Odabir pravih vitamina za rast djece

Pribor

Mnoge su nove majke zabrinute zbog rasta svoje bebe. Pogotovo ako u ovom pokazatelju malo zaostaje od svojih vršnjaka. Ali ne brinite prije vremena, jer je svaka beba na svoj način jedinstvena i stoga se njezin rast može razlikovati od rasta druge djece.

Također je važno da uspjeh djeteta u rastu izravno ovisi o visini njegovih roditelja: ako su mama i tata prosječne visine (otprilike 155-175 cm), tada dijete, a priori, neće biti visoko. Ovaj je pokazatelj izvorno postavljen na genetskoj razini i nasljeđuje se od roditelja.

  • Glavni čimbenici o kojima ovisi rast
  • Vitaminske skupine
  • Popis najboljih vitaminskih kompleksa za rast
    • Sorte
  • Kontraindikacija za uporabu

Ljudski rast doseže svoj maksimum do dvadesete godine života. Najveći skokovi rasta događaju se u toj dobi: od 0 do 1 godine, od četiri do pet godina, od trinaest do četrnaest godina. U tom razdoblju beba postiže svoj maksimalni rast, postavljen na ljudskoj genetskoj razini. I u tom su razdoblju tijelu potrebni maksimalni vitaminski kompleksi za rast i razvoj..

Glavni čimbenici o kojima ovisi rast

  1. Najuravnoteženija prehrana. Dijetova prehrana treba sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, elemente u tragovima. Ne preporučuje se konzumacija ugljikohidrata sama, jer oni mogu usporiti razvoj djeteta. Hrana ne smije sadržavati bojila, konzervanse i pojačivače okusa.
  2. Prirodni i zdravi proizvodi. Masti se moraju dobivati ​​iz prirodnih proizvoda: od povrća i maslaca, mesa i mliječnih proizvoda.
  3. Fizičke vježbe. Danas je vjerojatnije da će djeca šetati ulicom, a sve češće vrijeme provode kod kuće ispred televizora ili za računalom. Potrebno je riješiti se ovoga! Za razvoj djeteta u visini važno je kretanje na svježem zraku. Bilo bi korisno trčati ili skakati na ulici. A možete i dijete upisati u bilo koji sportski dio, plesati i tako dalje..
  4. Rekreacija. Za brzi razvoj, beba mora spavati najmanje osam sati.
  5. Nema stresa. Za malu osobu svaki stres predstavlja problem. Loši odnosi s vršnjacima, sukobi s učiteljima, bilo koji unutarnji osjećaji mogu usporiti rast. U ovoj situaciji možete se obratiti psihologu koji će sigurno pomoći djetetu da se nosi s problemima, a glavni zadatak roditelja je stvoriti povoljno okruženje u obitelji kako ne bi ometali bebu..
  6. Vitamini za rast. Jedno od glavnih mjesta zauzimaju vitamini koji pomažu djetetovim kostima da rastu i jačaju ih..

Vitaminske skupine

Da bi se dijete skladno razvijalo potrebno je koristiti dobro poznate vitamine i minerale. Morate ih primjenjivati ​​u razdoblju najaktivnijeg rasta..

  • Vitamini skupine A. Ti su vitamini među najvažnijima u procesu djetetovog rasta: vitamin A pridonosi rastu i jačanju kostiju. Nalazi se u maslacu, mliječnim proizvodima, ribljem ulju i jetri. Ali potrebno je zapamtiti da višak ovog vitamina, kao i njegov nedostatak, može naštetiti zdravlju djeteta..
  • Vitamini skupine D. Vitamini ove skupine koriste se za sprečavanje pojave rahitisa u dojenčadi. Njegova je glavna funkcija pomoć u apsorpciji kalcija i fosfora u crijevima. A također pomaže poboljšati zdravlje zuba i jača kosti. Vitamin D ne može se dobiti samo iz hrane (jetra, jaja, krumpir, mlijeko, riba), već je i dovoljno za šetnju s bebom po sunčanom vremenu. Sunce je izvor vitamina D.
  • Vitamini B skupine:
    • V 1. Pruža pomoć u rastu kostiju poboljšavanjem probave i obogaćivanjem tjelesnih tkiva korisnim vitaminima. Nalazi se u bubrezima, medu i heljdi.
    • V 2. Pomaže u rastu kostura normalizacijom metabolizma. Obiluje je mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i jajima..
    • V 6. Regulira ispravnu strukturu kostiju. Nalazi se u bananama, morskim plodovima, krumpiru, mesu.
    • U 11. Ovaj vitamin naziva se "vitaminom rasta", jer ubrzava taj proces i jača kosti. Vrlo često se propisuje onoj djeci koja malo jedu. Možete ga pronaći u mesu, mliječnim proizvodima i avokadu..
  • Vitamini iz skupine C. Vitamin C sam po sebi ne pomaže rast kostiju, ali njegova glavna funkcija je da pomogne vitaminima A, D, E da se bolje apsorbiraju u crijevima. Maksimalni sadržaj vitamina u limunu, kiviju, jabuci, paprici.
  • Vitamini skupine K. Ti vitamini imaju sekundarnu funkciju: ne potiču rast, već smanjuju zgrušavanje krvi, što našem tijelu omogućuje apsorpciju hranjivih sastojaka. Mnogo je vitamina u siru, orasima i maslacu.
  • Kalcij. Glavni je sastojak ljudskih kostiju. Njegova je uloga neprocjenjiva u procesu rasta. No, ne može se apsorbirati bez vitamina D. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, začinskom bilju, orašastim plodovima, grahu i šipku..
  • Jod. Sadrži se u hormonima štitnjače, koja je izravno uključena u proces rasta. Ako dijete ne prima jod s hranom, tada se njegov rast može usporiti. Ima ga puno u morskim algama, plodovima mora, češnjaku, špinatu i jajima..

Popis najboljih vitaminskih kompleksa za rast

Ponekad je jednostavno nemoguće učiniti bez vitaminskih kompleksa u ljekarni. Pogotovo u razdoblju snažnog rasta osobe, sa sezonskim nedostatkom vitamina ili virusnom bolešću. Nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu može se primijetiti i kod djece koja ne jedu dovoljno i odbijaju zdravu hranu. U takvim se slučajevima vitamini ne mogu osloboditi..

Sorte

  • Vitaminski kompleksi namijenjeni od rođenja do 1 godine.

U ovoj dobi pedijatri rijetko prepisuju vitamine, jer se boje velikog opterećenja bubrega djeteta. Ali ponekad su jednostavno neophodni, na primjer, ako se dijete dobro ne deblja ili ne raste.

Glavna stvar tijekom tog razdoblja bit će vitamin D koji se koristi za sprečavanje bolesti poput rahitisa..

Često liječnici propisuju Aquadetrim - ovo je D3 rješenje koje je dozvoljeno za bebe od 1 mjeseca.

Multitabs Baby. Ovaj vitaminski kompleks sadrži vitamine D, A i C. Proizvodi se u obliku kapljica i smije se konzumirati u prvoj godini života..

Biovital gel za djecu. Sadrži multivitaminski kompleks lecitina i tri minerala. Dopušteno za uporabu djeci bilo koje dobi.

  • Vitamini za rast, namijenjeni djeci od jedne do tri godine.

Pikovit. Ovaj vitaminski kompleks napravljen je u obliku sirupa i namijenjen je djeci starijoj od 1 godine. Sadrži 9 vitamina potrebnih za rast djeteta.

Sana-Sol. Sličan je Pikovitu, ali sadrži samo 10 važnih vitaminskih kompleksa. Proizvodi se u obliku sirupa i propisuje se djeci od 1 godine.

Multitabs. Sadrži sve vrste vitaminskih kompleksa i minerala, proizvodi se u obliku tableta i propisuje se za djecu od 1 godine.

Abeceda je naša beba. Ovaj se lijek proizvodi u obliku vrećice s prahom i propisan je za djecu u dobi od 1,5-3 godine. Svi korisni elementi podijeljeni su u trodnevne doze, uzimajući u obzir njihovu apsorpciju u tijelu. Sadrži 11 vitaminskih kompleksa, 5 minerala i beta-karoten.

  • Vitaminski kompleksi za rast, namijenjeni djeci od tri do sedam godina. U ovom dobnom razdoblju potrebno je unijeti maksimalnu količinu kalcija i vitamina D, jer su oni odgovorni za rast kostiju i promjenu zuba s mlijeka na kutnjake.

Vitamishki. Takav multivitaminski kompleks propisan je za djecu od tri godine. Oslobađaju se u obliku gumenih medvjedića koji privlače pažnju djece. Na aktivan rast djeteta utječu kompleks "Multi +" i dodatak "Kalcij +" koji sadrže potrebni vitamin D.

Pikovit Jedinstven. Napravljen je u obliku tableta za žvakanje i kombinira 11 vitaminskih kompleksa i 8 mineralnih dodataka. Imenovan za djecu stariju od tri godine.

Vitrum Baby. Dopušteno djeci od 3 do 5 godina. Dostupno u obliku tableta za žvakanje i kombinirano u obliku kalcija, fosfora i magnezija.

Nikomed kalcij D3. Ti vitamini, dostupni u obliku tableta za žvakanje, sadrže kalcijev karbonat i D3. Dopušteno za upotrebu djeci starijoj od tri godine.

Supradin Kids gel. Ovaj dodatak vitaminu kombinira 8 glavnih vitaminskih kompleksa, lecitin i beta-karoten. Dopušteno djeci starijoj od tri godine.

Više kartica Kid Calcium +. Vitamini za rast predstavljeni su u obliku tableta za žvakanje i propisani su za djecu od dvije do sedam godina. Sadrži kompleks vitamina od 13 sastojaka i dodatne esencijalne minerale.

Unatoč prednostima vitaminskih dodataka, postoje kontraindikacije u kojima je uporaba vitamina za rast zabranjena.!

Kontraindikacija za uporabu

  • Sklonost intoleranciji na bilo koju komponentu vitaminskog dodatka.
  • Dijete ima dijabetes melitus, jer mnogi dodaci sadrže šećer.
  • Fenilketonurija.
  • Teška bolest bubrega.
  • Hipervitaminoza vitamina A i D.
  • Problemi s metabolizmom kalcija.

Potrebno je samo kupiti ljekarne kojima su namijenjeni pospješivanje djetetovog rasta. U tom ćete slučaju biti sto posto sigurni u kvalitetu kupljenog proizvoda. Neposredno prije kupnje, morate se upoznati s najpoznatijim proizvođačima i pročitati kritike drugih majki kako biste izbjegli nepredviđene probleme s djetetovim zdravljem.

Prije upotrebe obavezno pročitajte upute za dodatak vitamina. Ako je vaše dijete mlađe od tri godine, u ovom slučaju morate kupiti takve vitamine koji su dozvoljeni djeci mlađoj od tri godine, a za tinejdžera možete kupiti kompleks vitamina namijenjen djeci u dobi od 12 do 18 godina.

Zapamtite, vitaminima namijenjenima odrasloj osobi strogo je zabranjeno davati djecu!

Vitamini za rast djece

  • Što utječe na djetetov rast
  • Vitamini i druge hranjive tvari za rast
  • Kako doći do hrane
  • Ljekarnički pripravci
  • Kontraindikacije
  • Što je bolje odabrati

Procesi rasta u dječjem tijelu nisu cjeloviti bez sudjelovanja vitamina koje bi svaka beba trebala dobivati ​​u dovoljnim količinama bilo hranom ili dodacima. Prije odabira multivitamina koji stimulira rast za dijete, roditelji bi trebali saznati koji su vitamini potrebni za rast, koju hranu sadrže i ima li dijete indikacije za uzimanje složenih vitamina.

Što utječe na djetetov rast

Prije svega, genetski faktor utječe na rast svake bebe, međutim, stručnjaci primjećuju da svaka osoba ima takozvani "raspon rasta". To je oko 15-20 cm i da bi dijete postiglo najveću moguću visinu, potrebni su neki povoljni uvjeti.

To uključuje:

  1. Dobra prehrana. Bez odgovarajućeg dnevnog unosa proteina, vitamina, masti i ostalih hranjivih sastojaka, rast vašeg djeteta usporit će se. Važno je da prehrana odgovara dobi i pokriva sve potrebe, tada neće biti problema sa zdravljem beba i njihovim rastom..
  2. Dovoljna aktivnost. Zahvaljujući pokretu, dijete će aktivnije rasti, pa bi roditelji često trebali šetati s predškolcima, a djeci školske dobi savjetuje se da se upišu u bilo koji sportski dio.
  3. Ispravna dnevna rutina. Za normalan rast vaše dijete treba dovoljno spavati i odmarati se tijekom dana. Prekomjerni rad, stres, pretjerano opterećenje dodatnim aktivnostima - ovi će čimbenici ometati procese rasta.

Vitamini i druge hranjive tvari za rast

Najvažnije tvari za rast djece su:

  • Vitamin A. Nazvan je najvažnijim za rast. Ovaj je spoj uključen u rast kostiju, a važan je i za rast svih ostalih tkiva u djetetovom tijelu. Također, bez dovoljnog unosa vitamina A može se poremetiti stvaranje hormona rasta. Međutim, višak ovog vitamina može štetiti zdravlju djece (razvija se hipervitaminoza), što je važno da mama zapamti prilikom odabira vitaminskih dodataka.
  • Beta karoten. To je spoj iz kojeg se vitamin A stvara u djetetovom tijelu (iz tog razloga se naziva i provitamin A). Za optimalnu apsorpciju karoten se mora unositi s mastima. Za razliku od vitamina A, predoziranje karotenom nije opasno za djetetovo zdravlje, već se očituje samo u promjeni boje kože koja nestaje čim se količina ovog spoja u prehrani smanji.
  • Vitamin D. Ovo je jedan od najvažnijih vitamina za rast kostiju, kao i stvaranje zuba, jer je uključen u razmjenu mineralnih spojeva iz kojih nastaje koštano tkivo. Ne dolazi samo iz hrane, već se stvara i u ljudskoj koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. U prvoj godini života takav je vitamin izuzetno važan za stvaranje djetetovog kostura, stoga ga je češće od drugih propisano uzimati dodatno, posebno tijekom hladne sezone, kada je malo sunčanih dana..
  • Vitamini skupine B. Tiamin, vitamin B2 i piridoksin posebno su važni za rast vitamina ove skupine spojeva. Takvi vitamini poboljšavaju probavne procese, provođenje živčanog impulsa i metaboličke procese, uslijed čega se aktivira rast. Vitamin H važan je za rast kose, koji se naziva i biotin, koji također pripada skupini B.
  • Vitamin C. Ovaj spoj utječe na apsorpciju ostalih vitamina, pa posredno potiče rast djeteta. Bez njegove dovoljne količine poremećit će se apsorpcija i transport vitamina D i A, što će utjecati na procese rasta. Osim toga, poboljšava se i asimilacija drugih tvari od kojih se u tijelu djeteta grade nova tkiva, zahvaljujući askorbinskoj kiselini..
  • Vitamin E. Takva tvar ne utječe izravno na rast djeteta, ali je njegova prisutnost u dječjem tijelu važna za zaštitu od uništavanja drugih vitamina vrijednih za rast - prvenstveno retinola i vitamina C.
  • Vitamin K. Ovaj spoj neizravno utječe na rast, jer poboljšava opskrbu tkiva tkivima prorjeđivanjem krvi i smanjenjem njezinog zgrušavanja. Zahvaljujući dovoljnoj količini ovog vitamina poboljšava se pristup krvi s kisikom i hranjivim tvarima do koštanog tkiva..
  • L-karnitin. Ovo je ime vitaminom sličnog spoja koji sudjeluje u metabolizmu masti, rastu kostiju i mišićnog tkiva. Karnitin može poboljšati apetit i poboljšati cjelokupni tonus, stoga je važan za djecu usporenog rasta i male težine.
  • Kalcij. Bez ovog minerala nemoguće je normalno formiranje kostiju i kontrakcija mišića, stoga nedostatak kalcija utječe na rast djeteta, kao i na stanje njegovih zuba..
  • Cinkov. Takva mineralna tvar potiče regeneraciju stanica i utječe na razvoj koštanog i moždanog tkiva, a također sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. S njegovim nedostatkom, djetetov se rast usporava.
  • Jod. Ovaj je mineral sastavni dio hormona koje stvara štitnjača. Ti su hormoni odgovorni za brzinu metaboličkih procesa, pa njihova nedovoljna količina uzrokovana nedostatkom joda također dovodi do usporavanja rasta..

Unos potrebne količine takvih tvari posebno je važan u prvoj godini djetetova života i u dobi od 4-5 godina, kada predškolac vrlo aktivno raste, kao i u dobi od 13-14 godina, kada je potrebno održavati procese restrukturiranja u tijelu adolescenta.

Kako doći do hrane

Prije svega, djetetove potrebe za vitaminima i drugim spojevima važnim za procese rasta moraju se nadoknaditi hranom. Čak i ako djetetu dajete multivitaminske komplekse, oni će djelovati samo kao dodatak prehrani čija pažljiva kontrola treba biti zadatak svake majke..

Proizvodi koji sadrže spojeve važne za rast djece predstavljeni su u tablici:

Ime

glavni izvori

Vitamin A

Riblje ulje, žumanjak, maslac, jetra, mliječni proizvodi

Beta karoten

Crveno i narančasto povrće i voće

Vitamin D

Jaja, svježi sir, riba, plodovi mora, sir, mlijeko

Vitamini B skupine

Žitarice, mahunarke, kupus, meso, riba, orašasti plodovi, perad

Vitamin C

Povrće, agrumi, začinsko bilje, bobičasto voće

Kalcij

Mliječni proizvodi, kupus, špinat, alge, limunov sok

Cinkov

Jabuke, sjemenke bundeve, suho voće, med, ribiz, agrumi, meso

Jod

Alge, plodovi mora, riba

Ljekarnički pripravci

Evo pregleda najčešće propisanih dodataka za poticanje rasta kod djece:

  • Aquadetrim. Ovo je otopina vitamina D3 odobrena za uporabu u djece starije od 4 tjedna..
  • Kinder biovitalni gel. Ovaj multivitaminski kompleks sadrži najvažnije vitaminske spojeve za djecu, lecitin i tri minerala. Dopušteno je davati ga bebama bilo koje dobi..
  • Multi-kartice Baby. Ovaj multivitaminski dodatak propisan je za djecu u prvoj godini života. Dostupan je u kapima, čiji sastav predstavljaju vitamini D, A i C.
  • Pikovit 1+. Ovaj složeni multivitaminski sirup daje se djeci starijoj od godinu dana. Od nje dijete dobiva 9 vitamina vrijednih za njegov razvoj..
  • Complivit kalcij D3. Ove tablete za žvakanje sadrže vitamin D i kalcijev karbonat. Aditiv se preporučuje od 5. godine, a za bebe mlađe od 3 godine ovaj proizvođač proizvodi zaseban oblik u obliku praha bez boja i konzervansa, od kojeg se priprema suspenzija..
  • Sana-Sol. Ovaj multivitaminski pripravak sadrži 10 vitaminskih spojeva i dolazi u sirupu. Imenuje se od 1 godine.
  • Vitamishki. Dodaci s ovim imenom, dodijeljeni bebama starijim od tri godine, ukusni su žvakaći "medvjedići". I multi + multivitaminski kompleks i dodatak Kalcij +, u kojem se vitamin D kombinira s trikalcijevim fosfatom, pozitivno utječu na djetetov rast.
  • Pikovit Jedinstven. Ove tablete za žvakanje za djecu stariju od 3 godine daju djetetu 11 vitaminskih spojeva i 8 minerala.
  • Abeceda Naša beba. Takav lijek, proizveden u obliku vrećice s prahom, propisan je za djecu od 1,5-3 godine. Korisne tvari u vitaminima Abeceda podijeljene su u 3 dnevne doze, uzimajući u obzir apsorpciju pojedinih komponenata. Naš kompleks za bebe sadrži 11 vitamina, beta-karoten i 5 mineralnih spojeva.
  • Vitrum Baby. Ove tablete za žvakanje propisane su za djecu od 3-5 godina. Kompleks sadrži posebnu formulu nazvanu "trio rasta". Uključuje kalcij, fosfor i magnezij.
  • Nikomed kalcij D3. Ove tablete za žvakanje, za djecu stariju od 3 godine, sadrže kalcijev karbonat i vitamin D3.
  • Supradin Kids gel. Ovaj dodatak, odobren za djecu stariju od tri godine, sadrži 8 osnovnih vitamina, lecitin i beta-karoten..
  • Više kartica Kid Calcium +. Ove tablete za žvakanje propisane su za djecu od 2 do 7 godina. Sadrži 13 vitaminskih spojeva nadopunjenih esencijalnim mineralima.
  • Elkar. Dodatak je otopina levokarnitina odobrena za upotrebu od rođenja.

Kontraindikacije

Vitamini koji potiču rast u djetinjstvu ne smiju se davati ako:

  • Netolerancija na bilo koju komponentu dodatka.
  • Dijabetes melitus (većina sirupa i multivitaminskih tableta za žvakanje sadrži šećer).
  • Fenilketonurija (ako odabrani kompleks sadrži aspartam).
  • Teška bolest bubrega.
  • Hipervitaminoza A ili D.
  • Problemi s metabolizmom kalcija.

Što je bolje odabrati

Vrijedno je odabrati prave vitamine za rast zajedno s pedijatrom. Procijenit će indikacije za imenovanje takvih aditiva (neadekvatna prehrana, nepovoljno ekološko okruženje, povećana opterećenja, razdoblje aktivnog rasta) i preporučiti optimalne lijekove. Ako mrvice imaju kontraindikacije, liječnik će vam pomoći da pronađete alternativu.

Kupovati vitamine koji mogu poboljšati rast djeteta treba samo u ljekarni. Na ovaj način možete biti sigurni da će vaše dijete dobiti kvalitetan proizvod. Pažljivo pogledajte poznate proizvođače i pročitajte recenzije mama kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Obavezno pročitajte upute za dodatak vitamina i uzmite u obzir postojeća dobna ograničenja. Ako beba još nije napunila tri godine, odaberite kompleks koji je odobren za uporabu u djece mlađe od 3 godine. Kupite lijek za tinejdžera koji je dizajniran za potrebe odrasle djece od 12 do 18 godina. Kompleksi za odrasle ne smiju se davati djeci.

Što učiniti u slučaju poremećaja rasta kod djeteta, pogledajte videozapis Unije pedijatara Rusije.

Koje vitamine dati djetetu za rast, pogledajte video.

Koje vitamine dijete treba piti za rast

Za zdrav razvoj i rast tijela potrebne su korisne tvari, koje većina osoba dobiva hranom. Vitaminski kompleksi za rast propisani su tijekom razdoblja aktivnog formiranja kostura i puberteta, kada izvori hrane više ne mogu u potpunosti zadovoljiti potrebu za hranjivim tvarima..

Dodaci vitamina i minerala pomažu u prevenciji hipovitaminoze, održavaju visoku čvrstoću koštanog sustava, zdrave ligamente i zglobove.

Što utječe na visinu osobe

Popis čimbenika koji utječu na visinu i visinu osobe uključuju:

Glavni čimbenici koji utječu na ljudski rast.

  1. Nasljedstvo. Genetika je glavna odrednica rasta. Moguće je izračunati približni rast djeteta i prije nego što navrši 20-25 godina, kada procesi povećanja kostiju prestanu. Za dječake je formula za izračunavanje sljedeća - (PO (visina oca) + RM (visina majke) * 1,08) / 2, a za djevojčice - (PO * 0,923 + RM) / 2. Raspon odstupanja od izračunatog parametra u većini slučajeva ne prelazi 5-10 cm.
  2. Rad endokrinog sustava. Hormonski status je također važan čimbenik. Glavni hormon odgovoran za rast naziva se somatotropin, a proizvodi se u prednjem režnju hipofize (hipofize). Hormon rasta aktivira produljenje cjevastih kostiju i rast mišićnih vlakana, obnavlja kosti i ligamente nakon ozljeda te normalizira stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Endokrine žlijezde djeluju u uskoj vezi, pa je proizvodnja hormona rasta određena razinom inzulina, hormona gladi (grelin), hormona štitnjače, estrogena itd..
  3. Prehrana. Nedostatak hranjivih sastojaka (hranjivih sastojaka) koji osiguravaju funkcioniranje endokrinog sustava i stvaranje novih stanica dovodi do usporavanja rasta i povećane krhkosti kostiju. Prehrana ljudi u aktivnoj fazi rasta trebala bi sadržavati dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. S druge strane, proizvodnja hormona rasta povećava se smanjenjem razine šećera i povećanjem koncentracije grelina. Da biste to učinili, morate odbiti jesti neposredno prije spavanja, jer najveća količina hormona rasta sintetizira se u prvim satima sna.
  4. Vježba stres. Redovito vježbanje potiče proizvodnju hormona rasta. Najkorisnije su trčanje, skakanje i druge vrste vježbanja koje uključuju noge i iritiraju područje pete..
  5. Dnevni režim. Adekvatan san povoljno djeluje na endokrini sustav. Do 85% somatropina oslobađa se tijekom noćnog sna. Najviša razina bilježi se ako je osoba otišla spavati prije 23.00. Preostalih 15% otpada na dan odmora. Prehrana također neizravno određuje intenzitet rasta. Uz rijetke i obilne obroke, posebno kasno navečer, oslobađa se inzulin koji blokira aktivnost hormona rasta.

Vitaminsko-mineralni kompleksi obogaćuju prehranu, utječu na stanje endokrinih žlijezda i nadoknađuju povećanu potrebu za hranjivim tvarima tijekom redovitih sportova.

Vitamini za rast

Sljedeći su vitamini i minerali neophodni za normalan rast:

Vitamini i minerali za aktivan rast.

  1. Kalcij. Ovaj je mineral glavni materijal za izgradnju kostiju, hrskavice i zubnog tkiva. S nedostatkom kalcija tijekom razdoblja aktivnog rasta, gustoća cjevastih kostiju se smanjuje, one se savijaju i postaju krhke.
  2. Fosfor. Omogućuje apsorpciju kalcija, aktivira osteoblaste (stanice koje tvore koštano tkivo) i sprječava patološke prijelome. Optimalan omjer minerala trebao bi biti najmanje 1: 1. Za apsorpciju kalcija potreban je i magnezij, ali u znatno manjoj količini (1: 3 u korist kalcija). Sprječava uklanjanje "građevinskog materijala" kostiju i normalizira funkciju živčanog sustava.
  3. Vitamin D3. Kolekalciferol osigurava potpunu apsorpciju kalcija, sprječavajući prijelome, deformacije skeleta i krhkost kostiju (osteoporoza). Ovaj vitamin proizvode stanice kože iz kolesterola pod utjecajem UV zraka. Međutim, tijekom razdoblja intenzivnog rasta, zimi ili za malu djecu koja su zaštićena od aktivnog sunca, možda će biti potreban dodatni izvor D3. U većini kompleksa prisutan je zajedno s kalcijem ili drugim vitaminima topivim u mastima (A, E).
  4. Vitamin K. Vitamini K1 i K2 (filokinon i metakinon) sudjeluju u asimilaciji kalcija i osiguravaju zgrušavanje krvi. Filokinon se dobiva iz hrane, a menakinon se proizvodi u ljudskom crijevu. Nedostatak i neuspjeh sinteze ove tvari izazivaju usporavanje rasta, oštećenje cjelovitosti kostiju, krvarenje i druge komplikacije.
  5. Vitamini A i E. Retinol (vitamin A) potiče jačanje koštanog tkiva, obnavljanje kože i sluznice. Nedostatak ove tvari može uzrokovati malformacije u embriju, poremećaje formiranja kostura itd. Vitamin E (tokoferol) pojačava učinak retinola i štiti tkiva od oštećenja spojevima peroksida i kisikovim radikalima.
  6. Vitamini B1, B2, B3, B4, B5, B6 i B7. Te su hranjive tvari uključene u metabolizam izvora energije i rast stanica. Njihov nedostatak dovodi do iscrpljenosti, smanjenog tonusa mišića, pogoršanja živčane regulacije, bolova u mišićima i zglobovima. Kolin (B4) izravno sudjeluje u obnavljanju ligamenata i mišića nakon teških fizičkih napora i ozljeda. Biotin (B7) potiče brzu regeneraciju kože, produljujući kosu i nokte.
  7. Vitamini B9 i B12 u kombinaciji sa željezom i askorbinskom kiselinom odgovorni su za proces hematopoeze. Dovoljan broj krvnih stanica omogućuje vam opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima i stvaranje slojeva krvnih ugrušaka za popravak kostiju.
  8. Jod. Ova tvar je glavni materijal za proizvodnju hormona štitnjače. Hormoni koji sadrže jod utječu na koncentraciju hormona rasta, rad srca, stanje kože, kose i noktiju, proces puberteta i reproduktivni sustav..
  9. Cinkov. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona koji utječu na gustoću kostiju. Poput vitamina topivih u mastima potiče regeneraciju stanica i promiče zdravu kožu.

Prirodni izvori vitamina za rast

Sve potrebne tvari preporuča se dobivanje iz hrane. Vitaminski i mineralni kompleksi trebali bi biti dodatni, a ne glavni izvor hranjivih sastojaka.

Glavni proizvodi koji utječu na proces rasta.

Izvori hrane hranjivih sastojaka

TvarIzvori
Vitamini
IJaja, jetra, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi, crveno i narančasto povrće
EBiljna ulja, riba, sjemenke i orašasti plodovi
D3Masna riba, jaja, iznutrice, tvrdi sir i drugi mliječni proizvodi
DOZeleno povrće i voće, alge, rajčica, soja, goveđa jetra, jaja, mliječni proizvodi
U 1Jaja, žitarice, kvasac, riba, meso i iznutrice (dodatno za B1 - orašasti plodovi, za B3 - gljive i mahunarke)
AT 2
AT 3
AT 4Soja, meso, sir i svježi sir, jaja, nerafinirano biljno ulje
AT 5Žumanjci, riba i meso, gljive, orašasti plodovi, povrće
AT 6Kvasac, mekinje, jaja, jetra, mahunarke i krumpir
U 7Žitarice, masni mliječni proizvodi, povrće, orašasti plodovi, soja i ostale mahunarke
U 9Jaja, orašasti plodovi, gljive, povrće i krumpir
U 12Crveno meso, jetra, bubrezi i srce, riba, mliječni proizvodi
IZŠipak, kivi, kupus, paprika, naranča i ostalo limunsko voće
Elementi u tragovima
Kalcij (Ca)Svježi sir, prerađeni i tvrdi sir, ljuske jaja, orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, pistacije), mak i sezam, riba, mahunarke
Fosfor (P)Mekinje, žumanjak, mahunarke, meso, krumpir, riba (uključujući sjeme), svježi sir i mlijeko
Jod (I)Jetra bakalara, alge (morske alge), riba i plodovi mora, jodirana sol
Cink (Zn)Kamenice, sjemenke i ulje bundeve, grah, orašasti plodovi, sir, crveno meso i perad, žitarice i neko voće (jabuke, agrumi, ribiz)
Magnezij (Mg)Soja, zobene pahuljice, smeđi kruh, orašasti plodovi, smeđa riža i mahunarke

Uz vitamine i minerale, u razdoblju pojačanog rasta potrebno je unositi dovoljno životinjskih i biljnih bjelančevina, složenih ugljikohidrata, zasićenih masti i omega-3 masnih kiselina..

Izvori za djecu

Dječji su vitamini dostupni u obliku kapi, pastila, žvakaćih i šumećih tableta. To vam omogućuje prikladno doziranje lijekova i izbjegavanje problema s gutanjem velikih kapsula.

Pčela velika

Lijek Be Big (Vision Junior Be Big) odobren je za uporabu od 6 godina. Razlikuje se po usko ciljanom sastavu i sadrži samo silicij (u obliku bambusova praha), kalcij (250 mg u obliku 684 mg kalcijevog karbonata), vitamine B1 (0,8 mg) i D3 (2,5 μg).

Be Big dolazi u obliku za žvakanje.

Complivit kalcij D3

Ovaj vitaminsko-mineralni pripravak sadrži komponente najnužnije za rast: kolekalciferol i kalcij. 1 tableta za žvakanje sadrži 1250 mg minerala i 5 μg D3. Također, lijek je dostupan u obliku suspenzije..

Complivit je propisan za bebe od 3 godine.

Brzina rasta

Homeopatski vitaminski lijek koji sadrži male količine metasilične kiseline i spojeva kalcija (karbonat, fluorat i fosfat).

Oblik doziranja lijeka - zaobljene granule šećera.

Vitamini Calcohel

Homeopatski lijek koji utječe na metabolizam minerala i ima slab antispazmodični učinak. Sadrži kalcijev karbonat, ugljen, ekstrakte kamilice i gorko-slatki noćni sjen.

Homeopatski lijek Kalkochel namijenjen je poboljšanju funkcije rasta.

Dodatak dolazi u obliku pastila tableta. Djeca mlađa od 6 godina kontraindicirana su u Kalkochelu.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Ovo je dobar kompleks za djecu od 2 do 7 godina. Dolazi u žvakaćem obliku i ima okus naranče ili banane..

Multi-tabs Kalcij + sadrži vitamine A, D3, E, K, C i 8 spojeva skupine B. Od minerala sadrži kalcij (200 mg), magnezij (25 mg), željezo (8 mg), cink (mg), jod (70 mcg), selen, mangan i bakar.

Dodaci za tinejdžere

Tinejdžerski vitamini su koncentriraniji. Omogućuju vam nadoknađivanje snažnog nedostatka hranjivih tvari tijekom razdoblja aktivnog rasta i hormonalnih promjena.

Kalcemin Advance

Dostupno u obliku tableta. Uključuju kalcij (500 mg), D3 (5 μg), magnezij (40 mg), cink (7,5 mg), bakar, bor i mangan.

Lijek je propisan za adolescente starije od 12 godina.

Berlamin modularni

Dostupno u obliku suhe mješavine. Može se konzumirati pripremom napitka (30 g na 100 ml) ili dodati pasiranim juhama, slasticama, masi od skute i drugim jelima.

Preparat sadrži sljedeće hranjive sastojke:

  • elementi u tragovima (kalcij, magnezij, fosfor, željezo, bakar, mangan, fluor, krom, jod, kalij, natrij, molibden, cink i selen);
  • vitamini (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 i C);
  • L-karnitin (B11);
  • taurin;
  • masne kiseline omega-3, omega-6 i omega-9;
  • mlijeko i sojini proteini;
  • aminokiseline;
  • ugljikohidrati (uključujući laktozu i maltozu).

Berlamin Modular preporučuje se dodavanje prehrani djece i adolescenata tijekom razdoblja rasta, uz velika tjelesna napora, stres i sport.

Vitrum Osteomag

To je tableta koja sadrži 6 minerala i 1 vitamin. Koncentracija D3 u 1 jedinici. lijek je 5 μg, kalcij - 600 mg (iz kalcijevog karbonata školjki kamenica), magnezij - 40 mg, cink - 7,5 mg.

Kompleks također sadrži bakar, mangan i bor.

Vitrum kalcij

Razlikuje se manje bogatim sastavom od Vitrum Osteomaga, ali s većom koncentracijom glavnog elementa u tragovima. Sadrži kalcij (1250 mg), D3 (5 μg) i malu količinu riboflavina (B2), koji je uključen u popis pomoćnih tvari.

Abeceda za tinejdžere

Sadrži 13 vitamina i 10 mikroelemenata. Količina kalcija u dnevnoj dozi je mala (180 mg), ali lijek uključuje biotin (50 μg), jod (150 μg), cink (5 mg), vitamin K (120 μg) i druge hranjive sastojke potrebne za normalan rast.

Sastav vitamina Alphabet Teenager.

Dnevni unos hranjivih sastojaka podijeljen je u 3 tablete. Treba ih piti ujutro, popodne i navečer..

Vitamini za rast

Unos vitamina i minerala ovisi o djetetovoj dobi, razini tjelesne aktivnosti i drugim, manje značajnim čimbenicima. U adolescenata potreba ovisi i o spolu..

Neke hranjive tvari koje potiču rast

HranjivaDjeca do 6 mjeseciDjeca od 6 mjeseci do 3 godineDjeca 4-6 godinaDjeca od 6-10 godinaDjeca starija od 11-12 godina
Za cureZa dječake
Vitamini
I400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
D310 μg (400 IU)Do godine dana - 1 mcg

Nakon - 15 mcg

15 μg (600 IU)
DO5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgDo 14 godina - 45-50 mcg

Nakon 14 godina - 60-65 mcg

U 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9-1 mg1,2 mg1,3 mg1,4-1,5 mg
AT 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7-1,8 mg
AT 61,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
AT 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
U 940 mcg60-100 mcg200 mcg (do 18 godina raste na 400 mcg)
U 120,3-0,4 μg0,5-1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
IZ30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Minerali
Ca400 mgDo godinu dana - 400 mg

Nakon - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Mg40 mgDo 12 mjeseci - 60 mg

Nakon - 80 mg

120 mg170 mgDo 13 godina - 240-270 mg
14-18 godina - 360 mg

Od 18 godina - 310-350 mg

400-420 mg
Str300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
Ja50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitamini za različite organe i strukture tijela

Potrebni kompleti vitamina razlikuju se ovisno o strukturi i brzini obnavljanja tkiva. Primjerice, tvari koje sprečavaju hipoksiju i sudjeluju u metabolizmu bjelančevina važne su za rast mišićnog tkiva, a kalcijeve soli i vitamini topivi u mastima važni su za rast kostiju..

Za rast kostiju

Uz spor rast kostiju, propisani su suplementi s kalcijem, vitaminom D3 i fosforom. U nedostatku učinka ili ozbiljnih odstupanja od norme, preporučuje se dodavanje drugih vitaminskih kompleksa, podvrgavanje crijevnom pregledu, polaganje testova na hormone i koncentraciju vitamina D..

Za rast kostiju potrebno je uzimati lijekove s kalcijem i vitaminom D3.

Za rast noktiju

Za jačanje i rast noktiju potrebni su vitamini A, E, D, C i skupina B (posebno biotin), kalcij, cink, jod, željezo, sumpor i fluor.

Krtost i raslojavanje noktiju ukazuju na nedostatak kalcija, B3, B6 i B7.

Za rast mišića

Za dobivanje mišićne mase potrebni su vitamini B1, A i B13, za oporavak - fosfor, kalcij, vitamini C, D3, K i B4.

Za rast dojki

Rast dojke kod djevojčica postavlja se genetski i hormonski. Da biste osigurali stabilnu proizvodnju spolnih hormona, morate unositi dovoljno zasićenih masti, vitamina D3, A, C i E.

Za rast kose

Za rast kose trebali biste uzimati komplekse s aminokiselinama, vitaminima A, E i D3, biotinom i kalcijem.

Za rast trepavica

Za produljenje trepavica prikladni su isti pripravci kao i za rast kose. Izvana možete primijeniti ljekovite maskare i serume koji sadrže vrijedna ulja i vitamine topive u mastima.

Kontraindikacije za uporabu

Vitaminski pripravci kontraindicirani su za ljude koji pate od sljedećih patologija:

  • alergija na aditivne komponente;
  • akutna disfunkcija bubrega i jetre;
  • akutne gastrointestinalne bolesti (čir na želucu, pogoršanje pankreatitisa i gastritis s visokom kiselošću);
  • dekompenzirane bolesti kardiovaskularnog sustava (srčani udar, miokardioskleroza, itd.);
  • visoka koagulabilnost krvi (za vitamine K, B12);
  • onkološke bolesti (s oprezom);
  • trudnoća i dojenje (za koncentrirane dodatke, vitamine topive u mastima bez recepta liječnika).

Djeci se savjetuje da daju vitamine samo prema uputama pedijatra.

Molimo, ocijenite članak!

Dajte ocjenu članku od 1 do 5:

Prosječna ocjena: 4,9 / 5. Glasova: 9

Još nema ocjena, budite prvi koji će ocijeniti!

Žao nam je što vam ovaj članak nije bio od pomoći.!

Popravimo to.

Recite mi kako možemo poboljšati ovaj članak?

Odabir vitamina za ubrzavanje rasta tinejdžera

Nekim je tinejdžerima toliko važno da su visoki kako bi postigli svoj cilj. A vitamini za rast za adolescente ne čine se svima najboljim izlazom iz situacije..

U današnjem svijetu aktivno promiču ubrizgavanje hormona rasta kako bi ubrzali rast. Oglašavaju ih u većoj mjeri proizvođači i liječnici (oni koji sve govore zbog novca), a roditelji i adolescenti bez sumnje preuzimaju takav rizik.

Postoje djevojke koje su u dobi od 15 godina već spremne na operaciju produljenja kako bi izgledale više i ljepše. A neki čine tako brzoplet čin. Može pomoći, ali je ipak bolje sigurno utjecati na rast..

Da biste osakatili svoje zdravlje i život, ne trebate ulagati mnogo truda. I ispravan pristup razvoju... Moguće je povećati stopu rasta uz pomoć bezazlenih radnji. Neće naštetiti, već će imati koristi samo svakom tinejdžeru..

Iz ovog ćete članka naučiti

Zdravstveni problemi

Mali rast tinejdžera može biti posljedica zdravstvenog problema. Zarazne bolesti, plućne bolesti, bolesti srca i gastrointestinalnog trakta. Pauzirajte fizički tempo. razvoj je ponekad uzrokovan poremećajem u radu endokrinog sustava.

Medicinski priručnici kažu da je od stotinu djece s oštećenjima rasta - u osmoj - oštećena štitnjača i nadbubrežne žlijezde. Zastoj u rastu može biti i zbog nedovoljne količine esencijalnih hormona.

Koje su blagodati vitamina

Kada dijete prođe kroz pubertet i započne aktivan rast koji traje od 11-13 godina do 16-18 godina, očajnički mu trebaju vitamini i minerali koji pomažu u ispravnom razvoju kako u fizičkom smjeru, tako i u mentalnom.

Vitamini u tijelu igraju ulogu:

  • D - potiče apsorpciju kalcija, odgovoran je za razvoj kostura. Njegov drugi naziv je "vitamin rasta" za adolescentnu djecu. Vitamin D pomaže u jačanju imunološkog sustava, blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav (središnji živčani sustav);
  • B - glavna komponenta za metaboličke procese, ovaj vitamin obogaćuje tijelo djece proteinima, mastima i ugljikohidratima;
  • C - sudjeluje u apsorpciji drugih vitamina i jača imunološki sustav;
  • A je izvor za izgradnju organskih tkiva;
  • E - prvi pomagač u pubertetu i interakciji sa slobodnim radikalima;
  • PP - pomažu tkivima da rastu, pretvaraju šećer i masti u rezerve energije.

To su najvažniji vitamini za adolescente. Ako su nedovoljno primljena ili su potpuno odsutna, djeca se neće razvijati kako se očekivalo. Općenito, ima ih puno više, a osim vitamina, tu su i mineralne tvari koje igraju važnu ulogu u razvoju dječjeg tijela, njih također treba pamtiti i primati u potrebnoj količini.

Gdje pronaći

Mogu se naći u multivitaminskim kompleksima i u prirodnim proizvodima. Naravno, najbolje ih je dobiti iz prirodne hrane. Vitamin D se može dobiti iz jetre, ribe, jaja, maslaca. Vitamini skupine B nalaze se u fermentiranim mliječnim proizvodima, jetri (govedini) i zelenilu.

Vitamin C nalazi se u velikim količinama u šipku, agrumima i crnom ribizlu. PP ćete naći u raznoj hrani - jetri, ribi, jajima, mlijeku, siru i mnogim drugima.

Vitamin A bogat je maslacem, vrhnjem, žutim, zelenim povrćem i voćem.

Da bi ih dobili u punoj mjeri, djeca bi trebala jesti svaki dan: 250 g mesa, malo više nekih žitarica, 350 g povrća i 500 g voća, do 60 g svježeg sira, do 70 g ribe, 35 g kruha (raž ) i 100 g proizvoda od tjestenine.

Uz sve to, djeca bi trebala piti 0,5 litara mlijeka dnevno. A ako se dijete aktivno bavi sportom, tada bi te vrijednosti trebale biti za red veličine veće jer troše mnogo više energije i snage. Stoga bi stopa trebala biti dvostruka kako bi se obnovile energetske rezerve i potpuno razvio.

Jede li vaša djeca ovu količinu vitamina dnevno? A svakodnevno? Ako je odgovor negativan, tada će ljekarnički vitamini za adolescente pomoći, ali trebate piti tek nakon savjetovanja s liječnikom kako se ne bi dogodili neugodni fenomeni, na primjer, kao hipervitaminoza.

Stanite na pod i udarite potkoljenicom, na primjer, vrećom za udaranje. To će pospješiti rast tkiva i produljenje kostiju. Ovu vježbu neprestano rade sportaši koji se bave borilačkim vještinama..

  • Vježbe istezanja. Ispružite se nakon ustajanja ujutro. Ove su vježbe vrlo korisne i donose dobre rezultate u jutarnjim satima, jer samo ujutro naše tijelo raste što je više moguće. Poznata je činjenica da tijekom dana gubimo nekoliko centimetara u rastu pod utjecajem gravitacije. Ako ove vježbe radite navečer, morat ćete potrošiti do pola sata na istezanje, a to je samo za vraćanje tijela u prirodnu veličinu, a zatim nastavite s ubrzavanje procesa rasta. Ali to se može zaobići, samo ujutro trebate napraviti istezanje tijela..
  • Održavajte držanje tijela. Uvijek morate imati ispravno držanje tijela. Loš može imati značajan štetan učinak na rast. Slijedite jednostavna pravila: sjedite uspravno, nemojte se savijati dok hodate, ne klonite. To će vam pomoći održati kralježnicu u dobrom stanju i učiniti mišiće kralježnice puno jačima. Također je vrlo važno spavati na udobnom jastuku i udobnom madracu, koji će podupirati kralježnicu tijekom cijelog spavanja..
  • Pratite svoje disanje - Vježbe disanja najbolje je raditi ujutro. Pomaže i zdravlju i dobra je za poticanje procesa rasta. Radite ih iznova i iznova kako biste postigli potpuno punjenje pluća kisikom i ubrzali metabolizam..

    Posebna se pažnja posvećuje vitaminu A. Nalazi se u obliku beta-karotena u većini svježe hrane koja je biljnog podrijetla (u mrkvi, bundevi, dinji itd.).

  • Ne jedite zasićene masti, alkohol, drogu i bilo što slično. Zasićene masti mogu uzrokovati prekomjerno nakupljanje kolesterola u krvi, što je problem s inzulinom. Svima je jasno što će dovesti do značajnog pogoršanja stanja mladog organizma u razvoju. Izbjegavajte sve što negativno utječe na vaše zdravlje.
  • Ne zaboravite piti vodu. Nitko ne poriče važnost uloge vode u ljudskom tijelu. Rehidracija i održavanje hidratacije tijela također je važno za ljudski rast. O vodi se često ne govori, ali se neprestano zaboravlja. A ovo je loše. Budući da je, ako je tijelo dehidrirano za 20%, u skladu s tim, dobit ćete istu količinu pogodnosti od vježbanja i prehrane..

    Veliki broj ljudi izvodi razne vježbe, pravilno se hrani, uzima vitamine i praktički ne nadopunjava svoju vodenu ravnotežu, a onda su iskreno iznenađeni što se ne primjećuje pozitivan rezultat. Izvor toga može biti nedostatak dovoljno vode u tijelu..

  • Opustiti! Naše tijelo ponajviše prima odmor, oporavak, pomlađivanje i rast kad osoba spava, jer u vrijeme spavanja započinje aktivna reprodukcija hormona rasta. Također, tijekom spavanja i samo se tijelo počinje istezati, bez ikakvih intenzivnih pokreta, budući da se potpuno opušta.
  • Ovi savjeti za poticanje rasta tinejdžera pomoći će vam da postignete dobre rezultate. U principu je moguće za kratko vrijeme povećati stopu rasta sa 12-17 godina. Ako se za to počnete truditi što ranije, tada će se šanse za dobar rezultat znatno povećati. Mnogo je teže ubrzati rast nakon odrasle dobi, ali za takve ljude ove će preporuke biti korisne..

    Glavna stvar je da ne budete lijeni, obratite dovoljno pažnje na svoje tijelo i slijedite preporuke. Naravno, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, posebno o uzimanju vitaminskih kompleksa. Liječnik će odabrati vitamine koji su vam osobno potrebni. Uključite prijatelje u vježbu.

    To će pozitivno utjecati na njihovo zdravlje i neće vam biti toliko dosadno i lijeno raditi ove vježbe. Ovo je izvrstan način za oporavak i zabavu. U ovaj posao možete uključiti i svoje roditelje. Postanite njihov osobni trener. Pokažite za što ste sposobni i koliko neovisni.