvodi (ostrige, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u vlasištu, budeći uspavane folikule dlake. Što jesti? Puno ga ima u jabukama, crvenoj paprici, začinskom bilju, tikvicama, kupusu, rajčici, čičak.
  8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom, sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje poremećaj prirodnog lučenja vlasišta, što rezultira pretjeranom suhoćom ili uljnim sadržajem. Sadrži se u piletini, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi korisni za kosu

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za poticanje rasta mora biti prirodna. Ne biste trebali zamjenjivati ​​meso kobasicama, dimljeno meso, mliječni proizvodi bi trebali biti odabrani bez konzervansa. Pržena, masna hrana neće imati pozitivan učinak na kosu.

Ispod je popis hrane za brzi rast, koju su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite imati najzdraviju, najjaču kosu? Redovito jedite bademe i kikiriki - spremnike s proteinima i proteinima, vitaminima, cinkom, koji mogu potaknuti brzinu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose i ćelavosti. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i linolenskim kiselinama. Kosa bez njih postaje previše suha ili masna..

Bolje je ne jesti orašaste plodove svaki dan, jer su oni kalorični. Dovoljno 1 - 2 puta tjedno.

Zelenilo s obiljem vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. Uključite što više svježeg zelenila u svoju prehranu kad dođe proljeće. To normalizira rad sebuma koji štiti kosu od negativnih učinaka..

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko bogato je kazeinom, kalcijem i vitaminima koji su neophodni za ubrzanje rasta kose. Najkorisnije tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • usireno mlijeko;
  • svježi sir.

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali je teško probavljivo, pa nisu svi prikladni. A proizvodi poput kiselog vrhnja, sira, kefira trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Pomažu u sprječavanju gubitka kose i potiču rast kose. Kefir se može dodati receptima za izradu domaćih maski.

Sjemenke bundeve

Skladište vitamina, dakle, spašava od mnogih bolesti. Pomaže kod gubitka kose. Sadrže vitamin A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. Ali posebno puno E - prirodnog antioksidansa.

Zbog velike količine masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve zdrava su hrana za povećanje rasta kose.

Smrvljeno laneno sjeme

Imaju jedinstveni kemijski sastav: esencijalno ulje, polinezasićene kiseline Omega skupine, vitamini A, B, E. Obnavljaju tjelesne funkcije, pozitivno utječu na zdravlje i rast kose.

Rezultat korištenja 1 žličice. proizvodi postaju:

  • protuupalno djelovanje;
  • zaštita od krhkosti i presjeka;
  • zaglađivanje i zgušnjavanje kose;
  • hranjenje lukovica;
  • fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogata cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin uklanja lomljenje kose. Tijelo ga često oskudijeva. Trebate pojesti najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno za rast kose kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - citrusa

Naranče, limuni, mandarine, grejp su vrijedni izvori askorbinske kiseline. Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Puretina, piletina, gusje meso

Liječnici-triholozi preporučuju jesti pticu najmanje 3 puta tjedno. Neophodna je hrana za rast kose vlasišta kod muškaraca i žena..

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Zasićuje stanice kisikom iz kojeg kosa brže raste. Bolja apsorpcija proteina osigurava se kada se kuha ili kuha na pari.

Mrkva

Korjenasto povrće sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima jarko narančastu boju, antioksidans je koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol koji poboljšava cirkulaciju krvi u folikulu dlake, esencijalna ulja i fitoncidi koji djeluju protuupalno na vlasište.

Preporučuje se konzumacija 1 korjenastog povrća dva do tri puta tjedno ili pijenje soka od mrkve.

Masna riba

Sadrži velike količine Omega-3. Posebno ih ima u lososu. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba bogata je fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim komponentama odgovornim za ljepotu kose. Masnu ribu treba jesti pečenu ili kuhanu na pari. Bolje je pržiti kratko vrijeme, uz dodatak maslinovog ili lanenog ulja.

Izvrsno jelo je salata od tune. Bolje pod maslinovim uljem. Moguće opcije: pastrve, srdela, skuša, losos za prevenciju i obnavljanje mutne, lomljive, padajuće kose.

Sadrže proteine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja i pileća jaja sadrže puno biotina. Proizvod treba jesti kuhan (meko kuhano ili tvrdo kuhano), u obliku omleta, kajgane. Toplinska obrada ne smanjuje vrijednost proizvoda.

Proklijala zrna raži ili pšenice

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod iz kojeg izrastaju kosa i brada. Vrijednost sadnica je čišćenje tijela od toksina i toksina. Žitna vlakna bubre pod djelovanjem lužina i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako izlučuju iz tijela.

To pozitivno utječe na zdravlje, sprečava bolesti, vraća rast i snagu, ako ne želite šišati kosu, već je rastite. Kako jesti? Dnevno morate jesti pola čaše proklijalih žitarica.

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ti minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje vlaže vlasište za sjajni, živahni pramen.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata neophodnih za rast kose mogu se nadopuniti avokadom, kivijem, kakijem, šipkom, mangom, breskvom, jabukom, bananom, dinjom. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, repa, luk. Jedite ih sirove ili dinstane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koje se utrljaju na vlasište ili utrljavaju u kovrče.

Mekinje od žitarica

Kukuruzna i zobena kaša, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Utječu na rast i izgled kose, utječu na zdravlje. Dnevno jedite 1 do 2 žličice pšeničnih mekinja. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

Plodovi mora

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige, alge sadrže puno cinka, pa iz njih raste dlaka. Naravno, neće si svi priuštiti ostrige i školjke zbog njihove visoke cijene. Ali alge su jeftine i dostupne svima..

Tablica punih izbornika za tjedan

Dan u tjednuizbornik
ponedjeljakDoručak: svježi sir sa soli, koprom ili medom i grožđicama; čaj ili kava;

Ručak: salata od povrća, juha s povrtnom juhom, raženi kruh s maslacem;

Popodnevni međuobrok: sok od mrkve sa žličicom lanenog ulja;

Večera: dinstano povrće, kotlet na pari.

utorakDoručak: omlet s krastavcem, biljni čaj ili kava;

Međuobrok: naranča ili mandarina;

Ručak: kuhana perad, dinstane tikvice, sok;

Popodnevni međuobrok: zhmenya bilo koji orašasti plod;

Večera: kuhana riža s govedinom, salata s povrćem, bučino ili maslinovo ulje, tepsija od svježeg sira.

srijedaDoručak: heljdina ili pšenična kaša, salata, kava ili čaj;

Međuobrok: sjemenke bundeve ili sirove suncokrete;

Ručak: juha od povrća ili gljiva s kruhom, salata;

Večera: pire krumpir, salata od cikle s lukom, na maslinovom ulju.

četvrtakDoručak: kava s mlijekom ili biljni čaj s limunom, sendvič sa sirom;

Ručak: juha, vinaigrette, sok;

Popodnevni međuobrok: suho voće (suhe marelice, grožđice);

Večera: pečeni losos s povrćem, čaj.

petakDoručak: heljda s polpetama, brokula na pari;

Međuobrok: banana (jabuka, mango);

Ručak: riba s povrćem i kruhom, sok;

Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira s kakaom;

Večera: dinstana svinjska jetra, čaša soka od rajčice.

subotaDoručak: dva meko kuhana jaja, kruh i maslac, čaj;

Međuobrok: svježi sir sa suhim voćem;

Ručak: salata od kupusa sa suncokretovim uljem, dinstani grah;

Međuobrok: grejp i jabuka;

Večera: salata od povrća, tjestenina s umakom od rajčice.

nedjeljaDoručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, kava ili čaj;

Međuobrok: sendvič sa šunkom i sirom, čaj;

Ručak: pileći kotlet, grah salata, čaša soka;

Popodnevni međuobrok: komad tamne čokolade, jabuka (banana, grejp);

Večera: varivo od povrća s goveđom jetrom.

Ovu hranu treba jesti za pravilan rast ženske i muške kose..

Mišljenje trihologa o dobroj prehrani

Odluka da se meso i ostali proizvodi od stoke potpuno izbace iz prehrane dovodi do krhkosti i prorjeđivanja. Kosa je 80% proteina: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje potrebno je meso, mliječni proizvodi, jaja. To su važni proizvodi za brzi rast kose na ženskoj glavi..

Najzdravija hrana za rast kose - savjet stručnjaka

Vrijeme čitanja: 8 minuta

Dugotrajno odbijanje određenih proizvoda može dovesti do nedostatka vitamina i minerala u tijelu, poremećaja u radu različitih organa i sustava. Neuravnotežena prehrana ili stroga prehrana često su uzrok gubitka, lomljivosti ili usporenog rasta kose kod žena i muškaraca. Da biste kovrčama vratili sjaj, elastičnost, snagu i ljepotu, morate revidirati svoj jelovnik. Međutim, razlog može ležati u bolesti, pa ako korekcija prehrane ne pomogne riješiti problem, odmah se obratite liječniku..

Meso i jaja

Za rast kose potrebni su proteini i aminokiseline, jer se kosa stvara od posebnog proteinskog spoja zvanog keratin. Upravo je meso jedan od glavnih dobavljača vitalnih bjelančevina. Stoga se preporučuje jesti mesna jela najmanje 3 puta tjedno. Najkorisniji od njih su oni koji se kuhaju u vodi, kuhaju na pari ili u polaganom kuhalu..

Snažan gubitak kose i stanjivanje jedan je od prvih znakova anemije s nedostatkom željeza. Prednost mesa i nusproizvoda je i u tome što su bogati željezom: što je više ovog mikroelementa u tijelu, to je veća razina hemoglobina u krvi i aktivnija je opskrba svih stanica, uključujući vlasište, kisikom.

Od svih dostupnih sorti mesa treba odabrati najmanje masno:

  • teletina;
  • govedina;
  • meso kunića;
  • piletina;
  • pureći file.

Pileće meso, teleći kotleti na pari, govedina ili pileća jetra pomoći će ispuniti nedostatak proteina u tijelu, poboljšati sastav krvi i normalizirati metabolizam..

Jetra zaslužuje posebnu pažnju, jer je vodeća među namirnicama u pogledu željeza i vitamina A. Da biste što više sačuvali hranjive sastojke, morate kupiti ohlađenu, ne smrznutu jetru i kuhati je bez biljnog ulja - kuhajte ili varivo.

Kobasice se ne mogu svrstati u mesne prerađevine. Sadrže mnoge štetne aditive za hranu, masnoću, soju i druge komponente koje ne potiču rast kose..

Drugi izvor proteina su ptičja jaja. Tradicionalna kajgana, kajgana ili meko kuhano jaje bit će korisna za gubitak kose. Pileća jaja mogu se zamijeniti prepeličjim jajima, samo trebate poštivati ​​mjeru, jer je žumanjak izvor kolesterola. Jedenje 1-2 jaja dnevno dovoljno je za poboljšanje stanja kose.

Morska riba izvor je bjelančevina i polinezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za zdravu kosu. Njihovim nedostatkom dolazi do poremećaja lučenja lojnih sekreta, vlasište postaje suho ili previše masno, dlačice počinju ispadati, pojavljuje se svrbež i perut.

Jedenje ribljih jela barem 2-3 puta tjedno ublažit će ove probleme, jer riba sadrži i kalij, cink, fosfor, jod, bakar, vitamine A, B12, E i D. U tom pogledu najvrjedniji su losos, ružičasti losos i pastrva. Međutim, jeftinije pasmine riba korisne su za rast dlake, na primjer:

  • som;
  • iverka;
  • pollock;
  • skuša;
  • sardina;
  • tuna;
  • oslić.

Svi plodovi mora bez iznimke, u većoj ili manjoj mjeri, imaju bogat vitaminsko-mineralni sastav, koji pomaže u poboljšanju stanja kovrča. Za razliku od mesa i peradi, riba se može kuhati na bilo koji način: kuhati, dinstati, peći ili pržiti. Istodobno, ne gubi svoja hranjiva i ljekovita svojstva. Samo ovdje trebate poslušati savjete nutricionista i za prženje ribe ne koristite suncokretovo ulje, već maslinovo ili laneno ulje..

Kako bi spriječili gubitak kose, poboljšali cjelokupno blagostanje i produljili mladolikost kože, stručnjaci preporučuju svako jutro piti po 1 žlica natašte. l. ulja od sjemena lana ili konoplje. Ta će količina biti dovoljna da podmiri tjelesne potrebe za biljnim mastima..

Zelenilo

Svježe zelje i lisnato povrće dragocjeni su za jačanje i rast kose. Nadzemni dijelovi i rizomi biljaka sadrže:

  • vitamini B1, B2, C, E i K;
  • folna kiselina;
  • Beta karoten;
  • elementi u tragovima: magnezij, natrij, kalij, željezo, fluor, fosfor, selen i cink;
  • esencijalna ulja.

Bogat vitaminsko-mineralni sastav čini zelje proizvodom koji treba jesti svima koji brinu o ljepoti i zdravlju kose.

Ovaj popis uključuje:

  • peršin;
  • kopar;
  • celer (korijenje i vrhovi);
  • salata od lišća;
  • Blitva (cikla)
  • rikola;
  • špinat.

Poželjno je koristiti zelje svježe: na taj se način čuvaju gotovo sve korisne tvari. Preporuča se kombinirati s mesnim ili ribljim jelima, dodavati u salate od povrća i ljetne juhe.

Povrće i korjenasto povrće

Najbolje povrće za jačanje kose je mrkva i sve sorte kupusa: bijeli kupus, pekinški kupus, cvjetača, brokula. Sadrže ključne vitamine A, C i E koji jačaju krvne žile i potiču rast kose. Navedeno povrće sadrži i veliku količinu vlakana koja ubrzavaju čišćenje tijela od toksina i štetnih spojeva..

Povrće i korjenasto povrće možete jesti sirovo, kuhano u vodi, dinstano ili konzervirano: bit će korisno u bilo kojem obliku.

Voće

Prehrana svake osobe trebala bi sadržavati svježe voće i bobice. Ako imate problema s rastom i debljinom dlake, napravite prilagodbe i dodajte u izbornik:

  • naranče;
  • banane;
  • trešnje;
  • grejp;
  • jagode;
  • kivi;
  • ogrozd;
  • maline;
  • mandarine;
  • ribiz (crveni i crni);
  • dragun;
  • borovnice;
  • jabuke.

Na gornjem popisu naznačeni su gotovo svi proizvodi s kiselkastim okusom. Ova se selektivnost jednostavno objašnjava: pod utjecajem soka od bobica ili voća, proteinska hrana u želucu aktivno se razgrađuje na aminokiseline, bez kojih je nemoguće imati zdravu i jaku kosu.

Svježe voće i bobice riznica su vitamina, minerala i organskih kiselina. Ali suho voće nije ništa manje korisno:

  • grožđice;
  • suhe marelice;
  • smokve;
  • sušena kruška;
  • datumi;
  • suhe šljive.

Djeluju općenito na jačanje, normaliziraju crijeva, zasićuju tijelo kalijem, fosforom, željezom, kalcijem i drugim tvarima koje su izuzetno važne za rast i jačanje kose.

Mliječni proizvodi

Mlijeko je izvor kalcija, biotina, proteina kazeina u mlijeku i drugih vrijednih tvari. Čaša ovog napitka dnevno povoljno će utjecati na opću dobrobit i stanje kovrča. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi donijet će maksimalnu korist. Obiluju vitaminima B skupine, koji igraju važnu ulogu u poboljšanju strukture i rasta kose..

Tjedna prehrana mora sadržavati:

  • svježi sir;
  • kefir;
  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • jogurt;
  • jogurt;
  • feta sir;
  • tvrdi sirevi.

Ovi se proizvodi mogu konzumirati u bilo kojoj količini, ali ako imate problema s prekomjernom težinom, poželjno je odabrati proizvod s malim udjelom mliječne masti. Osim toga, trebali biste obratiti pažnju na datum isteka. Proizvodi za dugotrajno skladištenje sadrže puno konzervansa i drugih štetnih aditiva, pa ih je preporučljivo odbiti. Ali kućni proizvodi koji se čuvaju ne duže od 3-5 dana pomoći će znatno poboljšati stanje i izgled kose..

Orašasti plodovi i sjemenke

Plodovi raznih biljaka u obliku orašastih plodova i sjemenki skladište su tvari neophodnih za debljinu i ljepotu kose. Sadrže vitamine A i E, selen, magnezij, cink, biotin, antioksidanse, organske i omega-3 masne kiseline. Bez ovih sastojaka vlasište postaje suho, a kosa dosadna i lomljiva..

Prehrana svake zdravstveno osviještene osobe trebala bi sadržavati:

  • kikiriki;
  • jezgre oraha;
  • badem;
  • kašu;
  • lješnjak;
  • pistacije;
  • sjemenke lana i sezama;
  • sjemenke bundeve i suncokreta.

Ne morate kupiti sve navedene sorte. Dovoljno je svakodnevno unositi šaku kikirikija ili sjemenki bundeve kako biste aktivirali rast nove kose. Ali ne biste se trebali oslanjati na ovu visokokaloričnu hranu, jer mogu biti problemi s prekomjernom težinom ili probavom..

Mahunarke

Mahunarke sadrže tvari potrebne za jačanje kose:

  • biljni proteini;
  • biotin;
  • aminokiseline;
  • cink i selen.

Uz alopeciju ili difuzni gubitak kose, u tjedni jelovnik trebali biste uključiti jela od graha, graška, leće, slanutka (slanutka) i soje..

Jela od soje mogu postati potpuna zamjena za životinjske proizvode, jer se biljni proteini tijelo puno lakše probavljaju i apsorbiraju. Meso soje, maslac, brašno, mlijeko ili umak pružit će opipljive zdravstvene beneficije, pomoći će ojačati kosu i poboljšati izgled kose.

Mekinje i žitarice

U razdoblju liječenja ćelavosti potrebno je prijeći na kruh od cjelovitih žitarica. Tako je običaj pekarske proizvode peći od krupnog brašna, u kojima se čuvaju zametci i ljuske žitarica, korisni vitamini i mikroelementi, biljni proteini i vlakna..

Kruh od cjelovitih žitarica često se prodaje pod nazivom "multigrain", "integralno" ili "mekinje". Blagodati takvog proizvoda teško je precijeniti: u stanju je apsorbirati i ukloniti toksine i alergene, regulirati razinu kolesterola u krvi, opskrbiti probavni sustav vlaknima, obogatiti tijelo niacinom, biotinom, cinkom, magnezijem, željezom i kalijem, koji su izuzetno važni za normalan rast kose..

Kruh s mekinjama može se zamijeniti pogačama pripremljenim sličnom tehnologijom ili pahuljicama od žitarica - zobi, heljde, raži, ječma, pšenice. Mogu se dodavati jogurtima, kuhati na pari s vodom ili mlijekom i jesti sirove. Musli iz mješavine pahuljica s dodatkom svježeg ili suhog voća i bobičastog voća trebao bi biti u prehrani svakoga tko se žali na stanje kose.

Zaključak

Problem gubitka kose uvijek treba rješavati na sveobuhvatan način. Ako pravilna prehrana ne donese primjetan rezultat u roku od 1-2 mjeseca, trebate se obratiti trihologu - liječniku koji liječi alopeciju i ćelavost. Provest će potrebna istraživanja, pomoći utvrditi pravi uzrok patologije i propisati adekvatno liječenje.