10 namirnica za brzi rast kose

Pribor

Odlučili ste uzgajati kosu? Dopunite prehranu ovom hranom, a proces će ići brže!

Sadrži mnogo željeza, što je neophodno za zdravu kosu. S nedostatkom hemoglobina, korijeni kose manje su opskrbljeni hranjivim tvarima i kisikom, što znači da rastu sporije.

Ako ne volite meso ili ste općenito vegetarijanac, zamijenite ga lećom: s obzirom na sadržaj željeza, nije inferiorno od mesa!

Bogate su biotinom, vitaminom B topivim u vodi koji je neophodan za zdravu kosu, nokte, kožu i unutarnje organe..

Sadrži prirodne antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču rast kose. Može se uzimati interno ili izvana, praveći masku: pomiješajte sok jedne vezice sa žlicom maslinovog ulja i istom količinom meda. Držite 20 minuta i isperite. Ponavljajte jednom tjedno!

Najbolje namirnice za rast kose

Važan čimbenik koji utječe na stanje kose je uravnotežen obrok. Pravilno formulirana prehrana spriječit će gubitak kose, ubrzati rast i dati sjaj. Izbor zdrave prehrane za kosu važan je.

Popis vitamina potrebnih tijelu

Nedostatak hranjivih sastojaka pridonosi gubitku kovrča, smanjuje njihovu gustoću, čini ih podijeljenim i lomljivim. Koja hrana može povećati rast kose vlasišta? Popis je dugačak. Moraju sadržavati.

  1. Vitamin A (beta-karoten). Potiče jačanje lukovica, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava gubitak kose, normalizira lučenje lojnih žlijezda. Da biste je nadoknadili, trebate jesti buču, mrkvu, špinat, papriku.
  2. Vitamin E. Jača cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule dlake. Korisno je uzimati sredstva s vitaminom E oralno, podmazati lice. Sadrži se u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhu od mekinja, soji.
  3. Vitamin B1. Odgovoran za metabolizam, njegov se nedostatak očituje suhoćom, lomljivom kosom. U prehranu uključite rajčicu, meso, pinjole, jaja.
  4. Vitamin B2. Kako to utječe? Pospješuje procese redukcije oksidacije. Nedostatak vitamina opterećen je gubitkom sjaja, presjekom, brzim gubitkom kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, začinsko bilje.
  5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv gubitka kose, poboljšava rast kose. Vitamin sprečava rano starenje. Proizvodi: pileći žumanjak, špinat, gljive, krumpir.
  6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, uz njegov nedostatak, kosa se lomi, opada, koža postaje suha, zubi postaju lomljivi. Prirodni izvori: riblji proizvodi (ostrige, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u vlasištu, budeći uspavane folikule dlake. Što jesti? Puno ga ima u jabukama, crvenoj paprici, začinskom bilju, tikvicama, kupusu, rajčici, čičak.
  8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom, sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje poremećaj prirodnog lučenja vlasišta, što rezultira pretjeranom suhoćom ili uljnim sadržajem. Sadrži se u piletini, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi korisni za kosu

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za poticanje rasta mora biti prirodna. Ne biste trebali zamjenjivati ​​meso kobasicama, dimljeno meso, mliječni proizvodi bi trebali biti odabrani bez konzervansa. Pržena, masna hrana neće imati pozitivan učinak na kosu.

Ispod je popis hrane za brzi rast, koju su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite imati najzdraviju, najjaču kosu? Redovito jedite bademe i kikiriki - spremnike s proteinima i proteinima, vitaminima, cinkom, koji mogu potaknuti brzinu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose i ćelavosti. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i linolenskim kiselinama. Kosa bez njih postaje previše suha ili masna..

Bolje je ne jesti orašaste plodove svaki dan, jer su oni kalorični. Dovoljno 1 - 2 puta tjedno.

Zelenilo s obiljem vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. Uključite što više svježeg zelenila u svoju prehranu kad dođe proljeće. To normalizira rad sebuma koji štiti kosu od negativnih učinaka..

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko bogato je kazeinom, kalcijem i vitaminima koji su neophodni za ubrzanje rasta kose. Najkorisnije tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • usireno mlijeko;
  • svježi sir.

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali je teško probavljivo, pa nisu svi prikladni. A proizvodi poput kiselog vrhnja, sira, kefira trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Pomažu u sprječavanju gubitka kose i potiču rast kose. Kefir se može dodati receptima za izradu domaćih maski.

Sjemenke bundeve

Skladište vitamina, dakle, spašava od mnogih bolesti. Pomaže kod gubitka kose. Sadrže vitamin A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. Ali posebno puno E - prirodnog antioksidansa.

Zbog velike količine masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve zdrava su hrana za povećanje rasta kose.

Smrvljeno laneno sjeme

Imaju jedinstveni kemijski sastav: esencijalno ulje, polinezasićene kiseline Omega skupine, vitamini A, B, E. Obnavljaju tjelesne funkcije, pozitivno utječu na zdravlje i rast kose.

Rezultat korištenja 1 žličice. proizvodi postaju:

  • protuupalno djelovanje;
  • zaštita od krhkosti i presjeka;
  • zaglađivanje i zgušnjavanje kose;
  • hranjenje lukovica;
  • fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogata cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin uklanja lomljenje kose. Tijelo ga često oskudijeva. Trebate pojesti najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno za rast kose kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - citrusa

Naranče, limuni, mandarine, grejp su vrijedni izvori askorbinske kiseline. Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Puretina, piletina, gusje meso

Liječnici-triholozi preporučuju jesti pticu najmanje 3 puta tjedno. Neophodna je hrana za rast kose vlasišta kod muškaraca i žena..

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Zasićuje stanice kisikom iz kojeg kosa brže raste. Bolja apsorpcija proteina osigurava se kada se kuha ili kuha na pari.

Mrkva

Korjenasto povrće sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima jarko narančastu boju, antioksidans je koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol koji poboljšava cirkulaciju krvi u folikulu dlake, esencijalna ulja i fitoncidi koji djeluju protuupalno na vlasište.

Preporučuje se konzumacija 1 korjenastog povrća dva do tri puta tjedno ili pijenje soka od mrkve.

Masna riba

Sadrži velike količine Omega-3. Posebno ih ima u lososu. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba bogata je fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim komponentama odgovornim za ljepotu kose. Masnu ribu treba jesti pečenu ili kuhanu na pari. Bolje je pržiti kratko vrijeme, uz dodatak maslinovog ili lanenog ulja.

Izvrsno jelo je salata od tune. Bolje pod maslinovim uljem. Moguće opcije: pastrve, srdela, skuša, losos za prevenciju i obnavljanje mutne, lomljive, padajuće kose.

Sadrže proteine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja i pileća jaja sadrže puno biotina. Proizvod treba jesti kuhan (meko kuhano ili tvrdo kuhano), u obliku omleta, kajgane. Toplinska obrada ne smanjuje vrijednost proizvoda.

Proklijala zrna raži ili pšenice

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod iz kojeg izrastaju kosa i brada. Vrijednost sadnica je čišćenje tijela od toksina i toksina. Žitna vlakna bubre pod djelovanjem lužina i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako izlučuju iz tijela.

To pozitivno utječe na zdravlje, sprečava bolesti, vraća rast i snagu, ako ne želite šišati kosu, već je rastite. Kako jesti? Dnevno morate jesti pola čaše proklijalih žitarica.

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ti minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje vlaže vlasište za sjajni, živahni pramen.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata neophodnih za rast kose mogu se nadopuniti avokadom, kivijem, kakijem, šipkom, mangom, breskvom, jabukom, bananom, dinjom. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, repa, luk. Jedite ih sirove ili dinstane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koje se utrljaju na vlasište ili utrljavaju u kovrče.

Mekinje od žitarica

Kukuruzna i zobena kaša, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Utječu na rast i izgled kose, utječu na zdravlje. Dnevno jedite 1 do 2 žličice pšeničnih mekinja. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

Plodovi mora

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige, alge sadrže puno cinka, pa iz njih raste dlaka. Naravno, neće si svi priuštiti ostrige i školjke zbog njihove visoke cijene. Ali alge su jeftine i dostupne svima..

Tablica punih izbornika za tjedan

Dan u tjednuizbornik
ponedjeljakDoručak: svježi sir sa soli, koprom ili medom i grožđicama; čaj ili kava;

Ručak: salata od povrća, juha s povrtnom juhom, raženi kruh s maslacem;

Popodnevni međuobrok: sok od mrkve sa žličicom lanenog ulja;

Večera: dinstano povrće, kotlet na pari.

utorakDoručak: omlet s krastavcem, biljni čaj ili kava;

Međuobrok: naranča ili mandarina;

Ručak: kuhana perad, dinstane tikvice, sok;

Popodnevni međuobrok: zhmenya bilo koji orašasti plod;

Večera: kuhana riža s govedinom, salata s povrćem, bučino ili maslinovo ulje, tepsija od svježeg sira.

srijedaDoručak: heljdina ili pšenična kaša, salata, kava ili čaj;

Međuobrok: sjemenke bundeve ili sirove suncokrete;

Ručak: juha od povrća ili gljiva s kruhom, salata;

Večera: pire krumpir, salata od cikle s lukom, na maslinovom ulju.

četvrtakDoručak: kava s mlijekom ili biljni čaj s limunom, sendvič sa sirom;

Ručak: juha, vinaigrette, sok;

Popodnevni međuobrok: suho voće (suhe marelice, grožđice);

Večera: pečeni losos s povrćem, čaj.

petakDoručak: heljda s polpetama, brokula na pari;

Međuobrok: banana (jabuka, mango);

Ručak: riba s povrćem i kruhom, sok;

Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira s kakaom;

Večera: dinstana svinjska jetra, čaša soka od rajčice.

subotaDoručak: dva meko kuhana jaja, kruh i maslac, čaj;

Međuobrok: svježi sir sa suhim voćem;

Ručak: salata od kupusa sa suncokretovim uljem, dinstani grah;

Međuobrok: grejp i jabuka;

Večera: salata od povrća, tjestenina s umakom od rajčice.

nedjeljaDoručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, kava ili čaj;

Međuobrok: sendvič sa šunkom i sirom, čaj;

Ručak: pileći kotlet, grah salata, čaša soka;

Popodnevni međuobrok: komad tamne čokolade, jabuka (banana, grejp);

Večera: varivo od povrća s goveđom jetrom.

Ovu hranu treba jesti za pravilan rast ženske i muške kose..

Mišljenje trihologa o dobroj prehrani

Odluka da se meso i ostali proizvodi od stoke potpuno izbace iz prehrane dovodi do krhkosti i prorjeđivanja. Kosa je 80% proteina: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje potrebno je meso, mliječni proizvodi, jaja. To su važni proizvodi za brzi rast kose na ženskoj glavi..

Proizvodi za rast kose

Posljednje ažuriranje: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član udruge "Nacionalno društvo trihologa"

Zdrave, jake, jake kovrče ukrasit će svaku djevojku bolje od čak i najskupljih dijamanata. No, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenim stanjem pramenova. A razlog tome često nisu česte perme i bojenje, ne prirodna finoća niti, već nepravilna prehrana. Koji proizvodi doprinose rastu i zdravlju kose, razgovarat ćemo danas.

Zabranjene dobrote

Krenimo od zabrana. Ako želite da vam kosa raste i ostaje gusta i jaka, smanjite što je više moguće u prehrani:

  • Slatkiši. Čokolade, karamele, kolačići ne samo da dovode do prekomjerne težine i akni, već i isušuju kosu. Višak šećera pokreće prekomjernu proizvodnju inzulina, što povećava proizvodnju androgena. A ti hormoni negativno utječu na stanje kose i noktiju..
  • Određene vrste riba. Ne, losos, pastrva, skuša, sardine, ružičasti losos i druge kaudaste peraje nisu nimalo opasne za kovrče, već naprotiv, ti proizvodi potiču rast kose. Ali u tuni, štuki, smuđima može se nakupiti živa, koja čak i u malim dozama može izazvati gubitak kose.
  • Slane radosti. Navika preslanjavanja hrane može dovesti do lomljivih, suhih i dosadnih kovrča..
  • Životinjske masti. Ovi su proizvodi posebno opasni za one s masnom kosom. Pržena slanina, debeli sloj maslaca, kremasti kolači dovest će do još masnijih kovrča i nesnosne peruti.

Nepotrebno je reći da je izbjegavanje brze hrane neophodno za zdravlje i rast kose. Zaboravite na hamburgere, sodu, grumenčiće, shawarmu i druge sumnjive radosti u životu. Obroci i grickalice iz konzerve također bi se trebali nalaziti na zabranjenoj polici: meso ne biste trebali zamijeniti kobasicom, dodati meso iz konzerve u tjesteninu i obradovati se konzerviranom hranom. Dajte prednost voću, povrću, ribi i svježim mliječnim proizvodima.

Meso i perad

Za normalan rast kose potrebno je osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i aminokiselina. Uvojci su izrađeni od posebnog proteina, keratina, zbog svoje ljepote i sjaja, prije svega, morate preispitati svoje stavove o mesnim proizvodima. Piletina, govedina, puretina također su bogate željezom, što povećava hemoglobin i oksigenira tijelo. Kao rezultat upotrebe ovih proizvoda poboljšava se cirkulacija krvi, kosa počinje brže rasti..

Prema triholozima, nemasno meso i perad treba jesti najmanje tri puta tjedno. Naravno, ne biste trebali svaku večeru nadopunjavati prženim kotletima ispod kaputa od majoneze. Dajte prednost pilećim prsima na pari sa začinskim biljem ili govedinom na pari.

Pospješuje rast kose i goveđe jetre. Ovaj proizvod sadrži lizin, esencijalnu aminokiselinu za ljepotu i zdravlje kovrča.

Važan proizvod koji ubrzava rast kose je morska riba. Ovi repki hladnokrvni kornjaši obiluju omega-3 nezasićenim masnim kiselinama. S nedostatkom ove tvari vlasište se masti, pojavljuje se perut, kovrče počinju ispadati. Kako bi održali zdravlje niti, triholozi savjetuju jesti ribu što je češće moguće..

Usput, za razliku od mesa, riba se može kuhati na bilo koji način. Pecite, kuhajte, pržite, solite odabranu pasminu. Za prženje i salate preporučuje se korištenje maslinovog ili lanenog ulja.

Svježe zelje i lisnato povrće sadrže gotovo sve vitamine koji su vam potrebni, kao i kalcij i željezo. Ovaj proizvod ne samo da potiče rast kose, već i proizvodnju optimalne količine sebuma. Kosa dobiva prirodno kondicioniranje i zaštitu od oštećenja.

  • Peršin je najcjenjenija biljka. Ovi kovrčavi listovi skrivaju vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, željezo, fosfor, magnezij, kalij i selen. Peršin poboljšava stvaranje krvi, smanjuje šećer u krvi, jača kovrče i odolijeva gubitku kose.
  • Kopar je također nevjerojatno zdrav za kosu. Graciozne male klice sadrže vitamine C, B1, B2, P, PP, folnu kiselinu, beta-karoten, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i druge elemente potrebne za rast kovrča. Osim toga, kopar aktivira metabolizam, normalizira krvni tlak i potiče mršavljenje..
  • Celer je najcjenjeniji proizvod za rast kose. Korijenje i lišće doslovno sjaje vitaminima C, B1 i B2, C, E, K. Povrće također sadrži cink, kalij, natrij, magnezij, karoten i druge minerale.

Što je češće moguće, zelje biste trebali koristiti kao prilog mesnim prerađevinama ili kao zasebno jelo..

Mliječni proizvodi

Nije tajna da su mliječni proizvodi vrlo korisni za rast i jačanje kose. Međutim, kako bi se postigao maksimalan učinak, vrijedi dati prednost fermentiranim mliječnim užicima. Kefir, svježi sir, svježi jogurti i kiselo vrhnje neka uvijek budu u vašem hladnjaku. Ali ostavite punomasno mlijeko za šalicu kave, nemojte ga gutati u čašama, ovaj se proizvod slabo apsorbira.

Fermentirani mliječni užici sadrže proteine ​​(kazein) i vitamine B skupine, važne za rast i poboljšanje strukture kovrča.

Jaja ostaju nezamjenjiv proizvod za rast kose. Ove snježnobijele radosti ne sadrže samo proteine, već i fosfor, kalcij, vitamine A, B, D i kalij. Jaja možete jesti svaki dan, ali ne više od 1-2 komada, jer žumanjak sadrži rekordnu količinu kolesterola.

Mekinje i žitarice

Proklijale žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice korisni su za rast kose. Doručak, koji se sastoji od kefira ili jogurta sa žitaricama umjesto uobičajenog kroasana s čokoladom i kavom, nahranit će kovrče proteinima, cinkom, kalijem, magnezijem, željezom i vitaminima. Kosa će rasti gusta i jaka, a vlasnikova će težina brzo padati.

Usput, kako biste sačuvali maksimum hranjivih sastojaka u žitaricama, morate ih jesti sirove ili polupečene. Dovoljno je namočiti žilave sjemenke u vodi nekoliko sati prije jela ili ih samljeti u mlinu za kavu.

Mrkva i kupus smatraju se najboljom prirodnom hranom za rast kose. Mrkva sadrži karoten, izvor vitamina A, ključnog elementa za gustoću i čvrstoću kovrča.

Za rast kose korisno je jesti bilo koje vrste kupusa - cvjetaču, bijeli kupus, kineski i drugi. Listovi sadrže vitamine U, C i E koji su neophodni za rast i zdravlje kose. I mrkva i kupus mogu se jesti i sirovi i prerađeni.

Neće biti suvišno povećati konzumaciju zelenog povrća. Plod boje nade potiče lučenje prirodnog balzama za kosu, sebuma. Sadrže i vitamin C koji jača stijenke krvnih žila i štiti žarulje od uništenja.

Najkorisnije voće za rast kose su agrumi, kaki i jabuke. Ovi solarni proizvodi omogućit će normalan rast kovrča, jer sadrže ogromnu količinu vitamina C, neophodnog za zdravlje kose, noktiju i zuba. Liječnici jagode i maline smatraju korisnim bobicama za rast kose,

ogrozd, trešnje, ribiz i borovnice.

Orašasti plodovi i mahunarke

Leća, grašak, grah, grah i orašasti plodovi sadrže biljne proteine, selen, cink i biotin. Ovi elementi proizvode korisne bakterije za poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, jačanje kostiju i kose..

Na primjer, biotin, popularno nazvan vitamin H, pridonosi:

  • Smanjenje proizvodnje masti;
  • Jačanje potkožne cirkulacije;
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi.

Tvar je također uključena u proizvodnju keratina, glavnog građevinskog materijala za uvojke. Uz to, orašasti plodovi sadrže puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, koje su ključne za zdravlje vlasišta..

Dakle, sada znate koju hranu trebate jesti za rast kose, a koju treba odbaciti. Nadamo se da ste sami zaključili ispravno i već otišli isprazniti supermarket..

A onima koji žele njegovati kovrče ne samo iznutra, već i izvana, preporučujemo serum za rast kose ALERANA®. Preparat sadrži kapilektin, prokapil - biljne stimulanse rasta kose s klinički dokazanom učinkovitošću. Sastav koji daje život ne samo da potiče pojavu novih kovrča, već i jača kosu u vrećicama za kosu, usporava proces starenja folikula, liječi i obnavlja kovrče te im osigurava intenzivnu prehranu.

Za točnu dijagnozu obratite se stručnjaku.

7 namirnica koje treba jesti kako bi se potaknuo rast kose

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Duga kosa cilj je kojem teže mnoge djevojke. Uz posebne šampone, maske i šišanje za rastući mjesec, promjena prehrane pomoći će i rasti kose.

Bright Side će vam reći o proizvodima zbog kojih će vaša kosa ne samo brže rasti, već i postati zdravija..

Losos

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj ribi jačaju folikule i potiču rast kose. Znanstveni eksperimenti pokazali su da konzumacija proizvoda koji sadrže ove kiseline tijekom šest mjeseci skraćuje telogensko razdoblje (fazu mirovanja folikula dlake). Osim toga, losos sadrži vitamin B12 i željezo, koji također pomažu kosi brže rasti..

Kamenice

Kamenice su skladište cinka zahvaljujući kojem kosa ne samo da brže raste, već dobiva i sjaj. Samo jedna školjka više nego nadoknađuje dnevnu potrebu ovog elementa. Naravno, svakodnevno ugađanje takvoj deliciji teško da će uspjeti. Stoga u prehranu uključite pšenične mekinje, goveđu jetru i meso, svinjetinu, jer ti proizvodi sadrže i dovoljno cinka..

Kokoš

Pileće meso bogato je životinjskim proteinima, a potreban nam je za proizvodnju keratina - tvari koja čini 80% dlačice. Nedostatak proteina već za 2-3 mjeseca dovodi do zastoja u rastu i gubitku kose. Ostalo nemasno meso (puretina, kunić) također sadrži dovoljno životinjskih proteina..

Jaja sadrže bitne elemente za rast i održavanje kose, poput proteina i biotina. Biotin kao dodatak prehrani preporučuje se kod gubitka kose, ali ako se uzima s hranom, bit će puno korisniji. Uz to, jaja sadrže leucin (odgovoran za diobu stanica) i druge aminokiseline koje su potrebne našoj kosi..

Badem

Bademi sadrže vitamin E koji aktivira rast kose i jača ih. 30 g ovih orašastih plodova (oko 15–20 komada) sadrži 70% dnevne vrijednosti ove tvari. Uz to, bademi sadrže i tvari korisne za uvojke poput biotina, masnih kiselina, vitamina B skupine..

Sjemenke bundeve

Sjeme sadrži vitamine B1, B2, B3, B4 koji su odgovorni za rast kose, kao i B5 i B6 koji osiguravaju zdravlje vlasišta. S jakim gubitkom kose, ulje bučinih sjemenki trebalo bi češće uključivati ​​u prehranu, jer, prema istraživanjima, pomaže čak i kod teških oblika ćelavosti.

Leća

Leća sadrži rekordne količine željeza - jednog od najvažnijih elemenata za zdrav rast kose. Dakle, porcija juhe od leće sadrži oko polovice dnevne vrijednosti ovog elementa. Uz to, ove mahunarke sadrže cink, kolin (normalizira opskrbu vlasišta krvlju) i druge korisne elemente.

Pet proizvoda za rast kose

1. Zobene pahuljice

Ako odvojeno govorimo o zrnjenoj krupici od cjelovitih žitarica, ona sadrži puno vlakana i hranjivih sastojaka. Sadrži vitamine E, A, K, PP, C i vitamine B (B1, B2, B5, B6, B9).
A također sastav sadrži elemente kao što su: kalij, fosfor, magnezij, kalcij, natrij, željezo, cink, mangan.
Jedna od komponenti zobenih pahuljica je beta-glukan, spoj koji snižava razinu kolesterola u krvi..

Ali nikad ne kupujem instant zobene pahuljice ili s raznim dodacima. To bi trebala biti kaša koju treba kuhati..
Mala tajna kuhanja: kašu samo prelijte kipućom vodom i ostavite da se ulije 10-15 minuta. I brzo, i ukusno, i zdravo.

2. Sezamovo i sezamovo ulje

Korisne masti, aminokiseline, antocijani, kinoni, pektinske tvari, tiamin, fitin, fitosterol, sesamin, vitamini A, E, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, PP. I gotovo cijela periodna tablica: kalij, magnezij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, sumpor, jod, aluminij, mangan, selen, nikal, cink, krom.

Jeste li znali da sezam ima najveći udio kalcija? U 100 gr. Sjeme sezama sadrži 970 mg kalcija, što je čak i više od nekih vrsta sira. A što je rast kose bez ovog elementa?! Njegov nedostatak u tijelu može dovesti do:

• gubitak kose
• stanjivanje njihove strukture
• usporavanje rasta
• gubitak prirodnog sjaja

Svojedobno su me spasile salate sa sjemenkama sezama i sezamovim uljem kad je zabranjeno svo mlijeko i vitamini. ⠀ Osim što ga jede interno, sezamovo ulje vrlo je korisno za kosu ako radite obloge od ulja. Ovo je ulje univerzalno i uvijek ga preporučujem dodavati maskama za biljke početnike..

3. špinat

Željezo pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzavajući tako protok kisika u krvi do folikula dlake. Ovo je važan aspekt za zdravlje kose, jer pospješuje rast kose i jača folikul dlake te minimalizira gubitak kose..

Uz to, špinat sadrži mnoge vitamine A, C, B, B2, B6, B1, K i E, koji pridonose rastu kose. Također je vrlo ukusno..

4. Avokado

Bogat je vitaminima K, C, B5, B6, E i folnom kiselinom. Avokado je jedan od najboljih prirodnih izvora kalija, a nudi mnoge druge važne hranjive sastojke: mangan, magnezij, željezo, cink, fosfor i bakar..

Avokado sadrži i vitamin E koji djeluje imunomodulirajuće, zacjeljujuće i pomlađuje, kao i vitamin F, koji je kompleks masnih polinezasićenih kiselina: linolne, linolenske i arahidonske. Posljednji vitamin ima antialergijska svojstva, sprečava nakupljanje "lošeg" kolesterola, blagotvorno djeluje na stanje kože i kose.

5. Klijanje pšenice

Najegzotičniji proizvod na popisu, ali možda najkorisniji i najzanimljiviji. ⠀

Klijavo zrno pšenice sadrži mnogo minerala potrebnih za ljudsko tijelo: jod, selen, vanadij, bakar, sumpor, fluor, silicij, molibden, kobalt, mangan, krom, cink, željezo, magnezij, fosfor, kalcij, kalij. Proklijala pšenica izvor je vitamina C, E, D, K, P, skupine B, kao i folne kiseline, biotina, karotena. U klijavim sjemenkama pšenice količina vitamina C povećava se 8 puta, a ukupni sadržaj antioksidansa 12 puta. Također, proklijalo sjeme sadrži jednostavne šećere, aminokiseline, masne kiseline, koje tvore hidrolitički enzimi sjemena i naše tijelo ih lako apsorbira..

U zobenu kašu dodajem klice ujutro ili navečer salatu od povrća..

Popis korisnih proizvoda može se nastaviti dalje i obogatiti vašu prehranu drugim dobrotama, evo samo onih koji su nužno prisutni u mojoj prehrani za kosu. Mnogi mi ljudi kažu da imam vrlo brz rast kose i "ne pristojno gustu kosu", možda je ovih pet najboljih glavna tajna)))

Kao što vidite, zdrava prehrana za kosu nije samo lagana, već i ukusna! No, treba imati na umu da će blagodati takve prehrane biti primjetne samo uz redovitu dugotrajnu upotrebu ovih proizvoda. Ako ga jedete s vremena na vrijeme, nećete vidjeti primjetne rezultate. ⠀ Samo steknite naviku da nam zobena kaša ujutro treba za lijepu kosu, a povrće salatu začinite sezamovim uljem, a ne majonezom.

Proizvodi koji ubrzavaju rast kose Oznaka 25

Duga kosa simbol je prirodne ženske ljepote i atraktivnosti. Zbog toga mnogi lijepi spol traže načine kako ubrzati rast kose..

To se posebno odnosi na one koji su se jednom vrlo neuspješno ošišali, a zatim dugo vremena nisu mogli narasti potrebnu duljinu. Ili oni koji sanjaju lijepu dugu kosu.

Znate li da kosa najbrže raste u ljudskom tijelu. Rast dlake nastaje uslijed diobe stanica donjeg dijela folikula - folikula dlake. Zbog lukovice dolazi do stvaranja, formiranja i rasta nove dlake.

Ubrzani rast kose kod kuće

Međutim, ne raste sva kosa jednakom brzinom. Pa čak i kod jedne osobe kosa raste različitim brzinama: danju kosa raste nešto brže nego noću. A ljeti rastu brže nego zimi..

Na rast kose utječu različiti čimbenici: nasljedstvo, spol osobe, opće stanje tijela, dob, stanje živčanog sustava, prehrana. Stoga se pitanju poticanja rasta kose mora pristupiti cjelovito..

  1. Badem
    Ovaj je proizvod rekorder u sadržaju biotina, koje mnoge djevojke uzimaju kao dodatak ljepoti kovrča. Bademi sadrže čitav niz vitamina za rast kose i zdravlje.Jedna šalica badema čini 1/3 dnevne vrijednosti biotina. Ali čak i 1 orah na dan može učiniti čudo s vašom kosom! Iskusni triholozi savjetuju uvrštavanje ovog korisnog oraha u vašu prehranu, a rezultat će biti primjetan za dva tjedna.!

Osim toga, plodovi badema već se dugo uspješno koriste za pripremu ulja, njegujuće kozmetike i šampona..

  • Žuti papar
    Mnogi su ljudi navikli misliti da naranče sadrže najviše vitamina C. Međutim, ovo je mišljenje pogrešno, jer ga žuti papar sadrži gotovo 6 puta više! A boja papra ovdje je naznačena s razlogom, jer upravo u žutoj boji najviše je vitamina C (341 miligrama na 100 g, a u crvenoj samo 63 mg) i to u ispravnom obliku za asimilaciju. Vrlo je važno za rast kose.!
  • Losos
    Ova riba sadrži rekordnu količinu vitamina D, proteina i nezasićenih masnih kiselina. A te su tvari prijatelji lijepe kose i zdravog vlasišta. Dakle, ako želite dugu kosu u kratkom vremenu, jedite losos barem jednom tjedno..
  • Sjemenke suncokreta
    Tko zna, možda su naše bake imale guste pletenice zbog ljubavi prema takozvanim ruskim orasima? No, da biste postigli ono što želite, ne trebate apsorbirati sjeme u kilogramima, već samo tri sjemenke dnevno pružit će vašem tijelu vitamin E, koji pospješuje protok krvi u vlasište, poboljšava razmjenu energije u folikulima i potiče rekordni rast kose.

    Avokado

    Avokado potiče proizvodnju kolagena i elastina, poboljšava zdravlje vlasišta i kvalitetu kose. Masne kiseline koje se nalaze u avokadu potiču aktivnost folikula dlake.

  • Jaja
    Uz bademe, jaje sadrži i biotin, važnu i bitnu komponentu za brzi rast kose. Istina, nalazi se u žumanjku. Protein, s druge strane, ometa njegovu apsorpciju. Dakle, proteinske omlete će pričekati.
  • Plodovi mora
    Nedostatak cinka uzrokuje gubitak kose i rano sijedjenje. Čak i ako nemate ovih problema, najvjerojatnije nemate dovoljno cinka. A da bi brže rasla, vašoj kosi jednostavno treba puno obilje važnih mikroelemenata.Cink se nalazi u svim plodovima mora, posebno u ostrigama. Što nije razlog da se razmazite odlaskom u restoran!

    Slatki krumpir
    Batat je kraljevski bogat beta-karotenom, koji je vašoj kosi potreban da bi stvorio zdravu strukturu. Međutim, ako za sebe nabavite puno jamaca, lako ga možete zamijeniti mrkvom s maslinovim uljem..

    14 najboljih namirnica za rast kose

    Mnogi ljudi žele jaku i zdravu kosu, pogotovo kako stare. Zanimljiva je činjenica da vam kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana..

    Iako ne možete promijeniti čimbenike kao što su dob i genetika, prehrana je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, jedenje hrane koja ne sadrži esencijalne hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose..

    S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako imate gubitak kose zbog loše prehrane..

    Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu za promicanje rasta kose.

    Najbolji proizvodi za rast kose vlasišta

    1. Jaja

    Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose.

    Adekvatan unos proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom sačinjeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

    Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji čine kosu. Taj se protein naziva keratin. Zbog toga se dodaci biotinu često prodaju na tržištu kao proizvodi za rast kose..

    Istraživanje je također pokazalo da konzumacija više biotina može poboljšati rast kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

    Međutim, nedostatak biotina neuobičajen je ako se hranite uravnoteženo. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

    Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih sastojaka zdravih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

    Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina koji su važni za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose..

    2. Bobice

    Bobice su krcate korisnim spojevima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose.

    Oni su hrana koja sadrži velike količine vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva..

    Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnim molekulama zvanim slobodni radikali. Te se molekule prirodno nalaze u tijelu i okolišu (5, 6).

    Na primjer, obrok jagoda od 144 grama osigurava 141% preporučene dnevne doze (RDI) za vitamin C (7).

    Uz to, tijelo koristi vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako ne bi postala lomljiva i lomljiva (8, 9).

    Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

    Bobice su bogate spojevima poput antioksidansa i vitamina koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, jagode su bogate vitaminom C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može pospješiti rast kose..

    3. špinat

    Ako se pitate koja hrana potiče rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite povrće poput špinata..

    Špinat je zdravo zeleno, lisnato povrće prepuno važnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose (11).

    Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže vlaži vlasište da održi zdravu kosu (12, 13).

    Porcija špinata od 1 unče osigurava do 54% vaših dnevnih potreba za vitaminom A (11).

    Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, što je neophodno za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i pospješujući rast i oporavak (14).

    Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

    Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: blagodati i šteta zdravlju.

    Špinat je bogat folatima, željezom i vitaminima A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka može dovesti do gubitka kose.

    4. Masna riba

    Masna riba poput lososa, haringe i skuše sadrži hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose.

    Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

    Studija na 120 žena otkrila je da uzimanje dodatka koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose (15).

    Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjilo gubitak kose i povećalo rast kose kod žena s tankom kosom (16)..

    Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su ispitivale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja kako bi zdravstveni stručnjaci mogli dati bilo kakve preporuke.

    Masna riba također je izvrstan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3 - hranjivih sastojaka koji mogu promovirati zdravu, snažnu kosu (17).

    Masna riba poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija na ovom području, pa je potrebno više..

    5. Batat (batat)

    Batat je izvrstan izvor beta karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose..

    Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena za više od četiri puta veće dnevne potrebe za vitaminom A (18).

    Studije su pokazale da vitamin A potiče stvaranje sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

    Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i potaknuti rast gušće kose, istovremeno sprječavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

    Batat je bogat vitaminom A koji pomaže u stvaranju sebuma, ubrzava rast kose i povećava debljinu kose.

    6. Avokado

    Popis namirnica koje potiču rast kose uključuje avokado.

    Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži puno zdravih masti.

    Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RDI-a za vitamin E (21).

    Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa neutralizirajući slobodne radikale.

    U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose nakon što su osam mjeseci uzimale vitamin E doživjele su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

    Vitamin E također štiti područja kože poput vlasišta od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do loše kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

    Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti tijelo ne može proizvesti samo, ali su važne građevne jedinice vaših stanica. Bitni nedostaci masnih kiselina povezani s gubitkom kose (25).

    O blagodatima avokada za ljudsko tijelo možete saznati na ovoj stranici - Avokado: blagodati i štete za ljudsko tijelo.

    Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji može pospješiti rast kose. Uz to, ovo je voće izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje su ključne za rast kose..

    7. Orašasti plodovi

    Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji mogu pospješiti rast kose.

    Na primjer, porcija badema od 28 grama sadrži 37% RDI-a za vitamin E (26).

    Štoviše, orašasti plodovi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostaci bilo koje od ovih hranjivih tvari povezani su s gubitkom kose (9).

    Orašasti plodovi imaju i mnoge druge zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od srčanih bolesti (27).

    To orašaste plodove čini izvrsnim i laganim dodatkom vašoj prehrani..

    Orašasti plodovi bogati su hranjivim sastojcima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, koji mogu pospješiti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima.

    8. Sjeme

    Među proizvodima koji su korisni za rast kose su sjemenke..

    Sjeme organizmu pruža ogromnu količinu hranjivih sastojaka i relativno malo kalorija. Mnoge od ovih hranjivih tvari također mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

    Obrok suncokretovih sjemenki od 28 grama sadrži gotovo 50% RDI za vitamin E, kao i širok raspon vitamina B koji su vrlo korisni za zdravlje kose (28).

    Štoviše, neka sjemena, poput lanenih sjemenki i chia sjemenki, također pružaju tijelu omega-3 masne kiseline..

    Sjeme lana sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina u obroku od 28 grama. To je više omega-3 masnih kiselina od pola fileta (178 grama) lososa (16, 29).

    Međutim, laneno sjeme tijelu osigurava vrstu omega-3 masne kiseline koju tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3 koja se nalazi u masnoj ribi. Unatoč tome, izvrstan su dodatak prehrani..

    Za najrazličitije hranjive sastojke najbolje je koristiti sjemensku smjesu.

    Poput orašastih plodova, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3 koji su povezani s rastom kose.

    9. Slatka paprika

    Paprika je izvrstan izvor vitamina C koji može pospješiti rast kose.

    Zapravo jedna žuta paprika pruža 5,5 puta više vitamina C od naranče (30).

    Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je moćan antioksidans koji štiti niti kose od oksidativnog stresa.

    Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali potiskuju antioksidativni obrambeni sustav tijela. Povezan je s gubitkom kose i sijedom kosom (5, 6).

    Štoviše, paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

    Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

    Paprika je bogati izvor vitamina A i C, dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu pospješiti rast kose.

    10. Kamenice

    Kamenice zauzimaju posebno mjesto među proizvodima za brzi rast kose..

    Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka (31).

    Cink je mineral koji pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose (32).

    Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti gubitku kose telogena, uobičajenom, ali reverzibilnom obliku gubitka kose uzrokovanom prehrambenim nedostacima u prehrani (33).

    Studije su pokazale da uzimanje dodatka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

    Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zbog toga je dobivanje cinka iz hrane poput kamenica bolja opcija od uzimanja dodataka, jer hrana daje cink u malim, ali zdravim dozama (36).

    Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u podržavanju rasta i popravljanja kose.

    11. Škampi

    Škampi su popularni rakovi koji obiluju mnogim hranjivim sastojcima koji potiču rast dlake..

    Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D. Porcija škampa od 100 grama sadrži 38% RDI za vitamin D (37).

    Zanimljivo je da su istraživanja nedostatak vitamina D3 povezala s gubitkom kose (38, 39, 40).

    Unatoč vrlo malom udjelu masti, škampi također pružaju malu količinu omega-3 masnih kiselina. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

    Pročitajte više o blagodatima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: koristi i šteta za tijelo.

    Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu pomoći u promicanju rasta kose. Oni također pružaju male količine korisnih omega-3 masnih kiselina.

    12. Grah

    Među hranom za rast kose također se može razlikovati grah..

    Grah je izvrstan izvor biljnih bjelančevina koje su neophodne za rast kose.

    Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže rasti i popravljanju kose. Porcija crnog graha od 100 grama sadrži 7% RDI-a za cink (32).

    Također pruža mnoge druge hranjive sastojke korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

    Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom vašoj prehrani..

    Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

    13. Soja

    Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu pospješiti rast kose. Jedan od takvih spojeva je spermidin koji se u obilju nalazi u soji (42).

    Na primjer, studija na 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose koja se naziva anagena faza. Što dulje folikul dlake ostaje u fazi anagena, to će dlaka dulje rasti (43).

    Studije epruveta također su pokazale da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

    Međutim, istraživanje spermidina i rasta kose prilično je novo, pa su potrebna dodatna istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za unos spermidina..

    Soja je jedan od najboljih izvora spermidina, spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta dlake..

    14. Meso

    Meso je glavna hrana za mnoge ljude i bogato je hranjivim sastojcima koji mogu pospješiti rast kose.

    Proteini u mesu pomažu rast kose i pomažu u popravljanju i jačanju folikula dlake. Ogromnih 29 grama proteina nalazi se u porciji kuhanog goveđeg rezanja od 100 grama (45).

    Crveno meso je posebno bogato željezom koje je lako probavljivo. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik do svih stanica u tijelu, uključujući folikule dlake (14).

    Nedostatak proteina i željeza povezan je s gubitkom kose (1, 10).

    Meso je izvrstan izvor proteina, koji je neophodan za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, koje može pospješiti rast kose.

    Prehrana za rast kose - TOP 10 proizvoda i pregledi trihologa, posebne dijete

    Svetlana Tarasova

    Frizer-stilist s više od 8 godina iskustva, stručnjak na području šišanja, oblikovanja, njege kose, bojanja.

    Ljepota i zdravlje kovrča ne ovisi samo o dobro odabranoj njezi, već i o uravnoteženoj prehrani. Mnogo je proizvoda koji mogu ubrzati rast kose i zaustaviti gubitak kose. Jedeći ih u hrani, u kratkom vremenskom razdoblju možete značajno poboljšati kvalitetu kose..

    Koji su vitamini našem tijelu potrebni za poticanje rasta kose

    Najvažniji i najvažniji vitamini za ljepotu i zdravlje kose su vitamini skupine B. Svaki od njih odgovoran je za određeni rezultat, stoga je vrlo važno nadoknaditi nedostatak tih tvari.

    • Cilj B2 je smanjiti izlučeni sebum u zoni korijena i održavati kosu čistom;
    • B3 usporava proces sijedenja, potiče brzi rast kose;
    • B5 se bori protiv povećanog prolapsa;
    • B6 vlaži, uklanja perut, suhoću i svrbež vlasišta;
    • B12 sprječava ćelavost, održava sjaj, ubrzava rast kose.

    Vitamin A, poznat i kao retinol, obnavlja kosu, čini je elastičnom, jakom i pruža UV zaštitu.

    Vitamin E ili tokoferol povećava cirkulaciju, pokreće procese oporavka, ublažava iritaciju, bori se protiv peruti i potiče rast.

    Vitamin C (askorbinska kiselina) daje kovrčama zrcalni sjaj, volumen i pojačava cirkulaciju krvi. Kosa nakon upotrebe ovog vitamina postaje meka i ugodna na dodir.

    Vitamin F brtvi ispucale krajeve, bori se protiv peruti, svrbeža i iritacije vlasišta, održava ravnotežu vlage.

    Što trebate jesti za rast kose: top 10 namirnica

    Osim vanjske njege, važno je posvetiti posebnu pozornost prehrani. Mora biti ispravan i uravnotežen tako da vitamini neophodni za ljepotu kose ulaze u tijelo s hranom. Nutricionisti su stvorili vrhunske proizvode koji sadrže velike količine istih vitamina i minerala.

    Masna riba i plodovi mora

    Jelovnik s plodovima mora bogat je omega-3 masnim kiselinama, fosforom, cinkom i jodom. Nedostatak ovih elemenata dovodi do suhe kose, gubitka kose i peruti. Uvrštavanjem haringe, crvene ribe, škampa i ostalih plodova mora u prehranu možete ojačati folikule dlake, nahraniti i navlažiti niti iznutra..

    Puretina, piletina, gusje meso

    Meso peradi sadrži veliku količinu bjelančevina i željeza, čiji nedostatak dovodi do tuposti i lomljivosti kovrča, gubitka sjaja i suhoće. Česta konzumacija peradi pomaže ubrzati rast, vratiti prirodni sjaj i vratiti strukturu.

    Mlijeko

    Mlijeko sadrži proteine, kalcij, vitamine B skupine i mliječne kiseline. Ovi mikroelementi sposobni su u prilično kratkom vremenu obnoviti strukturu kose, zaustaviti gubitak kose i osigurati kovrče vlagom. Uz to, mliječni proizvodi pojačavaju proizvodnju prirodnog kolagena i štite kovrče od negativnih utjecaja okoliša..

    Glavni izvor proteina, kao i vitamin B12, magnezij, selen, biotin i druge hranjive tvari. Oni proizvode kolagen, koji povećava elastičnost niti, poboljšava njihov izgled i pomaže u obnavljanju strukture.

    Orašasti plodovi

    Djevojke koje sanjaju o zdravoj i gustoj kosi trebale bi uključiti orašaste plodove u prehranu. Sadrže mononezasićene masne kiseline, jod, cink, vitamin E i biotin. Sustavna uporaba orašastih plodova sprječava gubitak, suhoću i lomljivost kose.

    Mahunarke: grašak, leća, grah, soja

    Mahunarke, koje su odgovorne za čvrstoću, elastičnost i čvrstoću kose, su biotin, cink, željezo i biljni proteini. Grah treba uključiti u prehranu u bilo kojem obliku: u salate, juhe, priloge i kao samostalno jelo. Tada će vas kosa uskoro oduševiti ljepotom i zdravljem..

    Mekinje od žitarica

    Gotovo cijeli sastav vitamina B nalazi se u žitaricama i mekinjama. Osim toga, s njima vlakna ulaze u tijelo, usmjerena na uklanjanje toksina i toksina. To pozitivno utječe na stanje i izgled kose. Oni rastu bolje, sjaje i postaju elastičniji..

    Voće

    Voće je izvor mnogih vitamina, kojih u nitima često nedostaje. U stanju su spriječiti gubitak kose, boriti se protiv peruti, ubrzati rast, smanjiti stvaranje sebuma, vlažiti i njegovati kovrče. To je zbog sadržaja vitamina skupine B, C, E, A, željeza, beta-karotena i drugih korisnih elemenata u tragovima.

    Svakako biste trebali uključiti u prehranu:

    • avokado;
    • dragun;
    • jabuke;
    • marelice;
    • kivi;
    • banane;
    • citrusi;
    • breskve.

    Povrće

    Povrće može ubrzati obnavljanje stanica, pojačati rast kose, uravnotežiti proizvodnju sebuma i pomoći u održavanju sjaja. Sadrže vitamine B i PP, kalcij, proteine, željezo i folnu kiselinu.

    Najkorisnije povrće za uvojke je:

    • zeleno povrće: špinat, brokula, zelena salata, celer itd.;
    • repa;
    • mrkva;
    • krumpir;
    • Bijeli kupus.

    Bobice

    Gotovo sve vrste bobica pozitivno utječu na kosu. Sadrže vitamine C i antioksidanse koji reguliraju rad lojnih žlijezda, ubrzavaju rast kose i reguliraju hidrolipidnu ravnotežu vlasišta.

    Sljedeće bobice su najkorisnije za kosu:

    • Jagoda;
    • Crvena rebra;
    • ogrozd;
    • bokvica;
    • kupina;
    • brusnica;
    • brusnica.

    Recenzije trihologa o dobroj prehrani

    Pravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljepotu i zdravlje kose. Triholozi tvrde da se manji gubici i pojava razdvojenih krajeva često mogu riješiti revizijom i promjenom prehrane. Naravno, ne biste trebali čekati trenutni rezultat, međutim stanje kose možete poboljšati uz pomoć dobre prehrane i dobro odabrane njege..

    Postoji li posebna dijeta za rast kose

    Držeći se prave prehrane, možete stvoriti pravo čudo s kosom. Prednosti takve "prehrane" su u tome što je možete slijediti ne samo određeno vrijeme, već i cijeli život. Istodobno će transformirati izgled kose, kože, noktiju i općenito figure..

    Tablica punih izbornika za tjedan

    ponedjeljakDoručak. Svježi sir s medom i orasima.

    Ručak. Juha s povrtnom juhom, salata s bulgurom.

    Večera. Tjestenina s umakom od rajčice i pilećim prsima.utorakDoručak. Voćni smuti.

    Ručak. Juha od gljiva, heljdina kaša s povrtnom salatom.

    Večera. Odresci od crvene ribe s rižom.srijedaDoručak. Cheesecakes s kiselim vrhnjem.

    Ručak. Juha od pirea od brokule, goveđi ili svinjski kotleti na pari.

    Večera. Pileći file pečen s povrćem.četvrtakDoručak. Zobene pahuljice na mlijeku s orasima i voćem.

    Ručak. Juha od pirea od bundeve s krutonima.

    Večera. Pire krumpir s kotletima na pari.petakDoručak. Omlet s biljem.

    Ručak. Juha s rezancima od jaja, grčka salata.

    Večera. Bulgur ili slanutak s pilećim kotletom.subotaDoručak. Tepsija od svježeg sira.

    Ručak. Uho lososa,

    Večera. Pečeni krumpir s kuhanim pilećim prsima.nedjeljaDoručak. Musli sa suhim voćem.

    Ručak. Juha od goveđe juhe, kotleti od mrkve.

    Večera. Odrezak od lososa na žaru, pire od krumpira.

    Za međuobroke koristite razne orašaste plodove, voće, bobičasto voće ili prirodne jogurte.

    Štetni proizvodi za kosu

    Ne zaboravite da postoji niz namirnica koje treba izbjegavati ili ograničavati. Negativno utječu na kvalitetu kose, što dovodi do gubitka kose, cijepanja vrhova ili suhoće..

    1. Brza hrana. Većina korisnih elemenata u tragovima gubi se tijekom toplinske obrade takve hrane. Osim toga, sadrži štetne masti, kancerogene i soli.
    2. Sol. U velikim količinama ometa apsorpciju vitamina koji ulaze u tijelo. To ima velik učinak na kosu: ona postaje bez sjaja, lomljiva i beživotna..
    3. Gazirana pića. Konzervansi, aditivi i velike količine šećera u njihovom sastavu mogu ubiti kosu. Od velike potrošnje sode počinju ispadati, lomiti se i prorjeđivati.
    4. Šećer. Promovira aktivnu proizvodnju androgena. Ti hormoni oštećuju kosu iznutra, čine je tanjom i rjeđom..

    Primjer proizvoda koji ubrzavaju rast kose

    Uključivanjem neke hrane u svoju prehranu možete probuditi uspavane folikule dlake i aktivirati rast kose..

    Orasi, bademi, kikiriki

    Zbog sadržaja vitamina B6 i B12, omega kiselina i joda u orašastim plodovima, kosi je moguće dati lijep sjaj, značajno ubrzati rast niti i vlažiti ih. Te tvari zadržavaju vlagu u kosi, što sprječava dijeljenje vrhova..

    Sjemenke bundeve

    Problem stanjivanja, cijepanja vrhova i stanjivanja kose može se dodati prehrani bučinih sjemenki. Sadrže gotovo cijelu tablicu vitamina i korisne masne kiseline. Pozitivno djeluju na kvalitetu kose.

    Smrvljeno laneno sjeme

    Sjeme lana sadrži puno omega-3 kiselina, prirodnih antioksidansa i vlakana. Smanjuju suhoću, uklanjaju negativne učinke toplinskih učinaka na uvojke i štite od agresivnih utjecaja okoline.

    Proklijala zrna raži ili pšenice

    Aminokiseline, minerali i proteini koji čine proklijalu pšenicu i raž imaju regenerativna svojstva, njeguju oslabljene niti, čine ih gušćima i uklanjaju toksine. Osim toga, pomažu ubrzati rast kose, boriti se protiv peruti i seboreje te zasititi kovrče kisikom..

    Kamenice

    Glavna komponenta koja se nalazi u ostrigama i koja pozitivno utječe na kvalitetu kose je cink. Savršeno jača folikule dlake, obnavlja je i njeguje.

    Škampi

    Izvrstan su izvor proteina, žlijezda, cinka i vitamina B12. Te tvari mogu riješiti uobičajene probleme kose: suhoću, gubitak, lomljivost i mnoge druge..

    Losos

    Ova riba sadrži rekordnu količinu vitamina D. Uz to je bogat tirozinom, željezom, fosforom i kalcijem, koji pozitivno utječu na gustoću i svilenkastost niti..

    Avokado

    Ovo je voće prepuno zdravih masnoća, vitamina A i E koji su neophodni djevojkama koje sanjaju o gustoj i zdravoj kosi. Sastav avokada ima regenerirajuća svojstva, njeguje i vlaži strukturu kose, aktivira rast kose.

    Mrkva

    Biotin u mrkvi sprječava rano sijedo, održava prirodni sjaj kose i bori se protiv gubitka kose.

    Batat (batat)

    Izvor beta-karotena i vitamina A, koji doprinose obnavljanju oštećenih stanica kose, zasićuju ih kisikom i normaliziraju rad lojnih žlijezda. To vam omogućuje ponovnu izrastu zdrave kose u kratkom vremenskom razdoblju..

    Babura paprika

    Kozmetolozi obećavaju učinak stalne upotrebe paprike u roku od nekoliko tjedana. Ovo povrće je napunjeno beta-karotenom, vitaminima A, C i B koji se bore protiv cijepanja, lomljenja i suhe kose.

    Špinat

    Ovo povrće sadrži gotovo sve makro- i mikroelemente potrebne za zdravu kosu. Prirodni je regenerator, pa biste ga svakako trebali uključiti u svoju prehranu. Cink i željezo sadržani u špinatu zaustavljaju gubitak kose i ubrzavaju rast kose.

    Zelenilo s obiljem vlakana

    Celer, kopar i peršin prava su riznica vitamina, proteina, željeza, kalija i fosfora. Ovi elementi u tragovima imaju pozitivan učinak na kvalitetu kose. Uključujući ih u prehranu, uskoro možete zaboraviti na problem rascijepljenih vrhova, krhkosti, tuposti i gubitka niti..

    Koji se proizvodi mogu koristiti za izradu maski za kosu, primjeri najučinkovitijih recepata

    Prehrambeni proizvodi ne moraju se konzumirati za namjeravanu svrhu. Mogu se uključiti u maske za kosu koje će probuditi uspavane folikule dlake i aktivirati rast niti..

    Papar

    Maska s dodatkom ljute paprike pojačava cirkulaciju krvi, što dovodi do ubrzanog rasta niti i njihovog zasićenja kisikom.

    • 1 žličica tinktura papra;
    • 2-3 žlice med;
    • maslinovo ili kokosovo ulje.

    Rezultirajuća smjesa zagrijava se u vodenoj kupelji i nanosi se isključivo na područje korijena 30-35 minuta. Oprati sastav hladnom vodom.

    Jaje

    Pileća jaja često se nalaze u domaćim maskama za rast kose. Omekšavaju kovrče i poboljšavaju prodor hranjivih sastojaka u strukturu kose. Međutim, mogu se koristiti i kao neovisni sastojak za izradu maske..

    Jaje sobne temperature temeljito se promućka i nanosi na čistu i suhu kosu. Nije potrebno dugo izdržati takvu masku, dovoljno je 10-15 minuta. Oprati hladnom vodom kako se jaje ne bi savilo.

    Maska od crnog kruha

    Sposoban je ne samo zaustaviti gubitak kose, već i ubrzati rast niti. Uz to, kovrče postaju mekane, poslušne i ugodne na dodir..

    • mrvica raženog kruha;
    • 2 žlice maslinovo ulje;
    • nekoliko kapi esencijalnog ulja.

    Kaša se namoči u par žlica vode, doda joj se ulje i nanese na kosu opranu šamponom. Maska se drži pola sata, a zatim ispere toplom vodom.

    Maska od šećera

    Šećer ne sadrži vitamine kao takve. Međutim, sadrži tri prekrasna elementa - kalij, kalcij i natrij. Zajedno s fruktozom i glukozom dobro jačaju kosu i ubrzavaju rast. Senf maska ​​sa šećerom posebno je popularna. Ovom smjesom poboljšati ćete kosu, čineći je jakom i sjajnom. Da biste to učinili, pomiješajte:

    • 1 žlica senf u prahu;
    • 1 žličica Sahara;
    • 1 žlica čičkovo ulje.

    Sastav se drži na kosi od 15 minuta do pola sata i ispere hladnom vodom kako bi se izbjegle neugodne senzacije.

    Kava za rast kose

    Neke djevojke primjećuju porast rasta kose za nekoliko centimetara mjesečno zahvaljujući upotrebi ove mirisne maske.

    • 3 žličice mljevena kava;
    • 100 ml mlijeka;
    • 1 žličica med;
    • 1 pileće jaje.

    Mlijeko je malo zagrijano, dodaju mu se ostali sastojci. Dobivena smjesa raspoređuje se po cijeloj duljini kose i drži se pod pokrovom ručnika sat i pol. Oprati toplom vodom.

    Kefir

    Djevojke se koriste kefir maskom za kosu kako bi se riješile masnoće. Topli kefir miješa se s medom, pilećim jajima i ricinusovim uljem. Sve niti se obrađuju od kože do vrhova. Zatim se glava izolira i maska ​​drži jedan sat. Postupak se ponavlja dva puta tjedno tijekom 60 dana..

    Medena maska ​​za kosu čini kosu sjajnom, svilenkastom, oksigenira kosu i ubrzava njezin rast. Med se može koristiti samostalno ili miješati. Držite tvar toplom 40 minuta, a za učvršćivanje učinka preporučuje se ispiranje kose biljnom tinkturom koprive i kamilice. Tijek takve maske - dva puta tjedno po mjesec dana.

    Nedostatak ove maske je neugodan miris koji se može zadržati do sljedećeg pranja kose. Međutim, učinak je izvrstan: kosa ponovno postaje gušća, poboljšava se cirkulacija i rast. Za njegovu pripremu miješaju se sljedeći sastojci:

    • 2 žlice sok od luka;
    • 1 žlica kokosovo ulje;
    • 1 žličica med;
    • 1 žumanjak pilećeg jaja.

    Svi se sastojci temeljito pomiješaju, a dobivena masa nanosi se isključivo na vlasište. Masku treba držati 20 minuta pod kapom ili vrećicom, uz to možete vlasište zagrijati sušilom za kosu.

    Đumbir

    Korijen đumbira ima antiseptička i protuupalna svojstva. Ublažava svrbež vlasišta i potiče rast kose. Za pripremu maske od đumbira pomiješajte:

    • 1 žlica sok od korijena đumbira;
    • 2 žlice čičkovo ulje.

    Rezultirajući sastav nanosi se na zonu korijena i ostavlja 45-50 minuta. Oprati toplom vodom i šamponom.

    Dijeta za gubitak kose

    Seboroični dermatitis - prehrana i jelovnik

    Maska za kosu od jaja - recepti za uljepšavanje!

    Upotreba maski s kvascem - je li učinkovita?

    Kako dobiti zdravu i lijepu kosu žumanjkom

    • o autoru
    • VK profil

    Svetlana Tarasova

    Frizer-stilist s više od 8 godina iskustva, stručnjak na području šišanja, oblikovanja, njege kose, bojanja.